Exercise done. Must drink protein.
Who wants to add easy protein without thinking a lot? Stop by seven. Protein ready to drink now tastes a lot better. Not fishy, easy to eat, suitable for people who exercise in a rush or in a condo like us.
Recommended:
• Whey Ready To Drink 7-11 Box / Bottle, Provides about 27-30 grams of Protein
• Eat good after weight
• Gently full, not greasy
• Easy to carry, no need to mix water
If someone has just started exercising or has not entered the gym on a day, but the protein has not arrived, can eat more, not waste, the body also repairs the muscles and systems.
The thing is, if the target is good, protein to life is much easier. 😊
ถ้าใครกำลังค้นหา “เวย์โปรตีนในเซเว่น” หรือ “นมโปรตีนสูง” แบบที่หยิบง่ายแล้วจบเลย ฉันว่าตัวเลือกโปรตีนพร้อมดื่มในร้านสะดวกซื้อช่วยได้มาก โดยเฉพาะวันที่เลิกงานดึก/อยู่คอนโดไม่มีเชคเกอร์ แค่เปิดฝาดื่มก็ได้โปรตีนทันที สิ่งที่ฉันใช้เป็นเช็กลิสต์ก่อนหยิบ (ใช้ได้ทั้งสายออกกำลังกายและคนทั่วไป) 1) ดูโปรตีนต่อขวด/กล่อง: ส่วนใหญ่จะอยู่ประมาณ 25–35 กรัมต่อเสิร์ฟ เลือกตามเป้าของวันนั้น ถ้าวันไหนกินข้าวได้น้อย ฉันจะเลือกตัวที่โปรตีนสูงขึ้นหน่อย 2) ดู “ไม่เติมน้ำตาล” หรือหวานน้อย: บางรสชาติทำมาดีมาก เช่น ชาเขียวมัทฉะ/ชาไทย/ช็อกโกแลต แนวโอวัลติน ดื่มง่ายแต่ควรเช็กฉลากว่าน้ำตาลเท่าไหร่ 3) เช็กเรื่องแลคโตส: ถ้าใครดื่มนมแล้วท้องอืด ให้มองหาสูตร “ไม่มีแลคโตส” หรือที่ระบุว่าย่อยง่าย ฉันเคยลองแล้วรู้สึกสบายท้องกว่าจริง 4) ส่วนผสมเสริมที่พอมีประโยชน์: บางตัวมีใยอาหารสูง หรือมี BCAA/แคลเซียม/วิตามินบี 2 ซึ่งช่วยให้ดื่มแทนมื้อเล็ก ๆ ได้อิ่มขึ้น (แต่ก็ยังแนะนำให้กินอาหารจริงร่วมด้วย) ดื่มตอนไหนถึงจะเวิร์ก? - หลังออกกำลังกาย: ฉันชอบดื่มหลังเวท เพราะช่วยให้ได้โปรตีนเร็วและไม่ต้องคิดเมนูเยอะ - วันพัก/วันไม่ได้เข้ายิม: ถ้าวันนั้นโปรตีนจากอาหารไม่ถึง ดื่มเสริมได้เหมือนกัน ร่างกายยังใช้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ - เป็นมื้อรองระหว่างวัน: เหมาะมากเวลาไม่มีเวลาหาอะไรกิน แต่อย่าลืมดูแคลอรีรวมทั้งวันด้วย สำหรับ “โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ” (เผื่อซื้อให้พ่อแม่/ญาติ) ฉันมักเลือกแบบหวานน้อยหรือไม่เติมน้ำตาล และดูให้เคี้ยว/กลืนง่าย เพราะโปรตีนพร้อมดื่มสะดวกมากจริง ๆ แต่ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น ไตเรื้อรัง เบาหวาน หรือจำกัดโปรตีน ควรให้คุณหมอ/นักกำหนดอาหารช่วยแนะนำปริมาณที่เหมาะก่อนจะดื่มเป็นประจำ ทริคเล็ก ๆ ของฉันเวลาเลือกในเซเว่น: ถ้าอยากได้ฟีลเหมือนของหวานแต่ไม่อยากหลุดมาก ให้ลองรสช็อกโกแลตหรือชาไทยก่อน (หลายสูตรทำออกมาไม่คาว) ส่วนคนที่ชอบสดชื่นหน่อย รสชาเขียวมัทฉะก็ดี และพกขึ้นรถ/เข้ายิมได้สบาย ๆ
