7-Eleven Diet

セブンの寝かせ玄米おむすび、ダイエット中の“主食枠”としてかなり使いやすいと思いました。私が選んだ理由は、①1個あたりのカロリーが把握しやすい（1個154kcal）、②白米より噛みごたえがあって満足感が出やすい、③冷凍でストックできて暴食を防ぎやすい、の3つです。 食べ方はシンプルに「2個入りを1個ずつ」に分けるのが続けやすかったです。私は昼に1個、夜に1個という感じで調整しました。おにぎりだけだとお腹が空きやすい日もあるので、写真みたいにゆで卵を足すのがおすすめ。ゆで卵はたんぱく質が取れるし、噛む回数も増えるので満足感が上がります。逆に、時間がない日は“寝かせ玄米おむすび＋味噌汁（できれば具あり）”でも落ち着きました。 「玄米ダイエットの食事」で意識したのは、主食（おむすび）だけで完結させないこと。私の場合、主食＋たんぱく質（卵・サラダチキン・豆腐など）＋野菜や汁物、の形にすると体感で腹持ちが良くなりました。特に夜は、おむすび1個に具だくさんスープを合わせると、食べ過ぎ防止になって助かりました。 あと、寝かせ玄米おむすびは“もちもち”なので、ゆっくり食べると満足しやすいです。私は温めたあと少し置いて（熱すぎない温度にして）よく噛むようにしました。味のイメージは素朴で、お赤飯っぽい感じに近いと思います。 注意点としては、同じセブンの玄米系でも商品によってカロリーや味付けが違うこと。ダイエット中は「何個食べたか」より「1食トータルでどう組むか」が大事なので、寝かせ玄米＋たんぱく質＋野菜、のセットで考えると失敗しにくいです。年末年始前の調整にも、無理なく取り入れやすい主食でした。