"I want to have a firm bottom, a natural round bottom, not to reconcile a lot.
"I want to have a firm bottom, a natural round bottom, not to reconcile a lot of machines, just this" Cable Squat to Pull Through "move. 🍑
Focus on tensing the butt when pulling
The trick is not to use the arm. Use the hip to drive instead. 🔥
Let's do three sets of 12-15 times.
And tell each other 👇
How "burn 🍑" she feels! 🤭
Benefits of this posture
- Strengthening the buttocks (Glutes)
- Helps tighten the back thighs (Hamstrings)
- Increased explosive force and balance
- Helps develop gestures in other Deadlift or Squat postures.
Firm round bottom is not just luck, it's discipline!
Booty goals start with consistency & form
# gluteexercise # gymgirl # fitnessmotivation # pullthroughchallenge"
ถ้าอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นให้เฟิร์มและแน่นขึ้น การทำท่า Cable Squat to Pull Through ถือเป็นหนึ่งในท่าเวทก้นที่ง่ายและได้ผลดีมากๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ Glutes แล้วยังช่วยกระชับต้นขาหลัง (Hamstrings) ด้วยค่ะ สำหรับคนที่ไม่มั่นใจในท่าทาง แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาหรือลองทำท่าทางก่อนโดยไม่ใช้เครื่อง เพื่อฝึกการใช้สะโพกในการดึงแรงแทนแขน ซึ่งสำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำท่านี้สม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง พร้อมรักษารูปแบบที่ถูกต้อง จะช่วยเพิ่มแรงระเบิดและการทรงตัวได้ดีมากๆ ทำให้เรารู้สึกว่า "ก้นเบิร์น" ชัดเจน และช่วยปรับท่าทางได้ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายประเภท Deadlift หรือ Squat ท่าอื่นๆ คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ก้นเฟิร์มและกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น และไม่ลืมการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ ลองทำแล้วมาบอกกันนะคะว่าเธอรู้สึก "burn" แค่ไหน พร้อมแชร์เทคนิคที่ทำให้ได้ผลเร็วขึ้นได้อีกด้วยค่ะ!
