疲れを解消するための休養学：日本人の休み方と活力の秘密

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“休養”を研究し続けた研究者の研究発表

真面目に“休み方”について研究されていて、特に他国との比較もされていて面白いし、その違いに驚く

日本人の休み方の下手すぎた😂

そして、私も休み方をかなり勘違いしてた！

休んでも疲れる理由は、私に足りなかった「活力」

新年度が始まる前に、まずは“休養”を見直すところから始めてみよう🌿

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タイトル : あなたを疲れから救う休養学

著者 : 片野秀樹

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#図書館で借りた本

#ちょっといい時間

#休みの日の過ごし方

3/21 に編集しました

私もこの本を読んで、自分の休み方に大きな誤解があったことに気づかされました。日本人の多くは「ただ休む」だけで疲れが取れないことが多いと言われていますが、その理由のひとつが、休養で「活力」を補充できていないからだと感じました。たとえば、単にゴロゴロするだけでは心身のリフレッシュには不十分で、自然の中での散歩や趣味に没頭するなど、自分に合った活力を得る時間を持つことが大切です。また、欧米諸国では休暇の使い方や休養の考え方が異なり、意図的に心身をリセットする習慣が根付いています。私もこの考え方を参考にして、週末の過ごし方を見直し、余暇の中に積極的なリチャージ時間を組み込むようにしました。さらに、休養は単なる「休み」ではなく、次の活動に向けたエネルギーのチャージだと理解できたことで、気持ちも前向きになりました。新年度や新しい生活が始まるタイミングで、自分の休養の質を見直すことは非常に有効だと思います。「疲れから救うあなたを休養学」は、科学的根拠に基づいた休養理論が学べて、日常生活にすぐに役立てられる内容でした。疲れやすい方や充実した休みを過ごしたい方にはぜひ読んでほしい一冊です。

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自炊してる人、偉すぎる。

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「科学的に証明されたすごい習慣大百科」という本の表紙が写っています。ハーバードやスタンフォードの研究に基づき、人生を変える112個の習慣化テクニックが紹介されており、「体が先、脳が後」や「ハビットスタッキング」などの具体例がイラストと共に示されています。

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自然と動物にやさしい暮らしについて発信している、はづきです🌿 ＼ナチュラルに白髪ケア／染めてもまた生えてくる白髪…皆さんはどうしてますか？？🥺 化学物質は使わず、ナチュラルに白髪対策をしたいなぁと思っていたところ、こちらの方法を見つけました🌸✨ 以前もヘアオイルの作り方はご紹介しましたが、今回は自宅で出来る、ナチュラルな白髪対策としてご紹介です🌿 ローズマリーは、髪の健康に関する研究が進んでいるようです☺️ この白髪対策なら、爽やかな香りで気分転換になるし、子どもと触れ合うときも気にせず過ごせるから続けられそうです✨✨ 【ローズマリーヘアオイルの作り方

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バナナマン日村さん体調不良で休養！！心配ですよね？

バナナマンの日村勇紀さんが、体調不良で休養するそうです！毎日忙しかったと思うので休んで元気になってほしいです！ #芸能ニュース #バナナマン #日村勇紀 #ハテナ投稿大会 #急上昇クリエイター発掘プログラム

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こんばんは🌙 本日は「前ももの張りを解消するために、まず見直すべき場所」について💡 ・前ももの張りを落としたくて毎日揉んでいる・マッサージを頑張っているのに、逆に太くなった気がする・何をやっても脚のラインが変わらないそんな風に感じていませんか？実は、前ももが太くなる原因は「筋肉」そのものではなく土台の歪みである「足首の倒れ込み」にあるケースが非常に多いです。解剖学的に見ると脚のラインを崩す大きな要因は「足首が内側に潰れ、足指が機能していないこと」。特に ✔ 鏡で見ると足首が内側に倒れている ✔ 足指のグーチョキパーがうま

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【仕事が憂鬱な人へ。】実はそれ、悪い事じゃないかもしれない。人には👇 ✔ コンフォートゾーン ✔ ラーニングゾーン ✔ パニックゾーンこの3つがある。コンフォートゾーンは、楽で安心。でも、成長は少ない。逆に👇 ラーニングゾーンは、 ✔ 不安 ✔ 緊張 ✔ 憂鬱こういう感情も出る。でも、そこは「成長できる場所」でもある😎 だから、 ✔ 新しい仕事 ✔ 新しい挑戦 ✔ 慣れない環境で憂鬱になるのは、自然な事。不安なの

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こんばんは🌙 本日は「内ももが痩せない理由」について💡 ・内ももに隙間を作りたい・足パカを頑張っているのに変わらない・回数はこなしているのに効いてる感じがしないそんな風に感じていませんか？実は、 “足パカ＝内ももに効く”とは限らず、骨盤や股関節が安定していないと狙った筋肉に刺激が入りにくいと言われています。解剖学的に見ると内もも（内転筋）を正しく使うには骨盤の安定とお尻の筋肉の働きが重要です。特に ✔ 内ももに効いてる感じがしない ✔ 回数だけ増えてしまうという方は、骨盤がグラグラしている可能性があります。土台が不安定なまま

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レンチン2分！やせエビ炒飯BOX

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「月6万って、自由なお金じゃない。」という見出しの下、食費、光熱費、日用品、交際費を賄う厳しさを表現。計算機やレシート、硬貨が散らばり、男性が困惑している様子。

「この3つをひたすら続けました。」として、ポイ活、自炊、お金の勉強の3つの方法をイラストで紹介。歩く、移動する、ゲームする、買い物のタイミングを変えるなど、ポイ活の具体的な行動も示されている。

月6万生活でも1年で50万貯めた方法（単身赴任サラリーマン）

正直、無理ゲーだと思ってた。お小遣いは月6万円。しかも単身赴任。この中から・食費・光熱費・日用品・交際費 👉全部出してる普通に生活したらほぼ残らない。 ⸻ それでも 👉1年で50万貯めました ⸻ やったことはシンプル👇 ①ポイ活 ②自炊 ③お金の勉強これをひたすら続けただけ。 ⸻ 💡ポイ活（ここが一番デカい）スキマ時間を全部使う・歩く・移動・ゲーム 👉生活のついでに貯めるさらに 👉ウェル活で日用品は実質無料 ⸻ 🍱自炊周

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お小遣い6万円の俺が、嫁にApple Watchをプレゼントした話。

今日は嫁の誕生日でした🎉🎂 お小遣い6万円の僕が、嫁がずっと欲しがっていたApple Watchをプレゼントしました⌚🎁 「6万円のお小遣いでどうやって？」そう思いますよね（笑）答えは… **ポイ活です😎✨** 普段からコツコツ貯めてきたポイント。レシートを登録したり。キャンペーンを活用したり。クレジットカードを上手に使ったり。一つひとつは小さくても、積み重なると本当に大きな力になります。そして今日。そのポイントのおかげで、欲しかったApple Watchをプレゼントすることができ

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お金を使わない5日間のリアル

【平日ノーマネーデーやってみた】今週👇 👉月曜〜金曜まで 👉お金を使わない生活をしてみました ⸻ 正直な感想👇 👉少しキツい 👉でも効果はかなり感じる ⸻ ・無駄遣いが減る・お金がしっかり残る・使い方を考えるようになる ⸻ 特に大きかったのは👇 👉「本当に必要？」と考える習慣 ⸻ これだけで👇 👉お金の使い方が変わっていきます ⸻ ただ👇 👉ずっと我慢し続けるのは難しい ⸻ なので👇 👉今日は使う日にしました ⸻ 👉1000円だけ使います😊 ⸻

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■軽い運動から始めても脳の前頭前野は活性化する

中高年・高齢者を対象に、低強度運動が脳機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📊 81名を対象とした介入研究 📖 Byun et al. (2024), GeroScience 【結論：軽い運動でも前頭前野の効率が向上】 3ヶ月間、週3回・1回30〜50分の軽度運動(35% VO₂max)を続けた結果、68歳以上のグループで前頭前野の神経効率スコアが有意に向上しました。同時に実行機能テストのパフォーマンスも改善。「より少ない脳活動でより良い成績」という脳の効率化が確認されました。 🧠 fNIRSで脳活動を測定前頭前野6領域の酸素動態を測定し、軽い運動でも

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正直、これで十分。 👉 節約弁当 ⸻ 単身赴任だと 👉お金キツい 👉外食増える 👉貯金ムリゲー ⸻ でも👇 👉工夫すればなんとかなる ⸻ 🍱今回の弁当 👉ひき肉 × キャベツ × 卵 👉これだけ ⸻ 👉材料費約100円以下（1人前） ※ひき肉はウェル活で実質0円🔥 ⸻ 🍳作り方（超簡単） ①ひき肉を炒める ②キャベツを入れる ③卵でとじる ④ご飯にのせる 👉完成 ⸻ 💡ポイント 👉キャベツでかさ増し 👉卵で満足感UP 👉ひき肉でたんぱく質 ⸻

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めんどくせえと思った時がチャンス

「めんどくせえ」今日何回思いましたか？笑僕は毎日思っています。早起きめんどくせえ。自炊めんどくせえ。運動めんどくせえ。仕事めんどくせえ。発信めんどくせえ。本当に毎日です。でも最近思うんです。この「めんどくせえ」って感情こそ、実はチャンスなんじゃないかって。宮崎駿監督の作品制作を調べると驚きます。アニメーターの平均的な作画ペースは、なんと1週間で5秒。 2時間の映画を完成させるために、膨大な作画枚数と何年もの歳月が費やされます。想像しただけでも気が遠くなる。

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こんばんは🌙 本日は「膝をピーンと張る癖が、脚を太くする本当の原因」について💡 ・立っている時に膝を後ろに押し込む癖がある・前ももやふくらはぎの張り出しがどうしても消えない・O脚で、脚のラインが外側に広がって見えるそんな風に感じていませんか？実は、脚のラインが崩れる大きな要因は膝関節の「クッション機能」がロックされていることにあります。解剖学的に見ると膝関節が衝撃を逃がすための「ゆとり」は、わずか3〜5度ほど。特に ✔ 膝を後ろに反らせてロックして立っている ✔ 股関節が内向きで、膝下が外へ逃げている（O脚傾向）とい

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こんばんは！本日は「寝ながら裏ももを鍛えて、重なった内ももに隙間を作る方法」について💡 「痩せるために毎日必死に足パカを頑張っている」もし心当たりがあるなら、今すぐその筋トレ、中止してください。土台が崩れたまま内側だけを鍛えても、変化が出ないどころか逆に脚が太くなる原因にさえなります。「上半身は痩せても下半身は変わらない。結局、骨格のせいだよね…」そう諦めてしまう気持ち、20年悩んだ私だからこそ痛いほど分かります😢 でも、あなたが悪いんじゃなく脚痩せの「土台」が崩れているだけなんです！ 🔍 内ももの隙間が消える理由・裏もも（ハムストリングス）がサボると、体にこ

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