Day4 ขาล้าไม่ไหว

การวิ่งระยะไกลต่อเนื่องหลายวัน เช่น Day4 ในกรณีนี้ที่ผู้วิ่งรู้สึกขาล้าไม่ไหว เป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าแปลกใจเลยสำหรับนักวิ่งที่ฝึกแบบ longrun โดยเฉพาะเมื่อเรายังไม่มีการเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมหรือพักฟื้นไม่เพียงพอ จากประสบการณ์ส่วนตัว หลีกเลี่ยงการฝืนวิ่งในวันที่ขาล้ามากเพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะยังตอบสนองช้าและเสี่ยงต่อการเกร็งตัวเรื้อรังได้ เทคนิคที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างได้ผล คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงขาหลังจากวิ่งเสร็จ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและต้นขา รวมถึงการนวดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วย อีกเรื่องที่สำคัญคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ หลายครั้งที่ร่างกายล้า แค่การนอนหลับให้เต็มอิ่มก็เพียงพอที่จะช่วยลดอาการกล้ามเนื้อล้าได้อย่างมาก และเมื่อต้องวิ่งซ้ำในวันถัดไป สามารถลดความเร็วลงมาเล็กน้อย จากอัตราเฉลี่ยวิ่งของวันนี้ที่ 9:57 นาทีต่อกิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและฟื้นฟูได้โดยไม่หนักเกินไป การวิ่ง longrun อย่างสม่ำเสมอแม้จะมีวันที่รู้สึกล้าและท้อ แต่เมื่อตั้งเป้าหมายและดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี การพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานจะค่อยๆ เกิดขึ้นเป็นผลดีกับสุขภาพในระยะยาวอย่างแน่นอน