ข้อสะโพก ต้นขาด้านใน บวม🪽
ฉันสามารถทําได้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰
สามนาทีต่อวัน🪽
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔ไม่รู้จะทำยังไง
✔หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยคิดแบบนี้ไหม?
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนเหล่านี้
อย่าพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียม🌿
▪เตรียมกระดูกเชิง กรานและทำให้ขาตรง
▶หมอบด้วยขาของคุณเปิดกว้าง
วางมือของคุณเข้าด้วยกันและวางไว้บนหัวเข่าด้านในของคุณ
▶กระชับต้นขาด้านในเพื่อความสดชื่นของขา
▶ ยืดขาข้างหนึ่งแล้วดึงขาอีกข้างหนึ่ง
เปิดกลับไปที่ที่คุณสามารถเปิดได้
▶ขจัดอาการบวมและหย่อนคล้อยที่ขาเบา
▶ เปิดเท้าถึงไหล่กว้างและคว้าข้อเท้าของคุณ
ยืนซ้ำและนั่งยอง
นี่👇
✔ไม่มีภาระที่ไม่สมเหตุสมผล
✔ยากที่จะทำให้ท้องเครียด
✔เพียง 3 นาทีต่อวัน
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่คงอยู่ แต่..
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้น🌿
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔การไหลเวียนของเลือด
✔การดูแลบวม
✔ลด
แทนที่จะทำงานหนักในระหว่างตั้ งครรภ์
แค่จัดมันทีละเล็กทีละน้อย🤍
บันทึกและลองทำก่อน🕊️✨
妊娠中は身体の変化が著しく、特に股関節や内ももの筋肉が緩みやすく、むくみも起こりやすくなります。ここで紹介されている簡単なトレーニングは、無理のない動きで骨盤や脚の筋肉を整えるため、初めての方でも続けやすいのが特徴です。 私も妊娠中に似たような軽いエクササイズを取り入れましたが、特にむくみや腰の重さの軽減に効果を感じました。例えば、脚を大きく開いてしゃがむ動作は骨盤周りの筋肉を刺激して正しい姿勢を保ちやすくし、反対の足を引き寄せる運動は内ももの引き締めに適しています。足首を掴んで立ったりしゃがんだりする動きは、ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促進させるため、むくみやたるみ解消に役立ちます。 こうした軽いトレーニングは1日3分程度で済むため、体調が優れない時でも無理なく継続できる点が大きなメリットです。妊婦さんの体は繊細なので、過度な負荷をかけずにできることが継続の秘訣とも言えます。私自身、頑張りすぎると体力的に辛く続かな かった経験があり、このように『整えるだけ』という気軽さが、精神的な負担も和らげてくれました。 さらに、血流が良くなることで脚のだるさが軽減されるため、日常生活の中でも動きやすく感じられます。妊娠中のマイナートラブルを少しでも軽減したいなら、まずは紹介されている動きを1つずつ試し、自分の体調に合わせて取り入れてみると良いでしょう。保存して繰り返し行うことで、体も心もラクになり、前向きな妊娠生活をサポートしてくれますよ。
