【反り腰改善3選!反り腰さん全員集合】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【反り腰改善３選】だよ！ CM中とかやってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰・腰痛・肋骨パカん 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股ヒップアップ10回つま先を内股にして、かかとはお尻から少し遠くに着くお尻をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下げていく。もも裏の内側にきいてる感じがあればOK！ ②背中丸め深呼吸10回肘を膝につけて、背中を丸めていく。みぞおちを背中

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【寝指改善したい人はこれやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【寝指改善４選】だよ！やってみてね！今回は３coinsのミニマット使ってみたよ！ヨガのレッスンでも膝をつくときに活躍中。厚手の本とかで代用してもOK！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指・ふくらはぎ外側が疲れる・内反小趾 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①小指の力くらべ10回小指と手の指で力くらべだよ手指を小指でグーっと押し返して、小指の力を感じてみてね寝指の人は小指

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【足首のくびれない人これやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足首柔軟４選】だよ！やってみてね！今回もダイソーのヨガブロック登場！私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い・足首ガチガチ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回距骨（きょこつ）という骨が正しい位置にないと足首が硬くなったり痛くなるので後にスライドさせて戻し

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【外反母趾の人全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【外反母趾に効く４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ボールの上でグーパー10回ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、ベルトがピンと張ると

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【美しく歩く！歩き方おブスは卒業！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【歩き方ととのう４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロックを使ってみたよ！ちなみにダイソーのブロックは柔らかめ。最後に使ってるグレーのブロックはヨガワークスのもの！慣れてきた人はこちらもおすすめ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・すり足で歩いてる・足音が鳴る・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①外内アップ10回つま先を外に開いて閉じて持ち上げ

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【外反母趾の人全員これやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【外反母趾に効く４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両足ボール越え10回ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、テニスボールを両足同時に乗

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【扁平足改善4選！ペタペタ歩きは卒業！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【扁平足改善４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！今回二つ使ったのもあるので、やりたくなったらGETしてみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①つま先乗り降り30回ブロック横向きに置いて、つま先立ちでブロックに片足ずつ乗る、降りる、を

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【膝ねじれ解消4選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【膝ねじれ解消４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ・O脚、XO脚・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえるつま先を内側に捻って戻す、を繰り返す膝下の外ねじれを治

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【下半身から老けていく…これで防止！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足から変える４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え・扁平足・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３床or椅子に座る、床の場合は片足正座みたいにする

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【歪み改善6選！美脚作りにこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【ゾウ脚改善4選🐘1日1分から】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【ゾウ脚改善４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！家に一つあると便利だよ〜 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ・足首のくびれが無い・下半身疲れやすい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足指曲げ伸ばし30回ブロックに乗ったら足指を出してグーッと握っていくよ足裏に力が入る感覚があればOK ②かかとUP＆DOWN30回ブロック

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【まっすぐ美脚を作りたいならこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【巻き肩＝おばさん化一直線！これやってみて】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【巻き肩改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩・猫背・おばさん背中 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両腕パタパタ10回ローラーがある人はその上で仰向け耳の横を通りながら両腕を交互にバンザイしていく ②肩＆胸ほぐし10回ローラーがある人はその上で仰向けバンザイして手の甲を床につける、着かない人はこの動きはパス！笑肘を曲げて手の甲を床に沿

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【XO脚さん全員集合！改善3選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【XO脚改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・XO脚・O脚・下半身のゆがみ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下内ねじり30回膝を固定して、膝から下を内側にねじる ②外ももほぐし30秒仰向けで脚を絡めて、両膝を引き寄せるか、余裕があったら足首を持って体に引き寄せる外ももがほぐれる！ ③お尻ほぐし30秒スネを体と平行になるように置いて、余裕

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【猫背解消にはこれ！全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ その猫背、おばさん化です𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【猫背解消３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背で背中がおばさんみたい・何だか元気が出ない・肩が凝る 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①猫背リセットツイスト手のひら下向きで肩の横に伸ばして反対の手で押してねじっていく伸ばした方の胸周りが伸びてれば◎ ②スパイダープレス肩の横に肘、肘の下に指を立てて、上体を起こす顔を横に向けて反対の肩を床に近づ

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【美尻の作り方4選！30秒からやってみて！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 美尻の作り方𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【美尻をつくる４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる・美尻に憧れ・下半身のむくみ気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①手と足で押し合いっこ＆尻尾の骨はマットに近づける（股関節広がる感覚あればOK） ②片足を手の横に出してつま先は45度外＆背筋伸ばす〜（余裕があったら肘付きで！） ③足を卍の形＆後ろの足をUP！手の置く位置で効く場所変わる（お尻の

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【反り腰解消3選！簡単1分】

@erika_.stretch ◂◂◂ 反り腰さん全員やって𓍯 37歳、ドタバタシングルマザーのErikaです！結構私も反り腰要素あるんだけど、これが出来たら全然OK！一つでもいいからテレビの見ながらやってみてー！ヨガピラティス講師の私がおすすめのエクササイズ✨ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰・腰痛・肋骨パカん姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股、かかとちょい遠くでヒップアップ！もも裏の内側に効かせて！ ②肘と膝くっつけて背中丸めて呼吸！結構効くわよ ③四つ這いで背中丸めて膝1センチ浮かす！呼吸！ 𓂃Poin

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【O脚改善したい人全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ O脚改善したい人集合𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚のねじれ解消５選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・しぶといO脚・時間がない・いつまでも元気で若々しくいたい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両手で膝を固定して膝下を外に捻る ②内ももにクッションとか挟んでお尻＆胸UP ③足を深く組んだら足首を持って引き寄せる。膝を抱えるだけでも◎ ④カエル足にしてお尻を引く！止まったままでも◎ ⑤うつ伏せで片膝90度、股関節

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【サボり筋＝腸腰筋を起こして10歳若見え！】

@erika_.stretch ◂◂◂ サボり筋を起こせー！𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめするストレッチ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・長時間同じ姿勢を取ることが多い・腰痛・猫背サボり筋＝腸腰筋を目覚めさせて、骨盤を立てる力を💪姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①背筋はなるべく伸ばして上半身は動かさないように ②ティッシュBOXとかペットボトル、最初はハンカチとか、なんなら無しでも！それをまたいで前、後ろ！ ③脚の付け根がキツーってなったらOK 𓂃Po

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【腰痛猫背の人は絶対やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 明日が楽になるストレッチ𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめするストレッチ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背・股関節がいたい・腰痛股関節やお尻、もも裏の硬さから骨盤が後ろに引っ張られ、猫背や股関節痛、腰痛を引き起こしているよ！ほぐしてみてね✨ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両膝を持ってぐるぐるまわす ②足を反対のももにかけて四の字！両手ですねか、もも裏を持って胸に引き寄せる ③膝が曲がっても良いのでなるべく伸ばして引き寄せる 𓂃Poin

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𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓆉ダイエットより姿勢改善