彼は自分で体重を減らし、ストレスを感じていない。♥️
まず、このようにしなければならないという原則を減らしているわけではないと言いました
徐々に減らしていきます。何も食べたくない。避けられるものは避けられます。
物事を減らすのに役立つサプリメントに頼らず、ジムに行かず、トレーナーを雇わない。
健康を大切にしたい、肌を改善したいからです。
体は引き締まっていますが、それほど強くはありません。
✅食事の調整から始めます。
私たちは同じものを食べますが、より多くの野菜を食べることが増えます。
料理を減らす普段はあまり料理をしません。
彼らは揚げられていて、まだ食べていますが、あまり食べません。
パンポークは長時間食べることができます/しゃぶしゃぶ、ナトリウムが多い ので黒水は避けてください
しかし、避けられない場合は、たくさんの水を食べることが役立ちます
小麦粉、砂糖を食べることを減らし、塩分を減らし、甘さを減らし、フライドポテトを減らします
私たちはIFをしません、きれいに食べませんが、少なく食べる方法を使います。夜は食べないでください。
✅より多くのタンパク質を食べることに集中します。
肉、鶏胸肉/サーモンからのタンパク質
鶏卵からのタンパク質、卵白に焦点を当てる
植物性タンパク質大豆カボチャ豆腐ほうれん草様々な穀物
サプリメントのタンパク質を摂取するか、植物性ミルクに焦点を当ててください。
✅長く食べられるデザート
私たちは、デザートの代わりにヨーグルトやプロテインサプリメントを食べます。
自分で緑茶を作り、植物性ミルク/ココナッツウォーターを加え、蜜の難易度を助ける
おやつはナッツ、フィッシュライン、または揚げる代わりにベーキングを使用したペイストリーとして食べられますが、いくつかの手間のかかるスナックもあります。
✅運動は体の燃焼を助け、プロポーションを引き締めます。
私たちは家に出かけました。YouTubeのクリップを見てください。
または、ロープに飛び乗ったり、ダンベルを持ち上げたり、バットを叩いたりします
食事の後、1日15〜20分の夕方の運動散歩があります。
冒険、退屈な日々、ハイキング、ハイキング、ラフティングを楽しんでください。
‼️しかし、‼ ️すべきことは
-1日に8〜10杯または2リットルを飲んでください。
水は体に必要なものです。
十分な睡眠を取り、1日6〜8時間、システムがよく燃えるのを助け、新鮮で疲れていない、簡単に疲れている。
⭐、私たちが日常生活で行うすべてのこと、そして体のバランスが取れています。
あまり加速しないでください。今日、体重は一定で、約49-50 kgで、56 kgから1年未満で減少しています。体に合わせて調整されています。絶対にヨーヨーではありません。♥️
#自分で簡単に体重を減らす方法 #自分で体重を減らす #レモン8箱 #自分を大切にしてください #レモン8 Howtoo
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและยั่งยืนไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรือเทรนเนอร์แพงๆเสมอไป ฉันเองได้ทดลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการง่ายๆ ที่เน้นความสบายใจและความต่อเนื่องมากกว่าการทำตามกฎเกณฑ์เคร่งครัด เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการกิน โดยรวมยังคงกินอาหารที่ชอบ แต่เพิ่มผักสดในมื้ออาหารให้มากขึ้น เห็นผลเรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้นมาก ผักมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดการกินของทอดของมันแต่ไม่ได้งดอย่างเด็ดขาด ทำให้รู้สึกไม่เครียดหรือกดดัน เน้นกินโปรตีนจากหลากหลายแหล่ง ทั้งเนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน และโปรตีนพืชอย่างถั่วเหลือง เต้าหู้ รวมทั้งเน้นไข่ขาว โดยเฉพาะช่วงทำงานหนักหรือออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงดื่มนมจากพืชเพื่อลดไขมันที่ไม่จำเป็น สำหรับของหวาน ฉันเลือกทานโยเกิร์ต และชงโปรตีนเสริมแทนน้ำหวาน โดยเฉพาะเลือกชงชาเขียวกับนมพืช น้ำมะพร้าวแทน เพื่อควบคุมการบริโภคน้ำตาล และบางทีก็เลือกกินขนมที่อบแทนการทอดอย่างถั่วหรือปลาเส้น เพื่อรักษาสมดุลในการรับพลังงาน ในส่วนของการออกกำลังกาย ฉันเลือกวิธีที่ทำได้เองที่บ้าน เช่น ดูคลิปออกกำลังกาย โดดเชือก ยกดัมเบล และเดินออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้อเย็นวันละ 15-20 นาที ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญและสัดส่วนกระชับขึ้น รวมทั้งชอบกิจกรรมแอดเวนเจอร์เช่นเดินป่า ปีนเขาและล่องแก่งในวันที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย พร้อมทั้งพักผ่อนอย่างเต็มที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ตื่นมามีแรง ไม่เหนื่อยง่าย และสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักของฉันลดจาก 56 กิโลกรัมเหลือประมาณ 49-50 กิโลกรัมในเวลาประมาณไม่ถึงปี โดยที่ไม่รู้สึกเครียดและไม่มีภาวะโยโย่ เรียกได้ว่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ง่ายและเหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลตัวเองจริงๆ แนะนำให้ทุกคนเริ่มจากก้าวเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาว
