彼は自分で体重を減らし、ストレスを感じていない。♥️
まず、このようにしなければならないという原則を減らしているわけではないと言いました
徐々に減らしていきます。何も食べたくない。避けられるものは避けられます。
物事を減らすのに役立つサプリメントに頼らず、ジムに行かず、トレーナーを雇わない。
健康を大切にしたい、肌を改善したいからです。
体は引き締まっていますが、それほど強くはありません。
✅食事の調整から始めます。
私たちは同じものを食べますが、より多くの野菜を食べることが増えます。
料理を減らす普段はあまり料理をしません。
彼らは揚げられていて、まだ食べていますが、あまり食べません。
パンポークは長時間食べることができます/しゃぶしゃぶ、ナトリウムが多い ので黒水は避けてください
しかし、避けられない場合は、たくさんの水を食べることが役立ちます
小麦粉、砂糖を食べることを減らし、塩分を減らし、甘さを減らし、フライドポテトを減らします
私たちはIFをしません、きれいに食べませんが、少なく食べる方法を使います。夜は食べないでください。
✅より多くのタンパク質を食べることに集中します。
肉、鶏胸肉/サーモンからのタンパク質
鶏卵からのタンパク質、卵白に焦点を当てる
植物性タンパク質大豆カボチャ豆腐ほうれん草様々な穀物
サプリメントのタンパク質を摂取するか、植物性ミルクに焦点を当ててください。
✅長く食べられるデザート
私たちは、デザートの代わりにヨーグルトやプロテインサプリメントを食べます。
自分で緑茶を作り、植物性ミルク/ココナッツウォーターを加え、蜜の難易度を助ける
おやつはナッツ、フィッシュライン、または揚げる代わりにベーキングを使用したペイストリーとして食べられますが、いくつかの手間のかかるスナックもあります。
✅運動は体の燃焼を助け、プロポーションを引き締めます。
私たちは家に出かけました。YouTubeのクリップを見てください。
または、ロープに飛び乗ったり、ダンベルを持ち上げたり、バットを叩いたりします
食事の後、1日15〜20分の夕方の運動散歩があります。
冒険、退屈な日々、ハイキング、ハイキング、ラフティングを楽しんでください。
‼️しかし、‼ ️すべきことは
-1日に8〜10杯または2リットルを飲んでください。
水は体に必要なものです。
十分な睡眠を取り、1日6〜8時間、システムがよく燃えるのを助け、新鮮で疲れていない、簡単に疲れている。
⭐、私たちが日常生活で行うすべてのこと、そして体のバランスが取れています。
あまり加速しないでください。今日、体重は一定で、約49-50 kgで、56 kgから1年未満で減少しています。体に合わせて調整されています。絶対にヨーヨーではありません。♥️
#自分で簡単に体重を減らす方法 #自分で体重を減らす #レモン8箱 #自分を大切にしてください #レモン8 Howtoo
หลังจากลองปรับหลายอย่าง เรารู้สึกว่าวิธี “ไม่เคร่งจนเครียด” ทำให้ทำต่อเนื่องได้จริง และช่วยให้ตัวเลขค่อยๆ ลงแบบไม่โยโย่ สิ่งที่ช่วยมากคือทำให้แต่ละมื้อ “อิ่มพอดี” และจัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการเลือกที่ดีขึ้น 1) สูตรจัดจานแบบง่าย (ใช้ได้กับอาหารปกติ) - ครึ่งจานเป็นผัก: ผัดผัก/สลัด/ผักลวก เพิ่มไฟเบอร์ให้อิ่มนาน - 1/4 จานเป็นโปรตีน: อกไก่ ปลาแซลมอน ไข่ (เน้นไข่ขาวได้) เต้าหู้ หรือโปรตีนพืช - 1/4 จานเป็นคาร์บ: ข้าว/เส้น/ขนมปัง ลดปริมาณลงจากเดิมนิดนึง ไม่ต้องตัดหมด ทริคของเรา: ถ้ากินพาสต้า/สเต๊ก/อาหารผัดได้เหมือนเดิม แต่ “เพิ่มผักก่อน” แล้วค่อยกินของหลัก จะช่วยไม่เผลอกินเกิน 2) เวลากินที่ทำให้คุมง่ายขึ้น (ไม่ทำ IF ก็ได้) - ตั้งกติกา “งดกินดึก” แบบยืดหยุ่น เช่น มื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชม. - ถ้าหิวตอนดึกจริงๆ เลือกโยเกิร์ต/นมจากพืช/โปรตีนเชค หรือไข่ต้ม 1 ฟอง แทนขนมหวาน 3) ของหวานและเครื่องดื่มหวาน: ไม่ต้องงด แต่กำหนดโควตา เราใช้วิธี “นานๆ ที” และเตรียมตัวเลือกไว้ เช่น ชาเขียวชงเองใส่นมจากพืช น้ำมะพร้าว หรือโยเกิร์ตแทนไอศกรีม/เค้กบ่อยๆ ทำให้ไม่รู้สึกขาด 4) กินนอกบ้านแบบไม่พัง - หมูกระทะ/ชาบู กินได้ แต่เน้นเนื้อไม่ติดมัน+ผัก เลี่ยงน้ำดำโซเดียมสูง และดื่มน้ำเปล่าตามเยอะๆ - ของทอดของมัน: เปลี่ยนเป็น “ลดความถี่” และถ้าต้องกินจริงๆ ให้ลดอย่างอื่นในมื้อนั้นลง 5) ออกกำลังกายที่บ้าน + เดินหลังอาหาร วันที่ขี้เกียจ เราเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: เดินหลังข้าว 15–20 นาที หรือเปิดคลิปยูทูป (แนว Squat/คาร์ดิโอเบาๆ) 10–20 นาที สม่ำเสมอสำคัญกว่าหนัก 6) 2 อย่างที่เห็นผลชัด: น้ำและการนอน ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร และนอนให้พอ 6–8 ชม. จะช่วยเรื่องความอยากของหวาน ความล้า และทำให้รักษาวินัยได้ง่ายขึ้น ถ้าอยากเริ่มแบบไม่กดดัน ลองเลือกทำแค่ 1–2 ข้อในสัปดาห์แรกก่อน (เช่น เพิ่มผัก+เดินหลังอาหาร) แล้วค่อยเพิ่มอย่างอื่นทีละนิด ร่างกายจะปรับสมดุลและทำต่อได้ยาวๆ
