Day 9 | 64.5 Kg ลดน้ำหนักแบบไหนเนี่ย👻
Day 1 : 64.50 kg
1 week later : 62.60 kg
➰ Lose 1.9 kg. ➰
-
🥣 Breakfast: ice americano 0% sweet
🥣 Lunch: tuna N salmon sandwich➕Wontons CP
🥣 Dinner: Whey protein ➕Shio pan➕ mixed berry yogurt smoothie
🫗 Water: 1,200 ml.
-
สวัสดีค่ะทุกคน~ วันนี้กินฉ่ำมากกก! แต่เราเลือกทานไม่เกิน calorie ที่เราต้องได้รับต่อวันตามที่เราแพลนไว้น้า protein - 30 g. Carbs + 50 g. Kcal ไม่เกิน แต่อาหารไม่ดีเท่าไหร่ แต่ไม่เครียดน้า ต้องมีวันแบบนี้กันบ้างแหละ💦 พรุ่งนี้ continue mission kub!🤍
-
🧘🏻♀️ no exercise 🚽 normal
-
🗓️ [ 21-08-2025 ]
#WeightLossJourney #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักไม่กดดัน #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนควรมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่สมดุลและการจัดการแคลอรีอย่างมีสติ ในบทความนี้สะท้อนถึงการควบคุมปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม โดยโปรตีน 30 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่อวัน ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 1,200 มิลลิลิตร ช่วยสนับสนุนระบบเผาผลาญและลดความหิว การเลือกรับประทานอาหารเช่น ไอศกรีมอเมริกาโน่ไร้น้ำตาล แซนด์วิชทูน่ากับแซลมอน และเวย์โปรตีนรวมถึงโยเกิร์ตผลไม้เบอร์รี่ ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน การไม่มีการออกกำลังกายในบางวันไม่ใช่อุปสรรค หากเลือกอาหารอย่างมีวินัยและวางแผนแคลอรีอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ความสำคัญของการไม่เครียดกับขั้นตอนการลดน้ำหนักช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีโอกาสสำเร็จสูงขึ้น การติดตามความคืบหน้าด้วยการชั่งน้ำหนักเป็นระยะ ๆ เช่น ในวันที่ 1 และผ่านไป 1 สัปดาห์ ช่วยสร้างแรงจูงใจและประเมินแผนสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อปรับแผนให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเองต่อไป
