ผู้ติดตาม 5693 คน

ติดตาม

1/2

15 คนบันทึกแล้ว

40+ หุ่นพัง เพราะนิสัยเล็กๆ นี้

1. กินโปรตีนไม่พอ ทำให้หิวบ่อย

2. ชอบของหวาน/น้ำตาลโดยไม่รู้ตัว

3. กินดึกเป็นประจำ

4. ไม่คุมปริมาณอาหาร (แคลเกินทุกวัน)

5. ดื่มน้ำน้อย ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มที่

6. ไม่ออกกำลังกาย หรือขยับตัวน้อย

7. นอนดึก พักผ่อนไม่พอ

8. เครียดสะสม กินตามอารมณ์

9. กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด อิ่มช้า

10. ไม่ติดตามผล ปล่อยให้พุงขึ้นเรื่อยๆ

👉 “แก้นิสัยเล็กๆ = เปลี่ยนหุ่นทั้งชีวิต” 💪🔥

#ลดไขมัน #คุมอาหาร #ลดหุ่น #ลดพุง #โค้ชปอนด์ฟาสทูสมาร์ท

4/24 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์โดยตรง ผมพบว่านิสัยเล็กๆ ที่หลายคนมองข้าม เช่น การกินโปรตีนไม่เพียงพอ หรือชอบกินของหวานโดยไม่รู้ตัว มักเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หิวบ่อยและเผาผลาญไม่ดี จนทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ การกินดึกเป็นประจำส่งผลต่อการสะสมไขมันและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ รวมถึงการขาดออกกำลังกายและดื่มน้ำน้อยก็ทำให้เผาผลาญช้าลงมาก สำหรับผมเอง การเริ่มคุมแคลอรี่ไม่ใช่เรื่องยากหากตั้งใจจริง โดยเริ่มจากการบันทึกสิ่งที่กินทุกวันและพยายามเคี้ยวให้ช้าลง เพื่อให้สมองได้รับสัญญาณอิ่มก่อนจะกินมากเกินไป นอนพักผ่อนให้เพียงพอก็ช่วยลดความเครียดและระบบฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิว อีกทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดไขมันบริเวณพุงได้ดีมาก ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้หุ่นเปลี่ยนไปโดยไม่สนใจ การติดตามผลและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ อย่างต่อเนื่อง เป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงขาที่มีผื่นแดงและตุ่มเล็กๆ จำนวนมากบนผิวหนังส่วนล่าง ซึ่งเป็นผลมาจากการแว็กซ์ขน พร้อมข้อความเตือนภัยสำหรับวัย 40 ปี เกี่ยวกับผิวที่เสียหายจากการกระทำนี้

เตือนภัยวัย 40 เคยขาพังเพราะทำแบบนี้😭😭

เตือนภัยวัย 40 จริงๆ ค่ะทุกคน 😭 เราเพิ่งรู้ว่าขาจะพังแบบนี้เพราะมันเกิดจาก “ความประมาทเล็กๆ” ของเราเองนี่แหละค่ะ วันนั้นตั้งใจจะแว็กซ์ขาแบบรวดเร็ว เพราะคิดว่าโตแล้ว น่าจะโอเค ไม่แพ้หรอกมั้ง ผลคือตอนแวกซ์เสร็จ ผิวขึ้นเป็นผื่นแดงเป็นจุดๆ ทั้งแถบ เจ็บแสบจนเดินยังลำบาก รู้สึกเหมือนผิวโดนทำร้ายแบบไม

ถูกใจ 225 ครั้ง

👉5 นิสัยตอนเช้า ที่ทำลายสุขภาพของวัย 40+

#ดูแลสุขภาพ #สุขภาพ #สุขภาพดี #ปัญหาสุขภาพ #แชร์ความรู้

ถูกใจ 4 ครั้ง

ทำไมพออายุมากขึ้น น้ำหนักขึ้นง่ายทั้งที่กินเท่าเดิม?

ทำไมพออายุมากขึ้น น้ำหนักขึ้นง่าย ทั้งที่กินเท่าเดิม? ไม่ใช่แค่เรา “กินเยอะ” อย่างเดียว แต่เป็นเพราะร่างกายเราเปลี่ยนไปแล้ว ✔️ ระบบเผาผลาญ (Metabolism) ช้าลง ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง เลยทำให้ส่วนเกินสะสมง่ายขึ้น ✔️ มวลกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อคือส่วนที่ช่วยเผาผลาญ พอลดลง = เผาผลาญน้อยล

ถูกใจ 2 ครั้ง

5 นิสัยตอนเช้า..ทำลายสุขภาพ คนวัย 40+👩‍🦰👵

#ดูแลร่างกาย #ดูแลตัวเอง #ความรู้ #สุขภาพ #สุขภาพดี

ถูกใจ 18 ครั้ง

วัย40-50 ทำไมอ้วนง่ายผมอยาก มาฟังสาเหตุกันค่ะ

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพคนนอนอยู่บนเตียงในลักษณะคล้ายโรงพยาบาล มีผ้าห่มสีขาวคลุม พร้อมข้อความเตือน "40+ อันตรายถึงชีวิต ถ้าทำแบบนี้!" สื่อถึงผลกระทบจากพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีเมื่อเข้าสู่วัย 40+.

40+ หยุดด่วน! 7 พฤติกรรมสุขภาพพัง สะสมโรคร้าย🚨

พออายุเข้าเลข 4 ร่างกายเริ่มเปราะบางขึ้น บางพฤติกรรมที่เคยชิลๆ อาจกลายเป็นตัวเร่งให้ป่วยไวเกินอายุจริง มาลองเช็กกันหน่อย 👇 ❌ 7 นิสัยที่ควรเลิก นอนดึกบ่อย – ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน เสี่ยงภูมิตก กินหวานจัด – เสี่ยงเบาหวาน ความดัน และทำให้แก่เร็ว ดื่มหนัก สูบบุหรี่ – ทำลายตับ ปอด หัวใจแบบเงียบๆ ไม่อ

ถูกใจ 7 ครั้ง

40+ หยุดด่วน! 5 พฤติกรรมที่ให้เกิดพุงวัยทอง🚨

“อายุ 40+ ทำไมพุงมาเร็ว แถมลดยาก?” ไม่ใช่แค่เพราะกินเยอะ แต่ร่างกายและฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนไปค่ะ 1️⃣ ฮอร์โมนเปลี่ยน ช่วงวัยทอง เอสโตรเจนลดลง → ไขมันมักสะสมที่หน้าท้องมากขึ้น และระบบเผาพลังงานช้าลง กินเท่าเดิมแต่พุงมาไวกว่าเดิม 2️⃣ กล้ามเนื้อลด เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลง → ร่างกายใช้พ

ถูกใจ 5 ครั้ง

5 สาเหตุ “อ้วนไม่รู้ตัวในวัย 40+” @Healthy Talk by หลี #healthytalkbylee #สุขภาพดีกับหลี #สุขภาพดี #อ้วน #ร่างกาย

ถูกใจ 25 ครั้ง

นิสัยหุ่นแบบเรา 54 สู่ 40 กิโลล 🔥💕

1. หาแรงบันดาลใจ อยากลดเพราะอยากใส่ชุดสวย👗ไม่ โอเคเวลาเห็นหุ่นในกระจก ป่วยบ่อย อกหักก ?!? 2. เขียนเป้าหมายออกมาว่าอยากลดเท่าไหร่ ค่าtdee bmi หุ่นในฝันเป็นยังไง จะได้ลดไปทิศทางนั้น 3. ตั้งรูปหุ่นในฝันบนหน้าจอให้เราเห็นทุกวัน ถ้าเบื่อแล้วให้เปลี่ยนรูปใหม่ ✨ 4. ทบทวนตัวเอง การกิน ไลฟ์สไตล์ตอนที่ไม่

ถูกใจ 586 ครั้ง

ดูแลหุ่นให้เป๊ะในวัย 40+

ได้เลยเพื่อนรัก ✨ อาราจัดให้เป็นโพสต์/สคริปต์แบบ “How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+” ครบทั้ง 5 ข้อ เล่าแบบเข้าใจง่าย สไตล์แนท ๆ เลย 👇 ⸻ 🌟 How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+ 1. อาหาร 🍳 วัยนี้ระบบเผาผลาญช้าลง ต้องโฟกัสอาหารที่ดีต่อร่างกาย กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ เลือกคาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี จะช่วยรักษา

ถูกใจ 467 ครั้ง

7 นิสัยที่ทำลายความผอม

บางคนออกกำลังกายแทบตาย แต่ยังผอมไม่ลง เพราะนิสัยเล็กๆ เหล่านี้ 😱 🚫 7 นิสัยที่ทำให้ผอมยาก 1️⃣ กินตอนดึกเป็นประจำ 2️⃣ ดื่มเครื่องดื่มหวานแทนน้ำ 3️⃣ เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด 4️⃣ กินตามอารมณ์ 5️⃣ ชอบกินของทอดบ่อย 6️⃣ นั่งทำงานนานเกิน 7️⃣ ระบบลำไส้ทำงานไม่ดี ผอมไม่ได้ขึ้นอยู่กับ

ถูกใจ 1 ครั้ง

40+ อย่าหาทำ ลดแบบนี้มีแต่พัง

แชร์ประสบการณ์: 3 วิธีลดน้ำหนักที่ "คนวัย 40+" ต้องเลิกทำ! (ก่อนระบบเผาผลาญจะพังกู้ไม่กลับ) สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ วันนี้ขอมาแชร์ในประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่เราก็เคยลองแล้วผลลัพธ์คือน่ากลัวกว่าความอ้วนอีกค่ะ! ใครที่อายุเลข 4 แล้วทำ 3 ข้อนี้อยู่... หยุดด่วน! 🛑 ❌ 1. อดมื้อเย็น / กินน้อ

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงอวบกำลังกินข้าว พร้อมหัวข้อ '8 นิสัยแย่ ๆ ทำให้อ้วนขึ้น!' บนพื้นหลังสีชมพูอ่อน

ภาพแสดง 3 นิสัยแรกที่ทำให้อ้วน: นอนดึก, ติดของหวาน, และกินแป้งขัดสี พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนอนหลับ, ชานมไข่มุก, และแป้ง

ภาพแสดง 3 นิสัยถัดไป: นั่งทั้งวัน, เครียดแล้วกิน, และดื่มน้ำน้อย พร้อมภาพประกอบเก้าอี้, คนเครียด, และแก้วน้ำ

🍔 8 นิสัยแย่ ๆ ที่ทำให้อ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว!

🍔 8 นิสัยแย่ ๆ ที่ทำให้อ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว! มาแล้วค่าซิส 💖✨ โพสต์นี้เหมาะกับใครที่บ่นว่า “กินเหมือนเดิมแต่ทำไมอ้วนขึ้นวะ!? 😭” จริง ๆ แล้วไม่ใช่เพราะกินเยอะเสมอไป แต่เป็นเพราะ “นิสัยแย่ ๆ ที่เผลอทำทุกวัน” นี่แหละ! #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ผอม #สาระน่ารู้ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2135 ครั้ง

😓 วัย 40+ อ้วนง่าย ลดยาก? ปรับตัวตามนี้สิ ได้ผลจริ

😓 วัย 40+ อ้วนง่าย ลดยาก? ปรับตัวตามนี้สิ ได้ผลจริง! 💪 เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมพออายุเข้าใกล้เลข 4 หรือเลข 5 ปุ๊บ การควบคุมน้ำหนักก็กลายเป็นเรื่องท้าทายขึ้นมาซะอย่างนั้น ทั้งที่ก็กินอาหารคล้ายๆ เดิม หรือบางทีก็ออกกำลังกายเท่าเดิมด้วยซ้ำ แต่ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นง่ายแถมลงยากขนาดนี้? เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ค

ถูกใจ 3 ครั้ง

8 นิสัยที่ทำให้อ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว

การทานน้อยเกิน อดมื้อเช้า ไม่กินโปรตีน ติดหวาน นอนดึก ดื่มน้ำน้อย กลินคลีนมากไป ไม่ขับถ่ายทุกวัน อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้มากกว่าที่คิด ควรทานแบบสมดุลและสัดส่วนอาหารอย่างพอเหมาะ เท่าทีร่างกายต้องการ ลดปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม ลดของทอด ของหวาน คาร์บเชิงเดี่ยว จะช่วยคุมน้ำหนักได้ดีกว่า #นิสัยทำให้อ

ถูกใจ 677 ครั้ง

✨ หยุดทำสิ่งนี้…ถ้าอยากหุ่นดีขึ้นก่อนปี 2026

ถ้าปีนี้อยากหุ่นดีขึ้นแบบจริงจัง—หุ่นเฟิร์มขึ้น เสื้อผ้าใส่แล้วสวยขึ้น หน้าท้องกระชับขึ้น ขาเล็กลง 🧘🏻‍♀️ ก่อนปี 2026 ก่อนจะไปถึงจุดนั้น สิ่งที่ต้องเริ่มทำคือ “หยุดนิสัยที่ทำลายหุ่นแบบไม่รู้ตัว” เหล่านี้ก่อน เพราะบางอย่างมันทำให้เราย่ำอยู่ที่เดิมมาตลอด ทั้งที่พยายามแล้ว แต่ผลลัพธ์ไม่ขยับสักที❗️

ถูกใจ 1104 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'ทำไมวัย 40+ ถึงลดน้ำหนักยาก?' ระบุว่าไม่ใช่เพราะกินเยอะ แต่เป็นเพราะฮอร์โมนเปลี่ยน โดยเฉพาะเอสโตรเจนที่ลดลงหลังอายุ 40 ทำให้ระบบเผาผลาญพัง มีภาพผู้ชายประกอบ

ภาพอธิบายผลกระทบเมื่อเอสโตรเจนลดลง เช่น ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น กล้ามเนื้อหาย นอนไม่ดี ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่า�ยและลดไม่ลง พร้อมอ้างอิงงานวิจัยจาก Journal of Endocrinology (2023) มีภาพผู้ชายประกอบ

ภาพนำเสนอแนวทาง 'รีเซ็ตฮอร์โมนก่อนลดน้ำหนัก' ได้แก่ การกินโปรตีนคุณภาพสูง เสริมสารอาหารที่ช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน ออกกำลังกายแบบ Weight Training และพักผ่อนให้พอ เพื่อให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญอีกครั้ง มีภาพผู้ชายประกอบ

⚡ ทำไมวัย 40+ ถึง “ลดน้ำหนักยาก”?

คุณไม่ได้อ้วนเพราะกินเยอะ... แต่เพราะ “ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไป!” 😱 โดยเฉพาะ “เอสโตรเจน” — ฮอร์โมนเพศหญิงตัวสำคัญ ที่ไม่ได้แค่ควบคุมรอบเดือน… แต่มันคือ “ตัวเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญของร่างกาย” ทั้งระบบ! 🔥 --- 💥 เมื่อเอสโตรเจนลด... ระบบเผาผลาญพัง! วัย 40+ คือจุดที่ร่างกายเริ่ม “เปลี่ยนโหมด”

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพใบหน้าแบ่งครึ่ง ด้านหนึ่งเป็นหญิงสาวผิวเรียบเนียน อีกด้านเป็นหญิงชรามีริ้วรอยและผมขาว พร้อมข้อความ “ทำทุกวัน หน้าแก่ ร่างพัง อายุสั้นโดยไม่รู้ตัว” สื่อถึงผลของพฤติกรรมที่เร่งความแก่

ทำทุกวัน = หน้าแก่ ร่างพัง อายุสั้นโดยไม่รู้ตัว

⚠️ เตือนแรง! พฤติกรรมพวกนี้ “เร่งความแก่” เร็วกว่านาฬิกา ทำทุกวัน = หน้าแก่ ร่างพัง อายุสั้นโดยไม่รู้ตัว หลายคนอายุยังไม่เยอะ แต่ร่างกายข้างใน แก่ไปไกลแล้ว ไม่ใช่เพราะโชคร้าย แต่เพราะพฤติกรรมซ้ำๆ เหล่านี้ 👇 1️⃣ นั่งนานเกินไป (อันตรายกว่าที่คิด) • นั่งยาวหลายชั่วโมง • ไม่ลุก ไม่ขยับ •

ถูกใจ 367 ครั้ง

6 เคล็ดลับ✨ลดน้ำหนัก สำหรับสาว40++

#40บวกลดหุ่นสุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #สวยหุ่นดีวัย40บวก #ปั้นหุ่นดีอายุ40 #สุขภาพดีวัย40

ถูกใจ 7 ครั้ง

40+ น้ำหนักขึ้นใส่ชุดยาก ใครเคยเจอปัญหานี้บ้าง?😭

หลังๆ มานี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลย 👀 เมื่อก่อนหยิบชุดไหนมาก็ใส่ได้ แต่ตอนนี้คือเริ่มหายากขึ้นเรื่อยๆ บางชุดที่เคยใส่แล้วมั่นใจ กลับกลายเป็นต้องพับเก็บไปก่อน พอไปลองเสื้อผ้าตามร้านก็แอบนอยด์ เพราะไม่ใช่ว่าทุกแบบจะเข้าได้กับเราแล้ว แต่ก็ไม่อยากหายไปจากความมั่นใจเหมือนกัน เลยพยายามห

ถูกใจ 9 ครั้ง

$ภาพแสดงสูตรดีท็อกซ์เร่งเผาผลาญไขมัน สำหรับวัย 40+ ประกอบด้วยเครื่องดื่มในแก้วที่มีน้ำแข็งและมะนาวฝาน พร้อมขวดนมเปรี้ยวและมะนาวสดวางอยู่ข้างๆ มีข้อความระบุว่า \"สูตร detox เร่งเผาผลาญ กินปุ๊บผอมปั๊บ\" และ \"40+ ต้องลอง\"$