「7日間のお腹崩壊!本当にこれをやって、飢えないで、苦しまないでください。
一日を正しく始める:温かい水を1杯飲む
それは腸を刺激し、浮腫を減らし、お腹をより早く平らに見せます。
→ヒント:レモンを少しひねるか、空の状態で飲んでください。
2)腹が出る原因となる4つのことを減らす
揚げた
ネクターパールミルクティー
塩分の高いナトリウム。
遅い食事。
(100%カットする必要はありません。50%カットするだけです。結果が表示されます。)
3) 4つのものを追加し、お腹がすぐに崩れるのを助けます。
緑の野菜
低脂肪タンパク質 （鶏胸肉、卵、豆腐）
一日に6～8杯の水を飲む
玄米または蒸し米、ちょうどいい量（ご飯を控えないでください）
4) 1日5〜10分運動する（選択してください、結果を見てください）
わかりやすく、重くなく、拷問にならない。
プランク30～60秒×2ラウンド
膝を胸に20回
夕食後の散歩10分。
（腹部の風を減らし、浮腫を減らし、代謝システムを刺激します）
5)腹部が無意識に崩壊するのを助ける小さな習慣を調整してください。
食べ物をゆっくり噛む。
少なくとも6〜7時間は寝てください。
10分間食べる前に水を飲んでください。
早く食べないで、モバイルをプレイしながら食べないでください
(胃のガスを減らし、腹を平らにするのに役立ちます)
⭐簡単な要約です。
これらのうち3つを完了する→7日以内にお腹が崩壊する
1.十分な水を飲んでください。/甘い/塩辛いを減らしてください。
2.毎食のタンパク質+野菜
3.1日あたり5〜10分間、穏やかに運動してください。
「これを7日間続けましょう。。。 「提出された腹は、力や本当の拷問なしに徐々に禁止されるでしょう。」
นอกจากการดื่มน้ำอุ่นและการควบคุมอาหารที่แนะนำในบทความแล้ว การเลือกชนิดของโปรตีนและผักที่ทานก็มีส่วนช่วยพุงยุบได้ไวขึ้นด้วยค่ะ เช่น เลือกโปรตีนจากไก่ส่วนอก ไข่ หรือเต้าหู้ซึ่งไขมันต่ำ และเลือกผักใบเขียวที่มีกากใยสูงช่วยระบบขับถ่ายดีขึ้น ในส่วนของการออกกำลังกาย การทำท่า Plank และ Knee to Chest ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก แถมไม่ต้องใช้เวลานาน หากใครไม่ชอบออกกำลังกายแบบหนักๆ การเดินเร็วหลังมื้อเย็น 10 นาที ถือเป็นไอเดียที่ดี ช่วยลดลมในท้องและกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างอ่อนโยน การเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ อย่างการเคี้ยวอาหารช้าลง ดื่มน้ำก่อนกินข้าว และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดแก๊สและบรรเทาอาการบวมน้ำได้โดยไม่รู้ตัวค่ะ การทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องเพียง 7 วัน จะช่วยให้พุงยุบลงจริงๆ โดยไม่ต้องอดอาหารหรือทรมานตัวเองเลย อย่าลืมว่าร่างกายทุกคนไม่เหมือนกัน ควรฟังเสียงร่างกายของตัวเองและปรับให้เหมาะสมจะได้ผลดีที่สุดค่ะ
