เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ปีนี้

#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy

สวัสดีค่าาา🤍 ใกล้ปีใหม่แล้วเชื่อว่าทุกคนตั้งมี 1 ในเป้าหมายเดียวกันแน่ ๆ ก็คือออกกำลังกาย🤸🏻 แต่ก่อนอื่นเลย ปุ้นอยากจะให้ทุกคนนั้นแว๊บมาดูสิ่งที่ควรรู้กันก่อนเริ่มออกกำลังกายสักหน่อย เพื่อที่จะได้ไม่ต้องทำผิดพลาดนั่นเองค่า จากใจคนที่เริ่มเข้าวงการออกกำลังกายตั้งแต่ปี 2020 ตอนนี้ก็ 5 ปีแล้วว✨ การ

"อายุ 30 อาจฟังดูไกล แต่จริงๆ ใกล้กว่าที่คิด 🚀 ก่อนถึงจุดเปลี่ยนสำคัญของชีวิต มาดูกันว่า ‘สิ่งที่ควรทำให้ครบ’ มีอะไรบ้าง เพราะ ช่วงอายุ20 คือเวลาที่ดีที่สุด ในการลองผิดลองถูก และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอนาคต 💡" วันนี้รวบรวมมาในหลายๆด้านของชีวิต มาดูกัน! 👜ด้านการเงิน & การงาน

ก่อนอื่นเลยปกติเราเป็นคนที่ นน. 47-49kg มาตลอดไม่เกินนี้ ช่วงที่ นน. เราขึ้นมาเป็น 54-56kg ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราติดกินจุกจิก กินขนมหวาม ขนมถุง น้ำอัดลม จริงๆมันไม่ได้ดูอ้วนอะไรขนาดนั้นถ้าเทียบกับ สส. ของเรา (เราสูง 160cm) แต่ตอนนั้นคนทักเยอะ + ชุดที่เราใส่ทำงานแทบรูดซิปไม่ได้ กางเกงยีนส์หรือเสื้อผ

ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายแต่รู้สึกว่าไม่มีเวลา หรือไม่สะดวกไปฟิตเนส ช่องออกกำลังกายที่เราชอบ และอยากแนะนำสำหรับคนที่อยากเริ่มออกกำลังกาย เราเจอช่องของคุณนัม ช่วงปี 2025 และออกตามคลิปในช่องยาวมาถึง 2026 ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเหมือนในรูปเลย เล่าก่อนว่า เราเริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ช่วงม.ปลาย+คุมอาหารอยู่ช

วันนี้มาแชร์คลิปออกกำลังกายที่รู้สึกโดนจุดตั้งแต่ครั้งแรก! คลิปที่1: emi wong ออกกำลังกายไหล่สวย อันนี้โดนมากๆ รู้สึกว่าไหล่สวยขึ้น ยิ่งทำต่อเนื่องยิ่งดีค่ะ คลิปที่2 : KT KRATAE คลิปนี้ปั้นเอวดีมากค่าาา เอวลดของจริง เหนื่อยสุดๆด้วย คลิปที่3 : Fit Kab Dao คลิปกระชับน่องที่เมื่อยสุดค่ะ5555 แต่รู้ส

แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา

ช่วงนี้เราเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบไม่กระโดด เพราะรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยกว่า ไม่ปวดเข่า และสามารถทำได้เรื่อย ๆ แบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป 🥹 ส่วนตัวรู้สึกว่าการเริ่มจากอะไรที่ “ทำไหว” สำคัญมาก เพราะถ้าหนักเกินไปตั้งแต่แรก สุดท้ายจะหมดกำลังใจเร็ว 💪 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบไม่กระโดด * เหมาะกับม

น้ำหนักจาก49>>47 เหมาะกับคนไม่ชอบออกไปไหนมาก จะมาแชร์ตั้งแต่เริ่มเลย Step1 : เริ่มแรก คือวันแรกๆเลยเรายังไม่มีอุปกรณ์ ก็จะเล่นเป็นBody Weight ก็คือจะใช้แค่ตัวเราและคลิปออกกำลังกายตามช่องที่เราชอบ ส่วนตัวชอบช่องนี้เพราะมีท่าทางเลือกเยอะ คือไม่เหมือนจะขาดใจตลอดเวลาอ่ะ จอยๆ Step2 : ต่อมาเ

🌼 เริ่มจาก ตอนแรกลดน้ำหนัก แบบไม่ได้ออกกำลังเลย คุมแค่เวลาการกิน และการกินนิดหน่อย จนนานๆไป น้ำหนักเริ่มจะคงที่ ไม่ลงแล้ว บวกกับที่เคยอ้วน แล้วพอน้ำหนักลง ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์ม มีส่วนที่เหี่ยวย้อย และคิดว่าเริ่มอยากจะแข็งแรงมากขึ้นในวัยที่กำลังจะ 30 (ในตอนนั้น) เลยเริ่มคิดที่จะออกกำลังกายอย่าง

“ความสูงของลูก…ไม่ใช่แค่เรื่องโชคจากพันธุกรรมค่ะ แต่คุณแม่ช่วยเสริมได้ตั้งแต่วันนี้เลย 🍼💪 กินอาหารดี ๆ นอนให้พอ ได้ออกกำลังกาย และพาออกไปเจอแสงแดดอ่อน ๆ สิ่งเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน จะกลายเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ให้ลูกในอนาคตค่ะ ❤️ แล้วคุณแม่ล่ะคะ… มีเคล็ดลับทำให้ลูกสูงยังไงบ้าง? มาแชร์กันหน่อยค่

มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? วิ่งคาร์ดิโอแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือบางคนพยายามเล่นเวทแทบแย่แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที เสียความมั่นใจจนนอยด์อยากล้มเลิกไปพักใหญ่เลย 😭 อยากบอกตรงนี้เลยว่า อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่เก่งนะคะ! ที่เป็นแบบนั้นเพราะเราอาจจะยังออกกำลังกาย "ไม่ตรงกับโครงสร้างร่างกาย" ของตัวเอ

คำตอบคือ: สูงขึ้นได้จริงค่ะ✨ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วยไม่ว่าจะการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่มซึ่งเป็นช่วง growth hormone หลั่ง หรือแม้แต่กรรมพันธุ์เรา ถ้าประวัติคนในครอบครัวสูงแล้วก็อาจยังมีโอกาสสูงได้👠 ผู้หญิงส่วนมากกระดูกจะปิดเมื่อมีประจำเดือน หมายความว่าไม่สามารถสูงขึ้นได้

(💬 ขี้เกียจไม่ผิด แต่ถ้าอยากเปลี่ยน… เริ่มจากทำ 1 อย่างที่ “ง่ายจนขี้เกียจก็ยังไหว” แล้วร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปทีละนิด แบบไม่ต้องฝืน) คุณไม่ต้องมี ❝ วินัยล้นเหลือ ❞ แค่เริ่มจากการ ‘ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง’ ก็เปลี่ยนได้แล้ว (You don't need to be incredibly disciplined. Just start by &

​มีเพื่อนๆ คนไหนเป็นเหมือนผมช่วงแรกๆ ไหมครับ? เวลาเข้ายิมหรืออยากออกกำลังกายที่บ้าน แล้วนึกไม่ออกว่าวันนี้จะเล่นท่าไหนดี หรือท่านี้มันต้อง position ยังไงถึงจะโดนกล้ามเนื้อส่วนที่อยากเน้น ​จนผมได้มาเจอแอป MuscleWiki บอกเลยว่าถ้ารู้จักแอปนี้ตั้งแต่วันแรกที่เริ่มออกกำลังกาย ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะมากเล