Spend 100 a day and weigh less with DAY 3.
My Diary: It eats 84 grams of protein today.
Morning 🍳: Cold Americano Not Sweet 21.-
Daylight ☀️: A donkey to the chicken on the offal.
Chicken breast + offal 38.-
Boiled Eggs 4.- Rice Berry 5 Total 47.-
Snack meal, not eating because still full 0.-
Cool 🌆: Freshly boiled, minced pork tofu
Self-Ground Pig Outer Ridge 33.- White Lettuce 10.- Dry Seaweed 10.- Tofu 18.- Celery 5.- Carrots 5.-
Total 84 / 2 = 42. - Eat 2 people with a girlfriend.
Today I spent 110 - secretly exceeded my budget by 10 baht. 😅
จากประสบการณ์การใช้เงินวันละ 100 บาทกับการลดน้ำหนักนั้น ผมพบว่าการวางแผนเมนูอาหารที่เน้นโปรตีนสูงมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่ต้องกินจุบจิบบ่อยๆ ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้ ในวันที่ 3 ผมแบ่งงบซื้ออาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเหมาะสม แม้จะใช้งบเกินไป 10 บาท แต่ก็ยังถือว่าควบคุมได้ดี การเลือกอาหารเช่น อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน ซึ่งให้พลังงานน้อยแต่ช่วยกระตุ้นความสดชื่น ลดการกินของหวานหรือของว่างที่ไม่จำเป็นเป็นเคล็ดลับที่ดีอีกอย่างหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน การกินลาบอกไก่ใส่เครื่องใน และไข่ต้มพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไม่เพียงได้โปรตีนสูง แต่ยังได้ไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มื้อเย็นใช้เมนูต้มจืดเต้าหู้หมูสับซึ่งไม่ซับซ้อนและมีราคาประหยัด รวมน้ำหนักโปรตีนกว่า 84 กรัมต่อวัน ซึ่งถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อในระหว่างลดน้ำหนัก การกินอาหารร่วมกับคนในบ้าน เช่น กิน 2 คนกับแฟน ทำให้ได้แบ่งค่าใช้จ่ายและลดความเครียดเรื่องงบประมาณ นอกจากนี้การวางแผนและบันทึกการใช้เงินอาหารในแต่ละวัน ยังช่วยให้เรียนรู้และปรับปรุงเมนูให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพและการเงินของตนเองในระยะยาวได้ดี เช่น เมนูที่คุมได้ทั้งแคลอรีและค่าใช้จ่าย ท้ายที่สุด การลดน้ำหนักแบบประหยัดต้องใช้ความสม่ำเสมอและความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทั้งสุขภาพดีและประหยัด ก็สร้างความภูมิใจและแรงจูงใจไปอีกนาน
