ท่าเดียวก็หุ่นดีได้💪🏻
เริ่มต้นปีด้วยการbody weight เอาจริงท่านี้ชอบมากๆ มีประโยชน์สุดๆ
💪🏻สร้างกล้ามเนื้อ
💪🏻ระบบเผาผลาญดี
💪🏻ลดไขมันสะสม
💪🏻ก้น ต้นขา ไหล่ ต้นแขนสวย
💪🏻จูนใช้ดรัมเบลหนักข้างละ1.5
💪🏻25*4เซต
1/2 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ทำตามท่านี้ มี Kettlebell ก็หุ่นดีได้
เล่นง่ายตามท่า นี้ 30 วัน #ลดน้ําหนัก #howtoลดนํ้าหนัก
ถูกใจ 637 ครั้ง
ท่าง่ายหุ่นดีทำแบบนี้วันละ 100 ครั้ง
#ออกกําลังกาย #ลดหุ่นเท่ากับลดวัย
ถูกใจ 174 ครั้ง
5 เทคนิคหุ่นดี ที่มือใหม่ไม่ค่อยรู้
ไม่ต้องกดดันตัวเองมาก เพราะสุดท้ายสิ่ งที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนจริงๆ คือ “ความสม่ำเสมอ” มากกว่าอะไรทั้งหมด ค่อยๆ ทำไป เดี๋ยวมันก็เห็นผลเอง🔥 #หุ่นดีเราสร้างได้ #ฟิตเนส #gymlife #หุ่นเปลี่ยน #ติดเทรนด์
ถูกใจ 314 ครั้ง
อยากผอมหุ่นดีแล้ว
60 วันเปลี่ยนชีวิต! ⏱️🔥 ทางลัดปลุก “ร่างทอง” ใน 2 เดือน... จากหุ่นพังสะสมมาทั้งปี สู่ร่างใหม่ที่ลีนสุดในชีวิต! 😱✨ (เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาด่วนค่ะ!) คุณเคยเห็นคนที่หายหน้าไปแปดสัปดาห์ แล้วกลับมาอีกทีหุ่นสับจนจำแทบไม่ได้มั้ยคะ? น้าปุ๊กบอกเลยว่าเขาไม่ได้ไปเข้าคอร์สดูดไขมันหลักแสนแน่นอนค่ะ! ❌ แต่มัน
ถูกใจ 5183 ครั้ง
อยากหุ่นดีเริ่มที่ท่านี้ได้เลย⛄️
อยากหุ่นดีเริ่มที่ท่านี้ได้เลย เป็นอีก 1 ท่าที่ชอบมากๆ กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ หุ่นfirm ลดไขมันสะสม ดรัมเบลจูนใช้ข้างละ 1 kg 💙อย่างแรกที่เราจะรู้สึกคือ หุ่นfirmขึ้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #ดูแลตัวเอง #ลดไขมัน
ถูกใจ 62 ครั้ง
How to หุ่นดีแบบไอดอลเกาหลี?!🙌🏻🔥
เซฟโพสต์นี้ไว้เริ่มพรุ่งนี้ได้เลย 💫 🌸คอนเซปต ์การลดแบบสาวเกาหลี สาวเกาหลีเน้น “ผอมแบบสุขภาพดี” กินอาหารคลีนที่ย่อยง่าย + ออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วน ทำให้หุ่นไอดอล ชัดได้โดยไม่โทรม 🍽️ 1) วิธีการกินแบบ K-girl ✔ เน้นโปรตีน อกไก่ , ไข่ต้ม , เต้าหู้ , ปลา ✔ คาร์บดี ไม่ทำให้อ้วนง่าย มันหวา
ถูกใจ 997 ครั้ง
How to หุ่นดีแบบถ่ายมุมสูงก็ยังรอด 📸
จริง ๆ แล้วหุ่นรอดทุกมุมไม่ได้แปลว่าต้องผอมมากนะ แต่คือการดูบาลานซ์ ดูเฟิร์ม และมั่นใจเวลาถ่ายรูปค่ะ วันนี้รวม Routine ออกกำลังกายของเราที่ช่วยได้จริงแบบไม่กดดันตัวเองเกินไปมาฝากค่ะ ช่วงนี้เราใช้ routine นี้ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์ ใช้เวลาวันละแค่ 30–45 นาที แต่รู้สึกตัวเฟิร์มขึ้นจริง Day 1 —
ถูกใจ 366 ครั้ง
ทำ 4 ท่านี้ หุ่นดีแน่นอน
#ติดเทรนด์ #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดต้นขา
ถูกใจ 37 ครั้ง
6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅
ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ
ถูกใจ 1657 ครั้ง
4 ท่าออกกำลังกายลดพุง หุ่นดีขึ้นแน่นอน✨
มาดู 4 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุ ณลดพุงและหุ่นดีขึ้นได้กันครับ 1. Elbow Plank Elbow Plank คือท่าพื้นฐานของการลดหน้าท้องเลยครับเพียงนอนคว่ำและใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต 2. Side Plank กระชับหน้าท้องและฟิตช่วงเอว เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง จากนั้นใช้ข้อศอกด้านที่นอนตะแคงค
ถูกใจ 8 ครั้ง
ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body
หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห
ถูกใจ 53 ครั้ง
ท่านี้หุ่นดีผิวสวย🍋
ท่าลดพุงในตำนาน🫶🏻 ✅ท่านี้มีประโยชน์มาก ✅ลดพุงดีมาก ✅ได้ในส่วนก้น ต้นขา ต้นแขน ✅ทำวันละ100ครั้ง ✅เลือดลมหมุนเวียน ✅ผิวพรรณเปล่งปลั่ง #ลดพุง #ลดต้นขา #ปั้นก้น #ลดต้นแขน
ถูกใจ 31 ครั้ง
อยากหุ่นดีก่อนปีใหม่ ทำแบบนี้!
เหลือเวลาอีก 2 เดือนก่อนถึงปีใหม่ ✨ ใครอยากมีร ่างใหม่ เริ่มตอนนี้ยังทันนะคะ 💪🏻 ขอบอกก่อนเลยว่า “หน้าท้องแบนราบ” หรือ “ร่อง 11 สวยๆ” ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ “มาจากการกิน” เป็นหลักค่ะ ☺️ ออกกำลังกายจะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องดูชัดขึ้นเมื่อไขมันลดลง ✅
ถูกใจ 1336 ครั้ง
ท่าง่ายๆก็หุ่นดีได้🍋
แชร์อีก 1 ท่าโปรด 🫶🏻 💃ท่านี้ได้ทุกส่วน 💃ต้นขาfirm 💃ต้นแขนเรียวfirm 💃ก้นfirm 💃ลดเซลลูไลต์ 💃วันละ 100 ครั้ง #ลดหุ่น #ออกกำลัง #ลดต้นแขน
ถูกใจ 10 ครั้ง
หุ่นดีด้วยเคตเทิลเบล 🍑
Howto ปั้นหุ่นนาฬิกาทรายด้วยเคตเทิลเบลอันเดียว ✅25*4 เซต ✅ไหล่สวย ✅ปั้นก้น ✅ต้นขาfirm ✅เซลลูไลต์ไม่ชอบท่านี้ #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ปั้นก้น #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 39 ครั้ง
แชร์ทริคหุ่นดีสไตล์ Ruka Babymonster
แชร์ทริคการออกกำลังกาย และเคล็ดลับดูแลรูปร่าง สไตล์ Ruka BABYMONSTER ✨🖤 ช่วงนี้เราชอบหุ่นของ Ruka BABYMONSTER มากกก เป็นหุ่นที่ไม่ได้ผอมแห้ง แต่ดู “fit & healthy” มาก มีความแข็งแรง ไลน์สวย เอวชัด ขายาว ดูมีพลังเวลาเต้น ✨ เลยลองสังเกต lifestyle + วิธีดูแลตัวเอง แล้วเอามาปรับใช้กับตัวเองอย
ถูกใจ 65 ครั้ง
HOW TO หุ่นดี ไม่มีพุง
ควบคุมอาหาร (หัวใจสำคัญ) 🫶🏻 ลดแป้งขัดขาว, น้ำตาล, ของทอด, ของมัน และอาหารแปรรูปเน้นโปรตีนดี 🐓 (เนื้อปลา, ไข่ขาว, เต้าหู้) เพื่อ 🐟 สร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญ กินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด 🥗 ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ออกกำลังกาย 💪🏻 คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง, 🏃🏻♂️ ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
ถูกใจ 114 ครั้ง
1 ท่าก็หุ่นดีได้🍋
ท่านี้จัดเป็นอีก 1 ท่าที่มีประโยชน์และทำง่าย แนะนำให้พยายามทำ50-100ครั้ง ติดต่อกัน โดยไม่พัก🫶🏻 🫶🏻ลดหน้าท้อง 🫶🏻ลดต้นขาเบียด 🫶🏻ต้นขากระชับ 🫶🏻วันละ 100 ครั้ง 🫶🏻ใช้สายรัดถ่วงน้ำหนักข้างละ1 kg เพิ่มแรงต้านขึ้น #ท่าออกกำลังกระชับขา #ลดหน้าท้อง #เค
ถูกใจ 18 ครั้ง
ไม่มีค่ายิม ก็มีหุ่นดีได้ (3 ไอเทมนี้พอ)
หลายคนคิดว่าถ้าอยากลีน ต้องสมัครฟิตเนสเดือนละหลายพัน แต่จริง ๆ ถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมัน + สร้างทรงหุ่น” แค่มีอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างก็เริ่มได้แล้ว ของที่ผมใช้ งบหลักร้อย 💪 ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ช่วยเก็บแกนกลางลำตัว เล่นแล้วรู้เลยว่าโดนจริง 🔥 บอร์ดวิดพื้น ปรับเล่นได้หลายมุม โดนอ
ถูกใจ 132 ครั้ง
ถ้าหุ่นดี ความแก่แค่ก็อายุ
#ลดพุง #ติดเทรนด์ #58ฟิตหุ่น #เอวบางร่างน้อย
ถูกใจ 65 ครั้ง
2 ท่าง่ายๆทำทุกเช้าสุขภาพดีหุ่นดี ❤️
2 ท่าง่ายๆตื่นเช้ามาแล้วทำเลย 💪🏻 🤍เป็นการbootsเอเนอจี้ 🤍ได้ยืดเส้นยืดสายเบาๆ 🤍ท่าแรกได้หุ่นfirmทั้งตัว 🤍ท่า 2 เน้นเอวสับๆลดต้นขา #ปั้นเอวเอส #ออกกําลังกาย #ลดหุ่น #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี 2
ถูกใจ 16 ครั้ง
หุ่นดีแน่นอนแค่ทำท่านี้🍋
ท่านี้กลายเป็นท่าโปรด วันนี้จะมาแนะนำเคล็ดลับที่ทำยังไง เห็นผลไวขึ้น 🤌🏻 ✅ยกตัวสูงขึ้น ✅ตอนย่อไม่ต้องย่อเยอะ ✅ทำแบบช้านิดหน่อย ✅จะได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้น ✅ปั้นก้นดีมาก ✅ท่านี้ช่วยลดน้ำหนัก ✅ลดเซลลูไลต์ ✅วันละ 100 ครั้ง #ลดความอ้วน #ปั้นก้น #ล
ถูกใจ 37 ครั้ง
✨ หุ่นดีไม่ได้เกิดจากแรงบันดาลใจ แต่เกิดจากวินัย
อายุ 36 แล้ว... ฉันไม่ได้อยากผอมอย่างเดียว แต่ฉันอยากแข็งแรง 💪✨ เมื่อก่อนคิดว่า... ❌ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ❌ ต้องเข้าฟิตเนสถึงจะหุ่นดี ❌ เริ่มพรุ่งนี้ก็ได้ แต่สุดท้ายพรุ่งนี้ก็ไม่เคยมาถึง 😅 ตอนนี้ฉันเปลี่ยนความคิดใหม่ ✔️ ออกกำลังกายแค่ 3 วัน/สัปดาห์ ✔️ ทำที่บ้านได้ ✔️ ใช้เวลาไม่มาก ✔️ เน้
ถูกใจ 5 ครั้ง
ตารางเวท สำหรับคนอยากหุ่นดีแบบยั่งยืน
ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อ ผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้
ถูกใจ 49 ครั้ง
อยากหุ่นดีต้องเล่นเวท💪🏻
วันนี้มาชวนทุกคนฝึกเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน ท่านี้เป็นท่าเบสิคเลย สามารถฝึกตามช่อง 1 ได้ พอคล่อง ค่อยไปช่อง2ยกดรัมเบลขึ้น อย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อ เท่ากับร่างกายมีเตาเผา ระบบเผาผลาญไขมันยิ่งทำงานดีขึ้น ทานโปรตีนให้ถึง ง่ายๆเลย ไข่ต้ม นมโปรตีนสูงหวานน้อย เดี๋ยวนี้มีหลายย
ถูกใจ 22 ครั้ง
วัยทองสุขภาพดี หุ่นดี ด้วย 3 ท่านี้
วัยทองสุขภาพดี หุ่นดี ด้วย 3 ท่านี้ #ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา
ถูกใจ 10 ครั้ง
เลือกได้แค่คนเดียว ใครหุ่นดีที่สุดใน Babymonster
ใน Babymonster นี่ขอยกให้ อาสะกับอาฮยอนเข้ารอบ 2 คนสุดท้ายที่หุ่นเริ่ด เฬิ่ด เลิศ กว่าใคร แต่ 2 คนนี้ก็ยังมีหุ่นที่ดูสวยต่างกันออกไปอีกอยู่ดี ทุกคนคิดว่าให้ใครเบอร์ 1 คะ (ส่วนตัวเราชอบอาสะมากกว่า ดูกำลังดีดี🤩) #ติ่งกับlemon8 #lemon8บันเทิง #Lemon8Club #Kpopidol #ติดเทรนด์
ถูกใจ 258 ครั้ง
แจกท่าโพสขาเล็ก หุ่นดี🪞🧸
Hi kaa 💡 วันนี้มาแจกไอเดียท่าโพสหุ่นดี โพสแบบง่ายๆแต่หุ่นเป๊ะ ขาเรียว : ขยับตัวผิดทำให้หุ่นตันนอยด์มากนะ🥹 ล๊อคไอเดีย 3 ท่านี้ไว้เป็นเบสิคในการโพสท่าถ่ายรูปได้เลย 🎞️ ~ หันหน้าหากล้อง ~ ยืดบิดสะโพก เห็นเคิร์ฟเอวเอส ~เปิดขาอีกข้างออกข้าง ทิ้งขาเบาๆ ~ทำให้ขาเกิดช่องว่างไม่ยืนชิด 🎞️~ ถ่าย x2
ถูกใจ 98 ครั้ง
คอนโดเล็กก็หุ่นดีได้! 🏢✨
คอนโดเล็กก็หุ่นดีได้! 🏢✨ ไม่มีพื้นที่ ไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไป 💪 แค่มีมุมเล็กๆ 2x2 เมตร ก็ฟิตได้ครบทั้งตัว! 🔥 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🔥 ไม่ต้องกระโดด ไม่รบกวนเพื่อนบ้าน 🔥 ใช้เวลาแค่ 15-20 นาที/วัน ทำง่าย แต่ได้ผลจริง! ใครอยากหุ่นดีแบบไม่ต้องออกจากห้อง 👉 เซฟไว้แล้วเริ่มเลย! ❤️ ความสม่ำเสมอ = หุ
ถูกใจ 15 ครั้ง
7 เรื่องนี้ หุ่นดีระยะยาว
ลดแล้วต้องยั่งยืนนนน ไม่ใช่หุ่นดีแค่เดือนเดียวก็กลับไปเท่าเดิมอีก #ดูแลตัวเอง #คุมอาหาร #รักตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #รีวิวตัวเอง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม