วิธีการลดน้ำหนักในวัยทอง วันนี้จะมาเล่าวิธีการลดน้ำหนักในวัยทอง เวลาที่เราอายุมากขึ้นสิ่งที่จะตามมาคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ระบบ เผาผลาญที่แย่ลง วันนี้จะมาเล่าให้ฟังว่าเราปรับการกินยังให้ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 1.เดินออกกำลังกายด้วยสูตร 5:6:30 ก็คือ ความชัน5 ความเร็ว6 เดินนาน30นาทีได้เหงื่ออยู่น

💠ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ⁉️ อ้วนพุงย้อย ทั้งๆ ที่นอนน้อย นอนดึก เคยสงสัยกันมั้ย🧐🧐 ว่าทำไม๊ ทำไม อดหลับอดนอนบ่อยๆ แต่ทำไมพุงยังถามหา ร่างโทรมแต่ยังต้องหาทางลดความอ้วนอีก ขอบอกว่า ใครที่อยากลดความอ้วนด้วยต้องคำนึงถึงเรื่องเวลานอนด้วย 😴 😴 เพราะการอดหลับอดนอน จริงๆ แล้ว ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักตั

มาค่าาา หลังเดินเราต้องยืดกันหน่อยนะ อย่าลงจากลู่เลย จะหน้ามืดได้

ต้นขาเป็นส่วนที่ลดไขมันยากที่สุดส่วนหนึ่ง ของร่างกายเลย #จะดูแลตัวเองไห้ดี #เดินบนลู่วิ่ง #เดิน30นาที #intervaltraining #ลดต้นขาใหญ่

เวทเทรนนิ่งฉบับเดินลู่ ช่วย Afterburn effect เลิกเดินยังเบิร์นต่อได้ สลับ2 ความชัน สปีดคงที่ เดิน31 นาที 1.warm up ชัน 0 สปีด 4/5 นาที การลงส้นเท้าช่วยเปิดการทำงานของกล้ามเนื้อก้นได้ดีกว่าปลายเท้า 2.กระตุ้นให้ตื่นตัว ชัน 2สปีด 4/1 นาที 3.Glute gocus ชัน 8-10 สปีด4/2 นาที ทำสลับไปมา 7 รอบ รวม

• 0:00 - 5:00 (Warm Up): * เดินราบ (ชัน 0) ความเร็ว 4.0 • เพื่อให้ร่างกายปรับโหมดจากที่นั่งทำงานมาทั้งวัน • 5:00 - 20:00 (ช่วงทดสอบความชัน - Option B): • ความชัน 5 | ความเร็ว 4.5 • เน้นการก้าวที่มั่นคง ใช้ก้นและขาหลังออกแรง สังเกตดูว่า HR จะค่อยๆ ไต่ขึ้นไปแตะ 125-130 ไหม • 20:00 - 25:00 (พักคร

ทำไมต้องกินอาหารเช้าอาหารเช้าจัดเป็นมื้อสำคัญที่สุดเพราะร่างกายต้องการสารอาหารในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเวลาอื่นๆได้แก่โปรตีนวิตามินและเกลือแร่การกินมื้อเช้าในวัยทำงานจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับในการทำงานมากสำหรับเด็กวัยเรียนจะทำให้มีสมาธิในการเรียนและมีภูมิคุ้มกันที่ดีการไม่กินอาหารเช้าหรือกินอาหารเ

น้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่าอ้วนหรือไม่อ้วนเสมอไป ตัวที่จะบอกว่าเราควรลดน้ำหนักคือ%ไขมัน มาตรฐานของผู้ชายไม่ควรเกิน 24% ผู้หญิงไม่ควรเกิน 30% แต่ถ้าจะให้ลีนๆไม่มีพุง Fat ของผู้ชายไม่ควรเกิน 15% ผู้หญิงไม่ควรเกิน 20% #เอาห่วงยางออกกันเถอะ #ลดน้ำหนักต้องใช้ความรู้ที่ถูกต้องนะคะ #ติ

สาเหตุหลักที่ต้องรู้: • ขาดกล้ามเนื้อ: น้ำหนักตัวน้อยจริง แต่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญ • ไขมันสะสมสูง: กินหวาน แป้งขัดขาว หรือของทอดสะสมจนกลายเป็นไขมันช่องท้อง (Visceral Fat) • Diet ผิดวิธี: เน้นอดอาหาร หรือทำ Cardio หนักเกินไปจนร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน • ไลฟ์สไตล์: นั่งนาน ไ

ปีนี้ปรับการเดินเพิ่มระยะเวลาขึ้นเป็น45 นาที ได้เหงื่อ ได้สุขภาพ เลิกงานแล้วก็มาเดินเพื่อสุขภาพ

บางทีก็อยากจะคิดให้แม่อยู่กับเราไปนานๆ #คิดถึงคนบนฟ้า

ไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่มันสัมพันธ์กับ insulin resistance ไขมันพอกตับ และโรคหัวใจ เทคนิคพื้นฐานที่ได้ผลจริง • โปรตีนให้พอทุกมื้อ • ลดน้ำตาล/แป้งขัดสี • เวทเทรนนิ่ง + เดินทุกวัน • นอนให้พอ ลดพุง = จัดระบบชีวิต ไม่ใช่แค่ลดแคลอรี #รีเซ็ตสุขภาพ #ระบบเผาผลาญ #การเผาผลาญ

สายมู ต้องที่นี่เลย โปรแกรมที่เราไป มีคนพาไป มู แบบครบถ้วน แล้วก็มี free daycให้ 1 วัน เอาจริงๆ ฮ่องกง ก็น่าเที่ยวนะ สะอาด ของกินอร่อย ผู้คนเป็นมิตร #สายมู #hongkong #ฮ่องกงสายมู #มูฮ่องกง

วัน free day วันนี้เราจัดทริปกันเอง เดินทางด้วยรถไฟฟ้า สนุกไปอีกแบบ เอาจริงๆก็คล้ายๆการขึ้น BTS ที่บ้านเรานะ เราเริ่มต้นด้วยสายสีแดง ไปต่อสายสีน้ำเงิน ได้เก็บสะานที่ถ่ายรูปสวยกเยอะเลย แต่อากาศแอบเย็นไปนะ 17 องศา หนาว🥶 #CapCut

8 วิธีทำให้คนอยากน่าเข้าหา "แบบไม่ต้องพูด" 1. สบตาอย่างอ่อนโยน 2. ยิ้มอย่างเป็นมิตร 3. ท่าทางร่างกายเปิดกว้าง 4. เลียนแบบท่าทาง 5. แต่งตัวเหมาะสม สะอาด 6. การกระทำอ่อนโยน นุ่มน 7. ทำแบบไม่รีบร้อน 8. มีความสุขกับตัวเอง #ติดเทรนด์ #อยากจะมาบอกต่อทุกคน

ผลประกอบการปีนี้ดูดีตามอายุ🤫 Cholesterol จาก 224 เหลือ169 HDL-Cholesterol จาก 61 หายไปเยอะเลย เหลือ 47 อันนี้ไม่ดีนะ ค่าปกติ 50 ปีนี้หายไปเยอะเลย LDL-Cholesterol จาก161 เหลือ103 คิดว่าน่าจะเป็นผลจากการออกกำลังกาย กินดี นอนดี ชีวีHappy ส่วนที่น่าเป็นห่วงก็เรื่องกระดูกบางตามวัยที่ค่อนข้างน่าห่

ประโยชน์หลักของการทำ Grounding ลดการอักเสบและปวดเรื้อรัง: ช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกายที่ก่อให้เกิดการอักเสบตามข้อและกล้ามเนื้อ นอนหลับได้ดีขึ้น: ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ทำให้นอนหลับลึกและผ่อนคลายขึ้น ปรับสมดุลพลังงาน: บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้รู้สึกสงบ (Mental Clarity)

5 วิธี รับมืออารมณ์แปรปรวนวัย 40+ "บางวันอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ แบบไม่มีเหตุผล?อาจเป็น เพราะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง! ลอง 5 วิธีนี้ช่วยให้ใจสงบขึ้นค่ะ" 1.ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะ จะช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุข 2.ฝึกหายใจลึกๆ ยาวๆจะช่วยลดความเครียดแบบเร่งด่วน 3.กินอาหารช่วยสมดุลฮอร์โมน เช่น ถั่

การเพิ่ม Self Immunity 1. กินสารอาหาร+วิตามินเกลือแร่ให้ครบและถูกต้อง 2. ลดของมัน ลดน้ำตาลและLow Sodium 3. ดื่มน้ำเปล่าเพิ่ม ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย 4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ให้เวลาซ่อมแซมร่างกาย #immune #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ใครบ้างที่ควรใช้เครื่องกรองอากาศ 1. เด็กเล็ก และ ผู้สูงอายุ 2. บ้างที่เลี้ยงสุนัขและแมว 3. ผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ เช่นโรคภูมิแพ้ 4. คนที่ต้องเผชิญมลภาวะมาแล้วทั้งวัน 5. ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ------------------------------- อาการไอเกิดจากฝุ่น อาการรักคุณเกิดจากเธอ ❤️ -----------