体重が落ちるのは良さそうだけど...
【体重が落ちるのは良さそうだけど…】
・朝食
朝は寝てる間に栄養が取れなくて
筋肉が落ちやすい状態になっています。
このタイミングでタンパク質を取らないと
筋肉が分解されてしまいます。
時間がないと菓子パンなど
手軽に食べれるものを選びがちですが、
少しでもタンパク質が取れるように
卵かけご飯がおすすめです！
・昼食
タンパク質が取れているのは良いけど、
炭水化物がないとエネルギー不足になります。
エネルギー不足が起こると
仕事後に急激に甘いものが食べたくなったり、
代謝が落ちて省エネモードになり
脂肪が落ちなくなります。
またタン パク質と炭水化物をセットで
食べることで筋肉への吸収率もアップするので
おにぎりを追加しましょう！
・夕食
仕事から帰ってくると遅いから
その時間から食べると太ると思われがちですが、
効果の出る食事制限には優先順位があって
量＞時間帯なので、
食べる時間が遅くなっても
関係なく食べて大丈夫です！
実際に僕は帰りが遅くなり
深夜2時に食べることも多々あります。
食事は生活スタイルや過去の減量経験などで
人によって正解が変わります。
この人にはこれが正解でも
この人にはこれが不正解ということもよくあります。
なので、生活スタイルや過去の減量経験など
すべて考慮するのが大事なんですよね！
最初はこれを1人でやるのは難しいので、
慣れるまで一緒にやっていきましょ！
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筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
なれる方法を発信💪
筋肉をつけ脂肪を落とし、
「痩せて引き締めたい人」だけ
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私も過去に減量を経験してきましたが、体重を落とすだけでなく筋肉を維持することの重要性を痛感しました。朝食にタンパク質をしっかり取らないと、寝ている間に筋肉が分解されやすくなるため、菓子パンだけではなく卵かけご飯を選ぶことで簡単にプロテイン補給が可能です。 昼食ではタンパク質だけでなく炭水化物も摂ることが重要で、エネルギー不足になると夕方以降の甘いものへの欲求が増えやすく、代謝が落ちて脂肪が減りにくくなることを実感しました。私もおにぎりを組み合わせて昼食の栄養バランスを整えたことで、効率よく脂肪を落とすことができました。 また夕食に関しては、遅い時間帯の食事で太るという誤解がありますが、実は摂取する量の方が重要で、食事時間が遅くなっても過度に心配する必要はありません。私も深夜に食事をとることが多かったのですが、適切な量と内容を守ることで減量を成功させています。 さらに、減量や筋トレは人それぞれ生活習慣や体質によって最適解が異なることが多いため、自分のペースや過去の経験を基に無理なく続けることが成功の鍵です。最初は不安かもしれませんが、私のように経験者のアドバイスを取り入れながら一緒に取り組むと、効果を感じやすいと思います。 健康的に体を引き締めたい方は、ぜひタンパク質と炭水化物のバランスを意識し、生活リズムに合わせた食事法を身につけてみてください。
