แชร์อาหารช่วงคุมน้ำหนัก Simple & Easy EP.2
กลับมาแล้วจ้า กับเมนูลดน้ำหนักแบบ easy..easy
ด้วยความทำงานฉบับมนุษย์อะเนอะ เน้นง่าย สะดวกมาก่อนเสมอ
เริ่มที่มื้อเช้า overnight oats เพิ่มเติม Cottage cheese 100กรัม(1ถ้วยเล็กจะได้ไม่ต้องตวง)+บลูเบอร์รี่+แกเวมังกร มื้อนี้ทำง่ายเหมือนเดิม ได้ทั้ง คาร์บ + โปรตีน + ไฟเบอร์
ต่อที่มื้อกลางวัน ข้าวไข่เจียวหมูสับ(เนื้อล้วน) รู้จักกับแม่ครัวเลยเลือกได้นิดหน่อย😅 + กระ เจี๊ยบน้ำมันหอย มื้อนี้ตามสั่งล้วนๆนะฮะ มีทั้ง คาร์บ + โปรตีน + ไฟเบอร์ +ไขมัน ครบถ้วน
ปิดจบมื้อเย็นด้วย สุกี้หมู ไม่วุ้นเส้น ไม่เพิ่มน้ำจิ้ม ก็ตามสั่งเหมือนเดิม
จริงๆสำหรับเป้าหมายอยากให้คิดง่ายๆว่า “หนึ่งมื้อมีโปรตีนถึง = ผ่าน” อยากเน้นอาหารที่เราสามารถหากินได้ง่ายทั่วไป ไม่ต้องถึงกับคลีนสุดๆ เพราะสุดท้ายเรามันคนใช้ชีวิตอะเนอะ
ติดตามกันต่อไปกับซีรี่ย์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของหญิงอ้วนคนนี้ 😆
จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดน้ำหนักให้สำเร็จนั้น สิ่งสำคัญคือการทำให้เมนูอาหารเป็นเรื่องง่ายและเข้ากับชีวิตประจำวัน ไม่ต้องยึดติดกับอาหารคลีนหรือสูตรที่ซับซ้อนมากเกินไป ในเมนูที่แนะนำ เช่น Overnight Oats ที่ใส่ Cottage Cheese รวมกับบลูเบอร์รี่และแก้วมังกร เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับมื้อเช้า โดยให้พลังงานครบถ้วนทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและรับสารอาหารที่จำเป็นได้ดี สำหรับมื้อกลางวัน เมนูข้าวไข่เจียวหมูสับผัดกระเจี๊ยบน้ำมันหอย ถือเป็นอาหารสั่งง่ายที่หาได้ทั่วไปและมีความสมดุลของสารอาหารทั้งคาร์บ โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทาน ส่วนมื้อเย็นที่เลือกสุกี้หมูไม่ใส่วุ้นเส้นและงดใช้ น้ำจิ้มที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง เป็นการลดแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังคงได้โปรตีนจากเนื้อหมูที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ว่า "หนึ่งมื้อมีโปรตีนถึง = ผ่าน" ช่วยให้เรามีจุดยึดที่ชัดเจนและไม่เสียแรงทุ่มเทกับการลดน้ำหนักที่ยุ่งยากเกินไป สุดท้าย การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องอาหารอย่างเดียว แต่รวมถึงการมีจิตใจที่พร้อมเปลี่ยนแปลงและให้เวลากับตัวเอง การเลือกเมนูที่ทำง่าย และสามารถผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้ จะช่วยให้เราเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักและเกิดผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว
