6ヶ月で14 kgの減量経験を共有する
私たちが6ヶ月で14キログラムの減量を経験したことを振り返る前に、このコンテンツは反応性の減量をサポートすることを意図していない、安全でない、またはどの美容基準にも関連していないことをお伝えしたいと思います。私たちの経験は、主に健康的な行動に変えることです。
私たちは、各人の体は異なると信じており、人の価値は体重によって決まるわけではないと考えています。この変化は、健康、強さ、快適さの目標から生じる個人的な経験です。多くの体重を減らすことは、私たちの体を簡単に萎縮させる可能性があります。徐々に減らすことをお勧めします。急がないでください。
行動:まず第一に、私たちは運動したことがなく、食べ終わってから寝たことがない人々です。子供の頃からたくさんの揚げ物を食べるのが好き です。何度も体重を減らし、不便のために不眠症の発症後まで離陸します。背中の痛みがよくあります。
💖体重減少のために何をすべき💖
1.デザートや揚げ物を減らす
基本的には、制限できるものに応じて、クォータを設定することです。水に加えて、1日に何回食べることができますか?
2.十分な水を飲む
私たちが最初に注目することは、特に起きた後に水を飲むことです。なぜなら、数時間の睡眠中に体は水を得られず、軽度の脱水症状を引き起こすからです。起きた後に水を飲むことで、体は補充され、システムの機能が刺激され、朝はより新鮮な気分になります。
3.健康管理のためにビタミンCを摂取する
個人的に、私たちは風邪をひきやすく、しばしば病気になるので、健康のためにビタミンCを定期的に摂取することを選択してください。
適切なビタミンCレベルは、ビタミンC欠乏症の人々と比較して、運動中の脂肪代謝の改善に関連している可能性があるという研究がいくつかあります。しかし、まずビタミンCは減量サプリメントではなく、直接的な脂肪減少を期待すべきではありません。私たちは健康に気を配り、簡単に病気にならないようにするために摂取しています。1日あたりの摂取量はわずか500 mgで十分です。P. S.最初の食事を始める前に食事をし、その後たくさんの水を摂取してください。
4.トレーニングと同時に有酸素運動を行う
私たちは毎日一生懸命運動するわけではありませんが、一貫性を持つように努めています。
毎日少なくとも20分の運動をしましょう。毎日は怠惰で、5分間のクリップに従うことさえあります。これは、1日2時間の力とわずか数日よりも良い結果をもたらします。最後に、最も重要なことは、減量に必要な「継続性」です。
P. S.カーディオはエネルギーを燃やすのに役立ち、ウェイトトレーニングは筋肉量を癒し、増加させるのに役立ちます。これは長期的な代謝に良い効果がありますが、私たちはBebeクリップに従ってHIITを最も頻繁に使用しています。
5.食べた後は、急いで寝ないでください。
食事を終えた後、少なくとも10〜15分前に軽い散歩をしたり、少し活動をしたりします。
食事の後に歩くことは、体がエネルギーをよりよく使い、胃の張りを軽減するのに役立ちます。
6.可能であれば、自分で料理してみてください。
これは私たちにとって最も効果的なことです。なぜなら、原材料、油、砂糖、調味料を自分でコントロールできるからです。しかし、オーダーメイドのレストランに行くときに自分で料理する時間がない場合は、通常、油の代わりに炒めた水を使用するか、油の量を減らすように販売業者に依頼します。これにより、好きなものを食べながら食べ物のエネルギーが少し減ります。土壌が壊れているため、私たちは全くクリーンな食べ物を食べません。
7.ストレスを管理し、十分な睡眠を取るよ うにしてください。
ストレスは多くの人が見落としているものですが、実際には健康と体重管理に大きな影響を与えます。私たちがストレスを感じているとき、体はホルモンのコルチゾールを分泌します。
就寝時には、瞑想したり、しばらく電話を置いたりするのが好きです。これにより、眠りやすくなり、質の高い睡眠をとると、体も回復します。
8.日常生活で体をもっと動かしましょう
運動以外にも、私たちは一日中できるだけ動くようにしています-階段を上ったり、買い物に行ったり、寝室を掃除したり-これらの小さなことはあまり見えないかもしれませんが、毎日集めることはエネルギー消費を大幅に改善します。
結論:最後に、私たちの減量、理解するための最も重要なことは、行動を変えて、それを定期的に長期的な健康のようにすることです。ここを読んでくれた皆さんに感謝します、もっと何かを提案したいと思います。
