แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 14 Kg. ใน 6 เดือน

ก่อนจะเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนัก 14 กิโลกรัมภายใน 6 เดือนของเรา อยากบอกก่อนว่าเนื้อหานี้ไม่ได้มีเจตนาสนับสนุนการลดน้ำหนักแบบหักโหม ไม่ปลอดภัย หรือการยึดติดกับ Beauty Standard ใด ๆ ทั้งสิ้น การมาเล่าประสบการณ์ของเราหลักๆคือการเปลี่ยนพฤติกรรมให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

เราเชื่อว่าร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และคุณค่าในตัวคนไม่ได้ถูกกำหนดด้วยตัวเลขน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงของเราครั้งนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่เกิดขึ้นจากเป้าหมายด้านสุขภาพ ความแข็งแรง และความสบายใจในการใช้ชีวิตของเราเอง การลดน้ำหนักในปริมาณที่เยอะอาจจะทำให้ร่างกายของเราอ่ะเหี่ยวง่าย แนะนำให้ค่อยค่อยลดดีกว่าอย่ารีบร้อน

พฤติกรรม : ก่อนอื่นคือพฤติกรรมเราเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายกินเสร็จแล้วนอน ชอบกินของทอดมากๆมาตั้งแต่เด็ก ลดน้ำหนักหลายรอบก็ถอดใจ จนหลังๆเริ่มมีอาการนอนไม่หลับเพราะหายใยไม่สะดวก ปวดหลังบ่อย

💖สิ่งที่ทำในการลดน้ำหนัก💖

1.ลดการทานของหวานของทอด

เบสิคอยู่แล้วแต่สิ่งที่จะช่วยให้จำกัดได้ขึ้นคือคือการตั้งโควต้าว้านอกจากน้ำเปล่าวันนึงเราจะกินได้กี่ครั้งเพื่อที่พยายามลดการทานอะไรจุกจิกแล้วเน้นอาหารแทน

2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

สิ่งแรกที่เราให้ความสำคัญเลยคือการดื่มน้ำเปล่า โดยเฉพาะหลังตื่นนอน เพราะระหว่างที่เรานอนหลายชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำเล็กน้อยได้ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย กระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นในช่วงเช้า

3. ทาน Vitamin C เพื่อดูแลสุขภาพ

ส่วนตัวเราเป็นคนที่เป็นหวัดง่ายและป่วยบ่อย เลยเลือกทานวิตามินซีเป็นประจำเพื่อดูแลสุขภาพตัวเอง

มีงานวิจัยบางส่วนที่พบว่าระดับวิตามินซีที่เพียงพออาจมีความเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินซี แต่บอกก่อนว่าวิตามินซีไม่ใช่อาหารเสริมลดน้ำหนัก และไม่ควรคาดหวังผลเรื่องการลดไขมันโดยตรง เราทานเพราะอยากดูแลสุขภาพและไม่ให้ป่วยง่ายมากกว่า กินแค่ 500 mg. ก็เพียงพอต่อร่างกายแล้วต่อวัน ปล.กินก่อนเริ่มอาหารมื้อแรกนะตามด้วยน้ำเยอะๆ

4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง

เราไม่ได้ออกกำลังกายหนักทุกวัน แต่พยายามทำให้สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายวันละ 20 นาทีทุกวันอย่างต่ำ วันไหนขี้เกียจเราออกตามคลิปแค่ 5 นาทีด้วยซ้ำ ซึ่งมันให้ผลดีกว่าการฝืนออกวันละ 2 ชั่วโมงแล้วทำได้แค่ไม่กี่วัน เพราะสุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “ความต่อเนื่อง” ที่จะต้องมีในการลดน้ำหนัก

ปล.คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญพลังงาน ส่วนเวทเทรนนิ่งช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญในระยะยาว แต่เราออก HIIT ตามคลิปพี่เบเบ้บ่อยสุดเพราะง่ายสะดวก

5. หลังทานอาหารอย่าเพิ่งรีบนอน

หลังทานอาหารเสร็จ เราพยายามเดินเล่นเบา ๆ หรือทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที

การเดินหลังอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้น ลดอาการแน่นท้อง

6. ถ้าเป็นไปได้ ลองทำอาหารทานเอง

อันนี้เป็นสิ่งที่เห็นผลกับเรามากที่สุด เพราะเราสามารถควบคุมวัตถุดิบ ปริมาณน้ำมัน น้ำตาล และเครื่องปรุงต่าง ๆ ได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าวันไหนไม่มีเวลาทำอาหารเอง เวลาไปร้านอาหารตามสั่ง เรามักจะขอให้แม่ค้าใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน หรือลดปริมาณน้ำมันลง ซึ่งช่วยลดพลังงานจากอาหารได้พอสมควรโดยที่ยังทานของที่ชอบได้อยู่ เราไม่ได้ทานคลีนจ๋าเลยเพราะดินแปปเดียวก็ตะบะแตกแล้ว

7. พยายามจัดการความเครียดและนอนให้เพียงพอ

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วส่งผลต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักมาก เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น อยากทานของหวานหรืออาหารพลังงานสูงมากขึ้นได้

ก่อนนอนเราจึงชอบนั่งสมาธิ หรือวางโทรศัพท์ลงสักพัก วิธีนี้ช่วยให้หลับง่ายขึ้น และเมื่อเรานอนหลับมีคุณภาพ ร่างกายก็ฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้นเช่นกัน

8. ขยับร่างกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เราพยายามขยับตัวระหว่างวันให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได เดินไปซื้อของ ทำความสะอาดห้องนอนสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้อาจดูไม่มาก แต่เมื่อสะสมทุกวันก็ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้อย่างมีนัยสำคัญ

สรุป: สุดท้ายการลดน้ำหนักของเราสิ่งที่อย่างให้เข้าใจแก่นมากที่สุดคือการเปลี่ยนพฤติกรรม แล้วมาทำให้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อวเพื่อสุขภาพในระยะยาว ขอบคุณทุกคนที่อ่านมาถึงตรงนี้อยากให้แนะนำอะไรเพิ่มเติมคอนเมนท์กันมาได้เลย

#กิ๊งชอบแชร์ #แชร์ประสบการณ์ #แชร์ทริค #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #รักตัวเอง