1 year. No trainer to take care of the puppet. 🥹💪🏻🍋
This one is a personal experience that has been taking care of puppets for about a year.
Without a trainer.
Which, let's say, back then, we were pretty much fat.
After exercising for about two years to get a robot like this
And it's not that different, it's just a lean figure.
(With a profession, we also need to take care of puppets)
Anyone wondering where to inquire. This is a direct experience-sharing review. 🙏🏻💌💖
Hope that will be helpful
# Exercise # Develop yourself # Care for puppets # Fit Songkran puppet # Howtobeauty
จากประสบการณ์ที่ดูแลหุ่นเองมาเกือบปีโดยไม่มีเทรนเนอร์ พบว่าความสำเร็จมาจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการควบคุมอาหารอย่างมีวินัย ตารางออกกำลังกายหลักๆ ที่ทำคือเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ สลับกับ HIIT 1 วัน และยืดเหยียด 1 วัน รวมทั้งพัก 2 วัน โดยเน้นท่าที่โฟกัสกล้ามเนื้อเป็นจุดๆ เช่น เล่นหลัง ไหล่ ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต ไม่เน้นยกหนักจนเกินไปเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ด้านอาหาร คุมมื้อเช้าให้เป็นมื้อที่มีประโยชน์สูง และใช้วิธี IF16/8 (กิน 8 ชั่วโมง เทียบกับอดอาหาร 16 ชั่วโมง) ช่วยลดไขมันได้ดี โดยเน้นโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดของทอด กับหวานให้น้อยลงไม่กินบ่อยเกินไป ยังเพิ่มคาร์ดิโอเดินบนลู่วิ่งหรือขึ้นบันไดในวันที่เล่นหลัง/ไหล่ ช่วงที่รู้สึกบวมหรือทานของหวานมากเกินไป จะเพิ่มคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อช่วยการเผาผลาญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับตัวและความต่อเนื่อง การไม่มีเทรนเนอร์ทำให้ต้องเรียนรู้และวางแผนด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถเห็นผลลัพธ์ได้จริงถ้าหมั่นสังเกตตัวเองและปรับตามความเหมาะสม แนะนำว่าใครที่อยากดูแลหุ่นเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ ควรตั้งเป้าหมายชัดเจน และค่อยๆ เริ่มจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวอย่างปลอดภัยและยั่งยืน
