【しっかり腹筋！】ちょっと強度高めだけどその分…ね♡
下からの腹筋は高く脚を上げることが目的じゃないの。
腰が少し浮くだけで、下腹はちゃんと目を覚まします👏
反って頑張る腹筋より骨盤を整える腹筋の方がお腹はキレイに変わります✨️
難しいことはしなくていい。
まずは「浮かすこと」ができたら十分ですから🫶
一緒にやっていこーね！
BCS-ビークス-
1/16 に編集しました
1件のコメント
関連投稿
【しっかり腹筋！】ちょっと強度高めだけど…ね✨️
下からの腹筋は高く脚を上げることが目的じゃないの。 腰が少し浮くだけで、下腹はちゃんと目を覚まします👏 反って頑張る腹筋より骨盤を整える腹筋の方がお腹はキレイに変わります✨️ 難しいことはしなくていい。 まずは「浮かすこと」ができたら十分ですから🫶 一緒にやっていこーね！ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #Lemon8コメント大作戦 #私の一人時間 #腹筋女子 #ダイエット #ボディメイク
36件の「いいね」
腹筋できなくてもOK🙆♀️お腹痩せトレ
@aki_diet.sango ◁ママの綺麗を作る美ボディメイク🕊️ ストーリー限定腸活情報もあるのでお楽しみに😌 腹筋できない人この動きめちゃくちゃおすすめ✨ お腹引き締めたいけど いきなりきつい腹筋は無理だ〜😭って人🖐️ この動き簡単だしきつくないのに じわじわ効いてくるよ🙌🏻 産後ゆるんだ骨盤底筋も鍛えられるから 一石二鳥🕊️🕊️ 1日20回からやってみてね🤍 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷@aki_diet.sango 54kg→45kg 10日で腹筋割れた 産後の垢抜け美ボディメイク ママになっても綺麗な体型キープした
173件の「いいね」
腹筋苦手でも簡単お腹痩せ✨
腹筋苦手〜って人🖐️ まずはこれからやってみて✨ 脚を開いて座ったら 背筋を伸ばして両手を頭の後ろで組んで そのまま上半身を倒す！！！ 続けてるとじわじわお腹に効いてくるよ🔥 ポイントはお腹を引っ込めて薄くする& 呼吸を止めないこと🙆♀️ やる気出ない〜て時に 1日30回からやってみてね😌 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷@aki_diet.sango 54kg→45kg 10日で腹筋割れた産後ダイエット ママになっても綺麗な体型キープしたい🤍 産後なかなか痩せない体を引き締める 簡単だけどしっかり効くおうちトレーニング
415件の「いいね」
【腹筋まじこれ】しっかり絞っていくための4種！
腹筋にマヨったらこれ！ ただの上げ下げじゃなく、くびれ対策や効果の高いものを選んでるから、これが出来ればもうバッチリ！ 中にはキツいのもあるから、無理せずひとつずつでOK👏 1分だけ時間とって、一緒にお腹絞っていこう✨️ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #おうち派の休日 #私の一人時間 #腹筋女子 #お腹やせ #ダイエット
499件の「いいね」
腹筋しないでお腹痩せ✨
@aki_diet.sango ◁10日で腹筋割れた産後ダイエット🕊️ 「🔥」とコメントに宣言→実行で必ず痩せる✨ ストーリー限定腸活情報もあるのでお楽しみに😌 腹筋するの苦手〜って人は この動きやってみて🥹✨ 100万回以上再生された超人気トレーニング🫶🏻🔥 手を頭の後ろで組んだら 脚を開いて上半身を倒すよ🙌🏻 お腹を薄く→力を入れてドローインした状態でやると より効果的👌 まずは1日30回からやってみてね🫰🏻🕊️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷@aki_diet.sango 54kg→45kg 10日で腹筋割れた産後ダイエット
472件の「いいね」
寒い冬は❄️腹筋トレーニングで☝️内臓を守ってあげましょう🔆
#腹筋女子 #トレーニング #筋トレ #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 💪 腹筋と内臓保護のひみつ㊙️ 腹筋は☝️ただ体を支えるだけでなく🙌お腹の中にある大切な内臓を守る、頼もしい存在です🔆 💚腹筋の多機能性💚 腹筋は筋肉の層になっていて☝️内臓をしっかり包み込んでいます🙌衝撃が加わったとき☝️クッションのように衝撃を和らげてくれるんです🔆 ❶体幹の安定: 姿勢を保ち、体の動きをスムーズに🍀 ❷内臓の保護: 外部からの衝撃を吸収🍀 ❸内臓の固定: 位置がずれないように支える🍀
287件の「いいね」
【下っ腹！】普通の腹筋にちょいアレンジ！やってみよう🙌
この腹筋、下っ腹に効かせたいなら試してみて🫶 いつもの仰向け腹筋も、両脚を開くだけで下腹部への刺激がアップ！ 「普通の腹筋だと上ばかり疲れる…」 そんな人にもおすすめです✨️ 回数は無理せず、自分のペースでOK。 まずは一緒にやってみましょう！ 運動が苦手な人も、1回から始めてみてね✨ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #私のおうち時間 #腹筋 #お腹痩せ #下っ腹 #ダイエット
185件の「いいね」
冨永愛腹筋 検証スタート
1週間で、冨永愛さんの腹筋トレーニングでどこまで変われるか⁉️検証スタート▶️▶️▶️ ✔︎やり方 1.手を後ろに組む 2.脚を浮かす 3.カエル脚にして、肘と膝を引き寄せる ⚠️引き寄せた時に、息を吐く💨 1日目 体重47.2kg ウエスト65㎝ 筋肉量36.5kg 体脂肪率20.5% どこまで変われるか、フォローしてお待ち下さい‼️ 初めての検証投稿なので、ドキドキ💓 フォロー、コメント泣いて喜びます😭💕 よかったら、一緒に7日間、チャレンジしよ🔥 #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #検証ダイエット #冨
276件の「いいね」
【お腹を絞る✨️】立っていても腹筋て出来るんだよ！
下っ腹だけなぜか残る…💦 そんなときは！ これを試してみない？ とりあえず30秒とか、10回ずつとかでもOK。 ちゃんと習慣にすれば、お腹周りはちゃんと変わります✨️ 一緒にやって、スッキリしたウェストラインを目指そうね🫶 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #私のおうち時間 #腹筋女子 #お腹痩せ #ダイエット #筋トレ
38件の「いいね」
お腹凹ませたいなら腹筋やめて！
こんばんは、理学療法士のみはるです🌙 ぽっこりお腹がなかなか凹まない人… コレ続けたら変わります👍🏻🌈 ぽっこりお腹の原因は インナーマッスルたちが しっかり働いていないから⚡️ このトレをやると 女性が弱く衰えがちな ✔︎骨盤底筋群 ✔︎腹横筋 に効いて みるみるお腹が凹む✨ ・膝を閉じるときに内ももを意識する ・脚を下ろすときに腰を反らないようにする この2点を守ることで 効果が最大限に発揮されるよ❤️🔥 ＼ちょっとキツいから10〜15回 2セット／ 毎日やることで少しずつ変わってくるから 続けてやってみよう🤸🏻 ✿———
93件の「いいね」
【その腹筋！今すぐ辞めて！】
＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク ／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「これなら続けられそう♡」と思ったら 「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！ ＼ 壁を使って♡ゆらゆらお腹痩せトレ ／ 「ぽっこり下腹が気になる…」 「腹筋すると腰がツラい…」 そんなアラフォーママでも安心✨ 寝ながら“ゆらゆら”するだけでお腹スッキリ💐 ✔️ 腰にやさしいのに下腹に効く ✔️ インナーマッスルを鍛えて姿勢美人に ✔️ くびれライン＆下腹をスッキリ引き締め 布団の上でできるから、夜のリラックスタイムに もぴったり🌙 “
221件の「いいね」
【もうやめる…腹筋🔥】
パオーン警察官の宅トレ 👉 @パオーン👮♀️警察官が教えるダイエット 「一緒にやるぞ！」って人はコメントに『🔥』 つけてくれたら嬉しいゾ🐘👮 ＼腹筋嫌いほどコレに変えて！／ しんどい腹筋、もう卒業してええで✨ 👮♂️元ベテラン警察官がオススメするトレーニング この動き、実は… たった1ヶ月で専業主婦さんが ✅ お腹が劇薄に ✅ 骨盤が整って姿勢も改善 ✅ 下腹のポッコリが消滅🔥 腹筋より効く“裏技トレ”なんよ。 👆ポイントは 足首を【しっかり掴んで】 お尻を【ギュッと持ち上げる】だけ！ 筋力なくてもできるし、効果はガチ。
52件の「いいね」
できたら即痩せ！腹筋トレーニング✊🏻
こんにちは、ゆうです🧸🍒 これできる？ 見た目の10倍難しいから挑戦してみて✊🏻 お腹めっちゃ鍛えられます .ᐟ.ᐟ 𓊆できたら痩せるローラー腹筋🪄𓊇 ① フォームローラーの上に座る ②手を組んで後ろに倒れながら ③肘を床にタッチする ポイントはコメント欄見てね📍 1日10回やるだけで効果抜群👀⚡️ 保存してやってみてください💌´- コメント、フォローとても嬉しいです🧡 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 13kg痩せたアラフォーママ ゆうです🫧🤍 このアカウントでは ▶︎ 家事のすきま時間にできる宅ト レ🎖️ ▶︎ 3食しっかり食べて−13k
192件の「いいね」
横腹伸ばしで腹筋不要！
横腹伸ばしで腹筋不要！ 「やらなきゃ…」 って思うほど体が動かない日、 ありますよね💦 大丈夫！まずは1分でOK！ 【横腹伸ばし】 耳に当てた手の肘は曲げた状態キープすることがポイント！ 続けたらぽっこりお腹、 ちゃんと変わります✨ できる日にやってみてね！ #腹筋不要
28件の「いいね」
【下っ腹！！】ただの腹筋じゃなくてね。ここも攻めていこ✨️
下っ腹だけなぜか残る…💦 そんなときは！この1種目でぽっこり撃退👏 とりあえず30秒！できたら1分！ でも習慣にすれば、お腹周りはちゃんと変わります。 一緒にやって、スッキリしたラインを目指しましょう✨ #ダイエット女子 #ボディメイク #腹筋女子 #コメント大歓迎 #下っ腹ダイエット
184件の「いいね」
【お腹を絞る✨】決定版！しっかり腹筋使ってこ！
腹筋にマヨったらこれ！ ただの上げ下げじゃなく、くびれ対策や効果の高いものを選んでるから、これが出来ればもうバッチリ！ 中にはキツいのもあるから、無理せずひとつずつでOK👏 1分だけ時間とって、一緒にお腹絞っていこう✨️ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #Lemon8コメント大作戦 #腹筋 #腹筋女子 #ボディメイク #くびれ
17件の「いいね」
腹筋より100倍やせる🔥
←フォローしてダイエットを見守る😌✨️ 100日で-10kgを目指す『まぁ』です♪ ダイエット 13日目 お腹引き締めたくて プランクやってる人は要注意⚠️ プランクは負荷の高いトレーニングやから 腹筋が弱くて鍛えたい初心者には 不向きなんやって😨 もちろん腹筋しっかりある人にはプランクは効果的👍 このトレをやると 腹横筋 内腹斜筋 外腹斜筋に効いて ぽっこりお腹解消 姿勢改善 基礎代謝UP 腰痛予防 になるんやって💪✨ 私的に二の腕にも効いてる気がした🤣 ・息を吐きながらお腹を床に近づける ・背中を丸めながら重心を後ろ
84件の「いいね」
脂肪が燃える！腹筋トレーニング
腹筋、しっかり燃やして 引き締めていきましょう❤️🔥 もっとトレーニングや、 “ちゃんと役立つ健康知識”を知りたい人は @sou_diet.life をフォロー✔️ 今回はたった3セット‼️ でも、丁寧にやるとかなり効きます😳 ◾️各種目 12〜15回 ◾️種目間は30秒休憩 ポイントは、 「速くやる」じゃなく “コントロールしながら動く”こと☺️ 雑に回数だけこなすと、 腹筋ではなく“ただ動いてるだけ”になりやすいです⚠️ 1回1回、 お腹を意識しながらゆっくり🙂↕️✨ あとでやる人は保存を📌 腹筋サボりがちな友達に もシェア
23件の「いいね」
【お腹を絞る✨】王道プランクをしっかりアレンジ！
プランク！ 一度はやったことあると思いますが、それだけで終わってない？ 実はアレンジ方法が数多くあって、それだけお腹を締めることができる優秀エクササイズ✨ お腹を絞るように意識すると効果抜群♡ 少ない回数でもOKなので3回5回から始めてみようね！ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #私の一人時間 #お腹痩せ #くびれ #腹筋 #プランク
38件の「いいね」
前腕開け閉めで腹筋不要！
前腕開け閉めで腹筋不要！ 「やらなきゃ…」 って思うほど体が動かない日、 ありますよね💦 大丈夫！まずは1分でOK！ 【前腕開け閉め】 お腹に力を入れることがポイント！ 続けたらぽっこりお腹、 ちゃんと変わります✨ できる日にやってみてね！ #腹筋不要
30件の「いいね」
腹筋よりこれしてください
腹筋よりこれをしてください。 このトレーニングで、お腹が確実に変わります。 1日20回で、下っ腹にしっかり効かせられるインナーマッスルトレーニングです。 お腹を凹ませたい方は、まずこれを習慣にしましょう。 さらに、二の腕の引き締め、ヒップアップ効果も期待できます。 ポイントは「お腹に力を入れたまま」「床ギリギリまで攻め込む」こと。 フォームを丁寧に行えば、短期間で変化を感じられます。 保存して毎日続けましょう。 #腹筋よりこれ #下っ腹痩せ #インナーマッスル #お腹引き締め
5件の「いいね」
【その腹筋今すぐやめて！寝ながら腹筋叶う✨】
＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク ／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* この投稿が「え、これなら続けられそう！」と思ったら 「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！ ＼ 腰にやさしい♡美腹トレ ／ 「腹筋したいけど腰がツラい…」 そんなアラフォーママでも安心してできる、やさしい腹筋トレ✨ ✔️ 腰に負担をかけずにお腹を引き締め ✔️ インナーマッスルを鍛えて美姿勢に ✔️ 下腹・ウエストラインをスッキリ “頑張らないのに効いてる”を叶える、魔法みたいな宅トレ💐 今夜からこ っそり始めて、お腹も気持ちも軽やかに💭
508件の「いいね」
腹筋より100倍効くトレ教えます…🪄
投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①仰向けに寝たら頭を上げてね ②膝を曲げたまま交互に床タッチ たったコレだけ！めっちゃ簡単だよね✨ でもしっかり下腹に効く運動だから、リハビリ現場でも患者さんに教えてる秘密のトレ🤫 効果はお墨付きだよ✌️ やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹をスッキリさせて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こ
96件の「いいね」
【ゆっくり腹筋！】慌てない、焦らない、ひとつずつ✨️
背中もガチガチだと、お腹って痩せ見えしにくかったりするの🥺 だからまずは背骨を丸めて伸ばしてリセット✨ ガチ腹筋じゃないのにお腹・姿勢・くびれまでまとめてスッキリ♡ ズボラ女子こそゆっくりやってみて！ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #おうち派の休日 #腹筋 #お腹痩せ #ダイエット #痩せる習慣
64件の「いいね」
【二の腕引き締め！】しっかり使ってしっかり伸ばそ✨️
タオルがあればOK✨️ 「二の腕を引き締めたいけど、筋トレは苦手…」 そんな人はまずこれから！ ◯座ったままでできる ◯激しい動きなし ◯10回だけでOK ◯テレビを見ながらでもできる 二の腕は普段あまり使わないから、ちょっと動かすだけでもじんわり効いてきます😊 頑張りすぎなくて大丈夫。 まずは今日、10回だけ一緒にやってみましょう✨️ あとでやろうより今やって！ その積み重ねが、スッキリした二の腕につながります♪ 保存して、気が向いた時に何度でもやってみてね！ 博多のゆる痩せ案内 人・ごうでした！ #私のおうち時間 #二の腕 #二
23件の「いいね」
【しっかりお腹！】たまにはガッツリやるのもいいよね！
下からの腹筋は高く脚を上げることが目的じゃないの。 腰が少し浮くだけで、下腹はちゃんと目を覚まします👏 反って頑張る腹筋より骨盤を整えるような腹筋の方がお腹はより効果的に変わります✨️ 難しいことはしなくていい。 まずは「浮かすこと」ができたら十分ですから🫶 一緒にやっていこーね！ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #お腹痩せ #腹筋 #腹筋トレーニング #くびれ #ダイエット
41件の「いいね」
【くびれ出し！】エクササイズもストレッチもしっかりひねりを✨️
ひねって燃やして、最後にしっかり伸ばす✨️ たった1分でも、動かす＋伸ばすを合わせるとくびれラインはちゃんと変わってきます☺️ ガチ腹筋が苦手でもOK。 ズボラ女子こそ続けやすい1分くびれメンテ習慣始めよ♡ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #私のおうち時間 #腹筋 #お腹痩せ #くびれ #ダイエット
8件の「いいね」
腹筋よりもこれやってみて✨
👇詳しくはこちら 今日はTikTokでみつけた 楽しそうやのにしっかり効く トレーニングを紹介✨ 私も股関節が硬くて つい背中が丸くなりがちやけど しっかり背筋伸ばすと もっと効率よく効いてくるよ👍 楽しいからぜひやってみてね❣️ ︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ 40kg台に向けて奮闘中の、りあです🩰🎀 一緒に頑張る仲間募集中です🔥 いいねとコメントが励みになります🥹 よろしくお願いいたします❣️ ︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ #ダイエット #産後ダイエット #自分を好きになる #宅
181件の「いいね」
【くびれ出し✨】しっかり燃やしていこー！
燃やせ燃やせ！ いつも通りゆる～くやるのももちろんあり！ だけど、たまにはガッツリも🙌 初心者や慣れてない人なら1セット20秒で十分。 時間も短いし、サクッと燃やしていこ🔥 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #私の一人時間 #Lemon8コメント大作戦 #くびれ作り #ダイエット #腹筋
242件の「いいね」
【二の腕やせ！】しっかり引き締めるにはちゃんと動かす🫶
二の腕！使ってますか？ 他の部位に比べて、二の腕はちゃんと動かしてないと脂肪がつきやすい💦 でもその分、毎日動かしておくと締まり易いのも事実✨️ 今回は初心者でも上級者でもやれるものを織り交ぜてるので、できるものをやってみよう！ 一緒に振りそで無くして綺麗な二の腕にしてこね♡ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #おうち派の休日 #私の一人時間 #二の腕 #ダイエット #ストレッチ
22件の「いいね」
【くびれ出し✨】しっかりひねって伸ばして！！
ひねって燃やして、最後にしっかり伸ばす♡ たった1分でも、動かす＋伸ばすを合わせるとくびれラインはちゃんと変わってくる✨ ガチ腹筋が苦手でもOK。 ズボラ女子こそ続けやすい1分くびれメンテ習慣はじめよ♡ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #ダイエット #ストレッチ #くびれ #腹筋 #お腹痩せ
70件の「いいね」
腹筋より100倍効く下腹トレ
下腹気になるなら 腹筋100回より まずこれやってみて🪄⌒♡｡． 下腹ぽっこりって 腹筋だけじゃなかなか変わらへん🥲 実は 脚を上げ下げする動きで お腹の奥の筋肉（体幹）を使う方が 下腹には効きやすいよ◎ だから今回は 寝ながらできる下腹トレ🔥 地味な動きやけど じわじわお腹に効いてくるやつ。 ⸻ 動きのポイント👇 腰が反らないように お腹に軽く力を入れたまま 脚を下ろすときは ゆっくりコントロールしてね◎ 息をしっかり吐きながらやると 下腹に効きやすいよ🔥 前ももがしんどくなってきたら お腹の力が抜けてるサ
55件の「いいね」
【腹筋は呼吸を大事に】ここの意識だけでだいぶ変わるよね✨️
息、吐いてる？ 腹筋って、ガッツリ動かさなくても呼吸を意識するだけで効かせられるんです🔥 7秒かけて呼吸しながらお腹を締めると、肋骨を含むインナーマッスルまでガッツリ刺激！ ぽっこりお腹や反り腰改善にも効果バツグン✨ 筋トレ苦手でも大丈夫☺️ まずは『7秒呼吸』から無理なく続けてみよ♡ 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #腹筋 #くびれ #お腹痩せ #ダイエット #ボディメイク
66件の「いいね」
もっと見る
何度も言いたいのは反らないこと！ 両脚はそれほどおろさなくていいから、骨盤が浮く感覚を先に入れておきましょ！ 試してみてね♡