แจก 6 สูตร Overnight Oat 🥣| สุขภาพดี Ep.2🍌🫐

ต่อจาก 🥣มัดรวม 4 สูตร Overnight oat อาหารเช้าสุขภาพดี~🍐

วันนี้มาแจกเพิ่มอีก 6 สูตร “Overnight Oat” ทำได้ง่ายๆ ทานแล้วสุขภาพดี🏃🏻‍♀️‍➡️

🥣สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยโกโก้🍌🍫

1️⃣ผสมผงโกโก้ น้ำอุ่น และข้าวโอ๊ตเข้าด้วยกัน

2️⃣ใส่โยเกิร์ตลงไป

3️⃣ใส่เมล็ดเจีย

(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)

4️⃣ใส่กล้วยหอม

5️⃣จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และกล้วยตามลำดับ

6️⃣สุดท้ายโรยผงโกโก้เล็กน้อยด้านบน

—————————

🥣สูตรมันม่วงหวานบดเนื้อเนียน🍠🫐

- นึ่งเผือกและมันม่วง

- เทนมในปริมาณที่เหมาะสมลงไป

- บดให้เนื้อเนียน

- คนให้เข้ากัน

1️⃣ชั้นแรกใส่มันบดลงไป

2️⃣ใส่โยเกิร์ต

3️⃣ใส่เมล็ดเจีย

(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)

4️⃣ตามด้วยโยเกิร์ตอีกชั้น

5️⃣ใส่บลูเบอร์รี่ 5 ชิ้น

6️⃣ใส่มันบดลงไปอีกชั้น แล้วตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่

—————————

🥣สูตรข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตมัทฉะ🍵🍃

1️⃣ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต ตามด้วยกล้วยอีกชั้น

2️⃣ใส่เมล็ดเจียลงไปเป็นชั้นๆ

(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)

ตามด้วยชั้นโยเกิร์ตมัทฉะ (ผงมัทฉะและโยเกิร์ตผสมกัน)

3️⃣ใส่ข้าวโอ๊ตอบลงไป

4️⃣ สุดท้ายใส่โยเกิร์ตมัทฉะ แล้วโรยข้าวโอ๊ตอบบนสุด

—————————

🥣สูตรโยเกิร์ตฟักทอง🎃🫐

1️⃣บดฟักทองให้เป็นเนื้อเนียน แล้วใช้เป็นส่วนผสมหลัก

2️⃣ใส่เมล็ดเจีย และโยเกิร์ตลงไป

(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)

3️⃣ใส่ฟักทองบดลงไปอีกชั้นหนึ่ง

4️⃣ใส่บลูเบอร์รี่และแมคคาเดเมียลงไป

—————————

🥣สูตรมันม่วงนมถั่วเหลืองแคลอรี่ต่ำ🍠🫘

1️⃣นำมันเทศสีม่วงไปนึ่งจนสุก แล้วบดให้ละเอียดผสมกับนม

2️⃣ผสมโยเกิร์ต และผงนมถั่วเหลืองผสมให้เข้ากัน

3️⃣เรียงมันม่วงบดและนมถั่วเหลืองสลับกัน

4️⃣โรยผงนมถั่วเหลืองลงไปเป็นชั้นบางๆ จากนั้นใส่บลูเบอร์รี่ลงไป

—————————

🥣สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยผลไม้รวม🍌🍇

1️⃣ผสมข้าวโอ๊ต และนมเป็นส่วนผสมหลัก

2️⃣ใส่กล้วยลงไป

3️⃣ตามด้วยผงโกโก้

4️⃣ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1, 2 และ 3

5️⃣สุดท้ายเพิ่มผลไม้ที่ชื่นชอบ

#overnightoat #เมนูข้าวโอ๊ต #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #อาหารสุขภาพ #ตะลุยกินเที่ยว

22 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมOvernight Oat เป็นเมนูอาหารเช้าที่หลายคนชื่นชอบ เพราะทำง่ายและดีต่อสุขภาพมากๆ ฉันเองลองทำสูตรที่หลากหลายเหล่านี้แล้วรู้สึกประทับใจมาก เพราะนอกจากจะได้สัมผัสรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่าง ยังช่วยเติมเต็มพลังงานเสริมไฟเบอร์และโปรตีนที่จำเป็นในตอนเช้า สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยโกโก้ถือเป็นสูตรโปรดของฉัน กล้วยให้ความหวานธรรมชาติ ส่วนโกโก้ช่วยเพิ่มรสชาติหอมมันและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนเมล็ดเจียที่ผสมกับน้ำจนข้น ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และโอเมกา-3 ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ในขณะเดียวกัน สูตรมันม่วงหวานบดเนื้อเนียนที่ใช้การนึ่งและบดมันม่วงกับเผือก ผสมกับนมและโยเกิร์ต เป็นอีกทางเลือกที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้การแต่งหน้าด้วยบลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย สูตรข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตมัทฉะเปลี่ยนบรรยากาศด้วยกลิ่นชาเขียวมัทฉะเข้ากับโยเกิร์ตที่ให้กรดแลคติกธรรมชาติ ช่วยในการย่อยและให้ความสดชื่น อีกทั้งเมล็ดเจียยังช่วยเพิ่มความหนึบหนับของอาหาร นับว่าเป็นเมนูที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมีคุณภาพ สำหรับคนที่อยากได้เมนูที่สร้างความอิ่มนานแต่แคลอรี่ต่ำ สูตรมันม่วงนมถั่วเหลืองเหมาะมาก เพราะนมถั่วเหลืองมีโปรตีนดีและไขมันต่ำ ผสมกับมันม่วงบดที่หวานธรรมชาติ คุณจะได้เมนูที่เบาและอร่อยแบบที่ไม่เคยคิดว่าจะดีต่อสุขภาพขนาดนี้ รวมถึงสูตรโยเกิร์ตฟักทองที่ใช้ฟักทองเนื้อเนียนผสมกับเมล็ดเจียและโยเกิร์ต สร้างรสสัมผัสที่นวลเนียนและหวานอร่อยพร้อมประโยชน์มากมายจากฟักทองซึ่งช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ หากใครชอบเมนูข้าวโอ๊ตกล้วยผลไม้รวม ก็สามารถใช้ส่วนผสมข้าวโอ๊ตนม กล้วย และผงโกโก้สลับชั้นกัน พร้อมเพิ่มผลไม้ตามชอบได้ตามใจชอบ ฉันชอบใส่บลูเบอร์รี่และองุ่นเพิ่มสัมผัสเปรี้ยวหวานเข้ากันดีมาก การทำ Overnight Oat นอกจากจะสะดวกและรวดเร็ว ยังเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหารเช้าให้ครบถ้วนมีประโยชน์ ทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยมและสนุกกับรสชาติอาหารที่หลากหลาย เด็ก ๆ และผู้ใหญ่ต่างก็ชอบเมนูนี้นะคะ แนะนำให้ลองทำและปรับแต่งตามความชอบ เพื่อสุขภาพที่ดีและความอร่อยทุกเช้าเลยค่ะ!

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Kanok Wanit
Kanok Wanit

ต้นทุนต่อออกันเท่าไรคะ อร่อยไหมคะหรือเน้นสุขภาพมากกว่ารบกวนค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🥣มัดรวม 4 สูตร Overnight oat อาหารเช้าสุขภาพดี~🍐
“Overnight oat มื้อเล็กๆ ที่โภชนาการแน่นมาก” วันนี้มี 4 สูตรน่ารัก หน้าตาน่ากิน แถมประโยชน์เพียบ! มาฝากให้ลองทำกันดูค่ะ💖 ☁️Green Glow Oat Bowl 1. ใช้ข้าวโอ๊ต 50 g.เป็นฐาน 2. ใส่เมล็ดเจีย 2 ช้อน กับผงสไปรูลิน่า 0.5 g.เติมนมแล้วคนให้เข้ากันจนเนื้อเนียน 3. ราดหน้าด้วยโยเกิร์ตและมะเดื่อฝรั่ง
SeaSky ꕀ🪿

SeaSky ꕀ🪿

ถูกใจ 1640 ครั้ง

สูตร Overnight Oat ฉบับ Beginner⭐️🫐
พึ่งทำครั้งเเรกอร่อยเลย เเบบฉบับใส่ของที่ชอบ อิ่มนานมากกก นี่เาาทานเเทนข้าวเย็นอยู่ท้องเลย ขนาดทำไม่เยอะ ถ้าใส่ผลไม้อื่นๆอีกกล้วยไรงี้น่าจะฟิน ที่ใส่ Biscoff ไม่ผอมมากหรอกเเต่ก็ให้ความนัวๆ ละมุน ละก้ไม่กินของหวานเเล้วไงงงง ไปลองทำตามนะคะ ใดๆคือ โอ๊ตยี่ห้อนี้อร่อยกว่าอื่นๆ มันไม่ฝาดๆ เเป้งๆดี #
ggaem

ggaem

ถูกใจ 475 ครั้ง

🥣 Overnight Oat ไฟเบอร์แน่น อิ่มนาน โปรตีนปัง!
แชร์สูตร Overnight Oat เมนูง่าย ๆ กินเพลินแบบไม่ยุ่งยาก สบายท้อง ทำกินเองได้ทุกวัน สามารถเปลี่ยนท็อปปิ้งได้เรื่อยๆ จะใส่ผลไม้สด ธัญพืช หรือเพิ่มรสชาติด้วยผงโกโก้และมัทฉะก็อร่อย #overnightoat #ข้าวโอ๊ตค้างคืน #เมนูลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #ติดเทรนด์
Chubyidea 𐙚♡

Chubyidea 𐙚♡

ถูกใจ 1552 ครั้ง

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต (overnight oat) คนลดน้ำหนักต้องลอง
✨ 4 สูตร Overnight Oats ถ้วยเดียวจบ ไม่มีซ้ำ! สำหรับคนมีวินัยในตัวเอง ✨ เตรียมง่าย แค่ทำไว้ตอนกลางคืน แช่เย็นไว้ พอเช้าก็หยิบกินได้เลย! ทุกสูตรสามารถปรับได้ตามผลไม้หรือนัทที่ชอบ 🍓🥭🍌🥜 🍌 Banana Cocoa Oat Cup 1. ผสมข้าวโอ๊ต 100 กรัม กับน้ำร้อน และผงโกโก้ 5 กรัม คนให้เข้ากันจนได้โอ๊ตโกโก้เข้มข้นเ
วารีมารีวิว 🐒

วารีมารีวิว 🐒

ถูกใจ 314 ครั้ง

Banoffee Oat Pie ฉบับคนอยากกินของหวาน
แต่กลัวไม่คลีน🍌🥧
เปลี่ยนบานอฟฟี่แบบเดิมๆ มาเป็นเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นกัน 🤍 🔸ส่วนผสมไม่เยอะและทำง่ายมาก🥳 1. ข้าวโอ๊ต 2. กล้วยหอม 3. กรีกโยเกิร์ต 4. คาราเมล 5. เนย ความกรอบของฐานข้าวโอ๊ต เข้ากันได้ดีกับความละมุนของโยเกิร์ตคาราเมลและกล้วยหอมสุก แช่เย็นๆ ก่อนทานคือที่สุด😋 มีใครมีสูตรปรับให้คลีนกว่า
ᴋᴋ⚇

ᴋᴋ⚇

ถูกใจ 4 ครั้ง

Over night oat matcha อาหารเช้าทำง่ายๆอร่อย ดีต่อสุขภาพ 😋
“Overnight Oat Series“ EP2 Overnight Oat Matcha & Banana 🍌 🍵 🌱Ingredients * 1 cup Oats * 1 teaspoon Chia seed * 1 teaspoon Flax seed * 100-120 mL unsweetened almond milk * 1 teaspoon peanut butter powder @noostofficial * Banana * 1-2 tablespoon Geek yogurt +1/2 teaspoon Matcha
Wan44

Wan44

ถูกใจ 4 ครั้ง

"แจก 6 สูตรโปรตีนเชค ลดพุง อิ่มนาน ทำเองง่ายๆ ไม่ถึงร้อย! 🥤✨"
รายละเอียดพลังงานโดยประมาณ (ต่อแก้ว) Choco-Banana Energy: ประมาณ 280 - 320 kcal (ได้พลังงานจากกล้วยและเนยถั่ว) Berry Antiox Blast: ประมาณ 180 - 220 kcal (แคลอรี่ต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระสูง) Green Power Booster: ประมาณ 150 - 190 kcal (เน้นกากใยและวิตามิน) Tropical Mango Dream: ประมาณ 200 - 240 k
💒💚มุมความสุขเล็กๆในบ้านเรา💒

💒💚มุมความสุขเล็กๆในบ้านเรา💒

ถูกใจ 8 ครั้ง

Overnight Oat สูตรโปรตีนสูง
แจกสูตร Overnight Oat ที่ได้โปรตีนสูงมาก 🌾 #โค้ชเก๋ทูคิดส์ฟิทมัม #coachkaytwokids #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สูตรอาหาร #เฮอร์บาไลฟ์ #herbalife
2kidsfitmom

2kidsfitmom

ถูกใจ 0 ครั้ง

เมนู Overnight Oat ทำง่าย ดีต่อสุขภาพ🥰
ส่วนผสม -โยเกิร์ต -ข้าวโอ๊ตอบ -ผลไม้ -เนยถั่ว #เนยถั่วเอเดลี่ #Adailyfactory #คุณนิดadaily @Adaily.factory #สุขภาพดีกับlemom8 #ดูแลตัวเอง
Toast Toast with me

Toast Toast with me

ถูกใจ 13 ครั้ง

Overnight Oat สูตรทำเองใส่ตามที่ชอบ 💚🫐🥝🥛
เมนูที่ทำง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์และอิ่มท้องโดยแคลไม่พุ่ง ทำตอนเลิกงานแช่ตู้เย็นตอนเช้าพร้อมทานแล้ว ถูกใจคนไม่มีเวลามากๆ เป็นเมนูที่ดูคนอื่นทำหลายทีแล้วเพิ่งจะมีโอกาสได้ลองทำ อยากจะบอกว่ามันดีมากแกกกกกก กินง่าย อร่อย ไม่อ้วน 🥰 ✨ส่วนผสมหาได้ง่ายๆ ใส่ตามที่ชอบได้เลย - แผ่นข้าวโอ๊ตอบ ถ้าใครชอบละ
Faii'z Jittima

Faii'z Jittima

ถูกใจ 560 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม