แจก 6 สูตร Overnight Oat 🥣| สุขภาพดี Ep.2🍌🫐
ต่อจาก 🥣มัดรวม 4 สูตร Overnight oat อาหารเช้าสุขภาพดี~🍐
วันนี้มาแจกเพิ่มอีก 6 สูตร “Overnight Oat” ทำได้ง่ายๆ ทานแล้วสุขภาพดี🏃🏻♀️➡️
🥣สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยโกโก้🍌🍫
1️⃣ผสมผงโกโก้ น้ำอุ่น และข้าวโอ๊ตเข้าด้วยกัน
2️⃣ใส่โยเกิร์ตลงไป
3️⃣ใส่เมล็ดเจีย
(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)
4️⃣ใส่กล้วยหอม
5️⃣จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และกล้วยตามลำดับ
6️⃣สุดท้ายโรยผงโกโก้เล็กน้อยด้านบน
—————————
🥣สูตรมันม่วงหวานบดเนื้อเนียน🍠🫐
- นึ่งเผือกและมันม่วง
- เทนมในปริมาณที่เหมาะสมลงไป
- บดให้เนื้อเนียน
- คนให้เข้ากัน
1️⃣ชั้นแรกใส่มันบดลงไป
2️⃣ใส่โยเกิร์ต
3️⃣ใส่เมล็ดเจีย
(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)
4️⃣ตามด้วยโยเกิร์ตอีกชั้น
5️⃣ใส่บลูเบอร์รี่ 5 ชิ้น
6️⃣ใส่มันบดลงไปอีกชั้น แล้วตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่
—————————
🥣สูตรข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตมัทฉะ🍵🍃
1️⃣ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต ตามด้วยกล้วยอีกชั้น
2️⃣ใส่เมล็ดเจียลงไปเป็นชั้นๆ
(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)
ตามด้วยชั้นโยเกิร์ตมัทฉะ (ผงมัทฉะและโยเกิร์ตผสมกัน)
3️⃣ใส่ข้าวโอ๊ตอบลงไป
4️⃣ สุดท้ายใ ส่โยเกิร์ตมัทฉะ แล้วโรยข้าวโอ๊ตอบบนสุด
—————————
🥣สูตรโยเกิร์ตฟักทอง🎃🫐
1️⃣บดฟักทองให้เป็นเนื้อเนียน แล้วใช้เป็นส่วนผสมหลัก
2️⃣ใส่เมล็ดเจีย และโยเกิร์ตลงไป
(ผสมเมล็ดเจียกับน้ำให้เข้ากัน แล้วพักไว้จนเป็นเนื้อข้น)
3️⃣ใส่ฟักทองบดลงไปอีกชั้นหนึ่ง
4️⃣ใส่บลูเบอร์รี่และแมคคาเดเมียลงไป
—————————
🥣สูตรมันม่วงนมถั่วเหลืองแคลอรี่ต่ำ🍠🫘
1️⃣นำมันเทศสีม่วงไปนึ่งจนสุก แล้วบดให้ละเอียดผสมกับนม
2️⃣ผสมโยเกิร์ต และผงนมถั่วเหลืองผสมให้เข้ากัน
3️⃣เรียงมันม่วงบดและนมถั่วเหลืองสลับกัน
4️⃣โรยผงนมถั่วเหลืองลงไปเป็นชั้นบางๆ จากนั้นใส่บลูเบอร์รี่ลงไป
—————————
🥣สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยผลไม้รวม🍌🍇
1️⃣ผสมข้าวโอ๊ต และนมเป็นส่วนผสมหลัก
2️⃣ใส่กล้วยลงไป
3️⃣ตามด้วยผงโกโก้
4️⃣ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1, 2 และ 3
5️⃣สุด ท้ายเพิ่มผลไม้ที่ชื่นชอบ
#overnightoat #เมนูข้าวโอ๊ต #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #อาหารสุขภาพ #ตะลุยกินเที่ยว
Overnight Oat เป็นเมนูอาหารเช้าที่หลายคนชื่นชอบ เพราะทำง่ายและดีต่อสุขภาพมากๆ ฉันเองลองทำสูตรที่หลากหลายเหล่านี้แล้วรู้สึกประทับใจมาก เพราะนอกจากจะได้สัมผัสรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่าง ยังช่วยเติมเต็มพลังงานเสริมไฟเบอร์และโปรตีนที่จำเป็นในตอนเช้า สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยโกโก้ถือเป็นสูตรโปรดของฉัน กล้วยให้ความหวานธรรมชาติ ส่วนโกโก้ช่วยเพิ่มรสชาติหอมมันและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนเมล็ดเจียที่ผสมกับน้ำจนข้น ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และโอเมกา-3 ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ในขณะเดียวกัน สูตรมันม่วงหวานบดเนื้อเนียนที่ใช้การนึ่งและบดมันม่วงกับเผือก ผสมกับนมและโยเกิร์ต เป็นอีกทางเลือกที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้การแต่งหน้าด้วยบลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย สูตรข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตมัทฉะเปลี่ยนบรรยากาศด้วยกลิ่นชาเขียวมัทฉะเข้ากับโยเกิร์ตที่ให้กรดแลคติกธรรมชาติ ช่วยในการย่อยและให้ความสดชื่น อีกทั้งเมล็ดเจียยังช่วยเพิ่มความหนึบหนับของอาหาร นับว่าเป็นเมนูที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมีคุณภาพ สำหรับคนที่อยากได้เมนูที่สร้างความอิ่มนานแต่แคลอรี่ต่ำ สูตรมันม่วงนมถั่วเหลืองเหมาะมาก เพราะนมถั่วเหลืองมีโปรตีนดีและไขมันต่ำ ผสมกับมันม่วงบดที่หวานธรรมชาติ คุณจะได้เมนูที่เบาและอร่อยแบบที่ไม่เคยคิดว่าจะดีต่อสุขภาพขนาดนี้ รวมถึงสูตรโยเกิร์ตฟักทองที่ใช้ฟักทองเนื้อเนียนผสมกับเมล็ดเจียและโยเกิร์ต สร้างรสสัมผัสที่นวลเนียนและหวานอร่อยพร้อมประโยชน์มากมายจากฟักทองซึ่งช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ หากใครชอบเมนูข้าวโอ๊ตกล้วยผลไม้รวม ก็สามารถใช้ส่วนผสมข้าวโอ๊ตนม กล้วย และผงโกโก้สลับชั้นกัน พร้อมเพิ่มผลไม้ตามชอบได้ตามใจชอบ ฉันชอบใส่บลูเบอร์รี่และองุ่นเพิ่มสัมผัสเปรี้ยวหวานเข้ากันดีมาก การทำ Overnight Oat นอกจากจะสะดวกและรวดเร็ว ยังเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหารเช้าให้ครบถ้วนมีประโยชน์ ทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยมและสนุกกับรสชาติอาหารที่หลากหลาย เด็ก ๆ และผู้ใหญ่ต่างก็ชอบเมนูนี้นะคะ แนะนำให้ลองทำและปรับแต่งตามความชอบ เพื่อสุขภาพที่ดีและความอร่อยทุกเช้าเลยค่ะ!
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม