[วิธีใช้เสายืดนอน]
ในบรรดาผู้ที่สนับสนุนคนจำนวนมาก คนส่วนใหญ่ไม่ขยับซี่โครง (รอบหน้าอก) ไม่ว่าพวกเขาจะมีนิสัยการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม
ซี่โครงต้องย้าย
✔ ไหล่แข็ง
✔ เอววิปริต
✔การหายใจจะตื้น
ก่อนอื่นฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะย้ายกรงซี่โครงให้แน่น
การออกกำลังกายเสานี้มีสามจุด👇
▪ยืดหลังให้ตรง
(ถึงจะขดตัว×/ถึงจะบิดงอ×)
ให้มือของคุณอยู่ไกลที่สุด
ภาพบิดกับหน้าอกแทนแขน
▶นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด
กดเบา ๆ ที่หน้าท้องส่วนล่าง
อย่าหยุดหายใจ
ที่เราสามารถทำได้
มันง่ายกว่าสำหรับหน้าอกของคุณที่จะย้าย
ความสว่างของร่างกายเปลี่ยนไป
โปรดไปต่อ🙆♂️
สำหรับคำถาม การปรึกษาหารือ และการสอบถาม โปรดติดต่อเราผ่าน DM หรือสายอย่างเป็นทางการ! เราหวังว่าจะได้รับการติดต่อจากคุณ☺️
ストレッチポールは、ただ乗って転がすだけでも効果がありますが、胸郭をしっかり動かすことがより大切だと実感しています。私自身、最初は胸まわりの動きが硬く、肩こりや腰の不快感を感じていましたが、ストレッチポールを使った背骨のひねり運動を継続することで、体の軽さを感じるようになりました。 重要なのは、背中を丸めたり反らせたりせずにまっすぐに保つこと。そして腕の動きではなく胸で捻るイメージを持つことです。特に下腹部に軽く力を入れ、呼吸を止めないようにすることで、胸郭がじんわりと動きやすくなります。この呼吸と動きの連動が、姿勢改善や代謝アップにも繋がると感じました。 また、背骨や肋骨の動きが不足すると、肩や腰に負担がかかりやすいため、日常のケアとしてもストレッチポールを活用する価値は非常に高いです。個人的には、朝晩の数分間このエクササイズを取り入れることで、一日中快適に過ごせています。続けることで、肩こりや腰痛だけでなく運動神経の向上やウエスト周りのスッキリ感も実感できました。 ストレッチポールをまだ寝かせたままにしている方は、ぜひ今回のポイントを参考に呼吸と動きを意識した使い方を試してみてください。身体の変化を実感しながら楽しく続けられると思います。
