เมื่อคุณยกมือขึ้น ซี่โครงของคุณจะโผล่ไปข้างหน้า⚠️
มันไม่ใช่แค่เรื่องของทัศนคติ
ในความเป็นจริงในหลายกรณี..
ไดอะแฟรมทำงานได้ไม่ดี😮💨
กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้องไม่ได้ใช้💦
ในสถานะนี้
ร่างกายชดเชยด้วยกล้ามเนื้ออื่น
ตัวแทนคือลาติสซิมัส ดอร์ซี
เมื่อลาติสซิมัส ดอร์ซีแข็งทื่อ
เมื่อคุณยกแขนขึ้น
มันดันซี่โครงจากด้านหลังไปด้านหน้า🦴
ฉันหมายถึง
"ยกแขน → ซี่โครงมาข้างหน้า"
จะมีนิสัยชอบเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดนี้👇
▪ยืด latissimus dorsi 🧘♂️
▶ย้ายไดอะแฟรมโดยการหายใจ🌬️
▶ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่เพิ่มความดันหน้าท้อง🔥
คำสั่งนี้ค่อนข้างสำคัญ
แทนที่จะทำงานหนักกับหน้าท้องของคุณในทันใด
ขั้นแรก "แก้ที่แข็ง → ปรับการหายใจของคุณ"
แค่นั้นแหละ
วิธีที่คุณใช้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปมาก✨
คุณควรลอง😊
โปรดส่งคำถาม การปรึกษาหารือ และการสอบถามจาก DM หรือ LINE อย่างเป็นทางการ!
肩を上げたときに肋骨がポコっと前に出るのは、多くの場合、横隔膜や腹斜筋がうまく機能していないサインという点に改めて注目しました。私も同様の症状があり、特にデスクワークが続くと肋骨の前突が目立ち、腰痛まで感じることがありました。 この記事で触れられている広背筋の硬さは、身体の他の部分の筋肉が使えないために代償的に負担がかかる典型例。私も広背筋の柔軟性を高めるために、まずはゆっくりとしたストレッチを習慣にしました。特に横に体を倒しながら伸ばす動きは、肋骨周辺が緩み呼吸が深くなり、とても効果的でした。 また、呼吸で横隔膜を意識して動かすことが重要です。深い呼吸は単にリラックスするだけでなく、身体の軸を安定させる腹圧の調整に役立ちます。私の場合は、ゆっくりと息を吐ききってから吸うことを繰り返すうちに、自然に腹圧が高まり、肋骨の動きも安定してきました。 最後の腹圧を維持しながら腹筋を使う段階も大切です。硬い部分をほぐし呼吸を整えた後でないと、腹筋がうまく働かず逆に筋肉のバランスを崩しかねません。順序を守ることで身体の感覚が変わり、肩を上げる際の肋骨の浮き出しが軽減されました。 さらに、肋骨がしっかり閉まるようになると、腰痛軽減や自律神経 の調整にも良い影響があるように感じています。私の経験からも、今回紹介されたエクササイズは毎日の習慣に取り入れる価値ありです。特に肋骨周辺の緊張や呼吸の浅さを感じている方にはぜひ試してほしい内容です。
