間違えると痛みが出てしまいます⚠️

歩くと膝が痛い… 運動すると違和感が出る… そんな方に共通して多いのが👇 👉中殿筋がうまく働いていない状態 中殿筋は、歩くときに骨盤を安定させる いわば「身体のブレを止める要」です。 ここが弱くなると ・膝が内側に入る ・股関節が安定しない ・結果、膝に負担が集中する 特に ✔膝の痛みがある方 ✔手術後のリハビリ中の方 は、必ずと言っていいほど鍛える場所です。 ただし注意⚠️ やり方を間違えると 👉別の筋肉（太ももや腰）ばかり使ってしまい 👉逆に負担を増やしてしまうことも だからこそ大事なのは 「鍛えること」ではなく 👉“正しく

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・現在強い痛みが出ている場合はお医者さんの指示に従いケアを行なってください。 ・動画ではタオルで行っていますが、その場合固結びをした部分を臀部に当てよう。手やポールの場合は骨に当たらないように避けて行いましょう。 ・股関節を回す向きはどちらでも◎。回すことが目的ではなく回すことでお尻の奥をほぐすことが目的なのでやりやすい方で◎ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #坐骨神経痛ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

… 【肋骨がパカッ】 これをリブフレアと言うのですが 背中の筋肉が硬かったり、過剰に反り腰に なってしまっている人が多い印象です。 このリブフレア放置しておくと →呼吸が浅くなり肩周り、背中周りの過緊張が起きやすい →過剰に腰を反らせバランスを保とうとする為、腰痛発生 →深い呼吸ができず交感神経優位へ などなど色々上がっていきます。 見た目としては 🔻ウエスト部分のメリハリがなくなる。 🔻胃下垂により下腹部がポッコリしやすい 🔻腹部インナーマッスルが働きにくいため代謝が落ちる などなど。 それを改善するために、むやみあたりに腹筋するのは

脱力して身体をひねる「スワイショウ」。 大学の健康プログラムでも推奨されている、とても良い運動です。 ただ、「やっていると膝が気になる」というご相談をいただくことがあります。 膝を伸ばしたまま、両足でしっかり立っていると、 身体をひねった時に「大腿外旋・下腿内旋」といったねじれのストレスが膝にかかってしまいます。 膝は“ねじれ”に弱い関節なので、負担を分散させるためには、 軽く膝を曲げ、足裏をべったりつけようとせず、力を抜いて行うのがポイントです。 意外と「上半身は脱力できているけれど、足には力が入っている」 という方が多いです。 全身をゆるめて、かる〜く動かしてあ

@ohitama.nsbaby👈フォローして子育て楽しもう🧡 こんばんは🌙看護師ママのおひたまです🐣 実は熱は体がウイルスや細菌と戦っているサイン💡 だから“体のサイン”を見ながらケアすることが大切なんです✨ 👶 お家でできるお熱ケアまとめ ✔️ 熱が上がるとき → 手足が冷たい・震えている → 温めてあげる ✔️ 熱が上がりきったら → 手足が熱い・顔が赤い・汗が出る → 薄着にして熱を逃がす ✔️ 冷やすなら → 両わき・足のつけ根（血管がある部分を冷やすと効率的！） ✔️ 冷えピタ → 剥がれて窒息の危険があるから注意 ✔️ 解熱剤 → 「高熱だから」ではなく

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