เตือนก่อน 🚨 อาการแพ้ความสูงที่อาจจะเจอ
เล่าก่อนว่า ไปเที่ยว “ภูเขาหิมะมังกรหยกที่ลี่เจียง” ประเทศจีน แล้วเป็นพื้นที่ที่มีระดับสูงกว่าประเทศไทย
คิดว่าถ้าใครเตรียมตัวจะไปเที่ยวรูทนี้ น่าจะรู้จักการนี้ เพราะว่าจะโดนเตือนจากรีวิวแทบจะทุกรีวิวว่าให้เตรียมพร้อมร่างกายให้ดี 🏃♀️🏃♀️
ซึ่ง!!! ส่วนตัวก็เตรียมความพร้อมไป ทั้งค่อยๆ ไต่ระดับเมืองเพื่อปรับตัวกับความสู ง > นอนหลับให้พอ > พกยาดมและน้ำดื่ม
แต่!!! ไปอ่านเจอมาว่าอาการนี้เกิดได้ในทุกกรณี ฟีลตั๋วสุ่ม
⚠️ พอนั่งรถถึงเมืองลี่เจียงก็เริ่มเลย อาการปวดหัวเริ่มมาละ แต่โชคดีมาก ที่ไม่ได้รู้สึกเยอะ ยังนอนหลับได้
⚠️ อีกวันรุ่งขึ้น ที่ต้องขึ้นเขาไปที่ทะเลสาบ “หัวใจเต้นเร็วมาก!!!” เพราะว่ายิ่งสูงแล้วยิ่งหายใจลำบาก ต้องใช้ออกซิเจนช่วยหายใจ บวกกับไม่ค่อยออกกำลังกายด้วย เลยต้องพยายามเดินช้าๆ
⚠️ เพื่อนอีกคนคือปวดหัวหนักเรียบร้อยแล้ว หลังจากลงจากภูเขาหิมะ เพราะภูเขาหิมะจะต้องขึ้นกระเช้าขึ้นไปอีกความสูงก็เลยเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกยิ่งกว่าเดิม ประเด็น คือออ คนที่เหลือที่ไม่เป็นอะไรก็ไม่เป็นอะไรเลย ก็เลยขึ้นอยู่กับแต่ละคนจริงๆ ไม่ว่าจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงก็ตา ม
ใครจะไปเที่ยวเขาสูงๆ แนะนำให้เตรียมร่างกายและยาให้ดีก่อนนะคะ
✅ การเตรียมตัวก่อนไปขึ้นเขา
1) พักผ่อนเพียงพอ
2) ไม่อดอาหาร
3) เตรียมยาที่จำเป็น + ออกซิเจนพกพา + ลูกอมหวานๆ
4) อาจจะค้างที่ลี่เจียงก่อนขึ้นเขาเพื่อปรับความสูง
5) เสื้อกันหนาว / ถุงมือ / แว่นกันแดด (ตามฤดูกาล)
6) หายใจช้า ๆ เดินช้า ๆ บนเขา ไม่ต้องรีบ
🌞 เกร็ดความรู้:
- ภาวะแพ้ที่สูง (High-altitude illness)-
คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่มีออกซิเจนต่ำได้ ทำให้เกิดอาการจากการขาดออกซิเจน จะเกิดได้ที่ระดับความสูงตั้งแต่ 2500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล ยิ่งสูงมากความดันออกซิเจนในบรรยากาศยิ่งลดลง
Ref: Pharam9 Hospital
#แพ้ความสูง #แชร์ประสบการณ์ #เที่ยวจีน #ภูเขาหิมะมังกรหยก #ลี่เจียง
หลายคนถามเรื่อง “ยาแพ้ความสูง” ว่าควรกินอะไร/ต้องเตรียมยังไง เราแชร์ในมุมคนที่เคยเจออาการจริงตอนอยู่ลี่เจียงและขึ้นภูเขาหิมะมังกรหยกนะคะ (อาการมันมาแบบสุ่มมาก บางคนแข็งแรงก็เป็นได้) อาการแพ้ความสูงที่เจอบ่อย (สังเกตตัวเองให้ไว) - ปวดหัว ตื้อๆ หนักหัว (อันนี้เราเริ่มเป็นตั้งแต่ถึงลี่เจียง) - หายใจไม่อิ่ม เหนื่อยง่าย เดินนิดเดียวก็ใจเต้นแรง - เวียนหัว คลื่นไส้ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ - อ่อนเพลียผิดปกติ เหมือนแรงหาย (ภาพเราคือตาเริ่มล้า หน้าซีดๆ) ถ้าเริ่มมีอาการระหว่างอยู่บนเขา เราทำแบบนี้แล้วช่วยได้ 1) “หยุดพัก” ทันที ไม่ฝืนเดินแข่งกับคนอื่น เดินช้าๆ หายใจช้าๆ ตามที่ไกด์แนะนำ 2) จิบน้ำบ่อยๆ และกินอะไรเบาๆ (เราเตรียมลูกอมหวานๆ ไว้ เผื่อรู้สึกอ่อนแรง) 3) ใช้ออกซิเจนพกพาเป็นช่วงๆ โดยเฉพาะตอนใจเต้นเร็ว/หายใจลำบาก (เราพกกระป๋องออกซิเจนขึ้นไปด้วย อุ่นใจมาก) 4) ถ้าอาการหนักขึ้น ให้ลงที่ต่ำกว่า อย่าดื้ออยู่ต่อ เรื่อง “ยาแพ้ความสูง” ที่คนมักค้นหา - หลายคนจะนึกถึงยาป้องกันแพ้ความสูง (เช่นยากลุ่มที่ใช้ช่วยการปรับตัวต่อที่สูง) ซึ่งควรปรึกษาแพทย์/เภสัชก่อน เพราะต้องดูโรคประจำตัว ยาที่กินอยู่ และเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มยา - ถ้าเป็นสายเที่ยวแบบเรา อย่างน้อยควรเตรียม “ยาบรรเทาอาการ” ติดไว้ เช่น ยาแก้ปวดหัว ยาแก้เมารถ/คลื่นไส้ ยาดม และเกลือแร่ (แต่ถ้าอาการเกี่ยวกับหายใจหรือแน่นหน้าอก ไม่ควรพึ่งยาอย่างเดียว) ทริคเตรียมตัวให้ลดโอกาสแพ้ความสูง (จากที่ลองเอง) - ค้างที่ลี่เจียง 1 คืนก่อนขึ้นเขาเพื่อปรับตัว ช่วยมากกว่าที่คิด - นอนให้พอ และห้ามอดอาหาร เพราะพอร่างกายอ่อน ยิ่งขึ้นสูงยิ่งเหนื่อย - แต่งตัวให้พร้อม: เสื้อกันหนาว ถุงมือ แว่นกันแดด บนเขาหนาวและแดดแรง - แพลนเวลาเผื่อพัก ไม่อัดกิจกรรมแน่นๆ ในวันขึ้นเขา สัญญาณอันตรายที่ควรรีบขอความช่วยเหลือ/ไปพบแพทย์ - ปวดหัวรุนแรงผิดปกติ เดินเซ สับสน พูดไม่ชัด - หอบมาก ไอหนัก แน่นหน้าอก ริมฝีปากเขียว - อาเจียนไม่หยุด หรืออาการแย่ลงแม้ได้พักและใช้ออกซิเจนแล้ว หวังว่าส่วนนี้จะช่วยให้คนที่กำลังหาเรื่อง “อาการแพ้ความสูง” และ “ยาแพ้ความสูง” เตรียมตัวได้ครบขึ้นนะคะ ทริปสนุกได้ ถ้าเรารู้ทันร่างกายและไม่ฝืนเกินไป
