私は室内サイクリングトレーニングを継続して約3年になりますが、今回の1時間Z2Z3トレーニングは特に効果を実感したセッションでした。Z2Z3は心拍数とパワーのゾーンを合わせた中強度からやや高強度のトレーニングで、持久力と筋力の両方をバランス良く鍛えることができます。 ラスト3分間の低負荷で最大速度チャレンジは、実は負荷を抑えることでフォームを崩さず高回転を維持しやすくなり、結果として速度が上がる面白い試みです。今回の最大速度75.4km/hは自己ベスト更新に繋がり、こうしたチャレンジ要素を入れることでモチベーションアップにも寄与しました。 トレーニング中に平均心拍数146bpm、平均パワー110W、最大パワーとして488Wを記録できたことも、心肺機能の着実な向上を示しています。私はこの記録を基に、次回はインターバルトレーニングとも組み合わせてさらなるパワー向上を目指す予定です。 室内サイクリングは天候に左右されず、細かいデータ解析も可能なので、効率的にトレーニング効果を積み重ねるには最適な方法の一つです。興味がある方にはパワーメーターや心拍計を使い、自分のペースや負荷管理をしっかりすることをおすすめします。継続することで体力アップだけでなく、ペダリングの回転数やフォーム改善にもつながるため、ぜひチャレンジしてみてください。