Stretch your flank
I've been feeling heavy lately...
No matter what I do, my neck won't come back...
It might be a sign that the "side" is frozen 💦
As a yoga teacher for 3 children,
I do it for a minute every night before I go to bed
Share whole body reset care 🌿
When you loosen the side (side line of the body),
✔ breathing deeper
✔ autonomic nerves become easier
✔ body suddenly becomes loose and sleeps well
Furthermore, movement around the pelvis comes out
It also makes it easier to return to nature ✨
If you think, "I want to try this!"
Save it and try it tonight ☺️
🟡 way
① Sit with one leg extended
② While being aware of the flank, defeat the body greatly
③ Knee down and open your chest toward the ceiling
※ Do not hold your breath, 3 breaths slowly
The next morning is completely different 🌙
Let's reset the body with care that does not work hard.
脇腹の硬さは体型だけでなく、呼吸や自律神経の働きにも大きく影響します。その体の硬さのせいで呼吸が浅くなり、リラックスしづらくなることも多いです。実際、仕事や育児で忙しい毎日を送っていると、知らず知らずのうちに脇腹周辺の筋肉や筋膜が固まりやすくなり、体全体の動きも制限されてしまいます。 脇腹を伸ばす簡単なストレッチは、体の横のラインにある筋肉をじっくりとほぐし、骨盤周辺の可動域を広げる効果があります。これにより、姿勢の改善やくびれの形成をサポートしやすくなります。また、脇腹を伸ばすことで深い呼吸が促され、副交感神経が優位になるため、寝つきも良くなり、睡眠の質向上にも貢献します。 具体的な方法は、伸ばしたい側の脇腹を感じながら体を大きく倒し、その状態でゆっくりと呼吸を続けること。ポイントは呼吸を止めず3呼吸ほどかけてじっくり伸ばすことです。膝を床につけて胸を天井に向かって開く姿勢を加えることで、脇腹の筋肉がさらに伸びやすくなり、肩甲骨周りの柔軟性もアップします。 継続的に行うことで、体の重みやだるさを軽減し、自然なくびれの回復にも繋がるため、特に育児やデスクワークなどで体が固まりやすい方におすすめです。忙しい日々の中でも、寝る前の1分間だけ取り入れることで、がんばらない全身リセットケアが叶います。ぜひ、自分の体の変化を感じながら無理なく続けてみてください。
