💪🏻workout day with me ; ไปออกกำลังกายกัน - MERGE x yps

私は普段の運動に取り入れているピラティスですが、特にお尻や股関節周りの筋肉を意識して動かすことで、エアロバイクをしたときのお尻の痛みが軽減しました。もしエアロバイクの股やお尻の痛みで悩んでいるなら、ピラティスで骨盤底筋や股関節周辺の筋肉を整えることをおすすめします。 また、スマホを見ながらの有酸素運動は、姿勢が崩れやすく効果が半減することもあります。運動中はできるだけスマホを遠ざけて、身体の動きに集中すると良いでしょう。私も気をつけてからは、動きの質が上がり、より楽しく汗をかけるようになりました。 踏み台昇降をして筋肉が落ちる心配がありますが、基本的には適切なフォームで継続すれば筋力アップにつながります。フォームが崩れていると膝や股関節に負担がかかってしまうので、鏡でチェックしたり、初心者向けの動画を参考にしながら進めることが大切です。 骨盤底筋トレーニングはユーチューブでも多く紹介されていますが、私がMERGE x ypsのイベントで学んだのは、呼吸と連動した筋肉の使い方です。これにより、尿漏れ予防や姿勢改善にも役立っています。興味のある方はぜひ実践してみてくださいね。 最後に、エアロバイクをやるタイミングは朝や休日の午前中がおすすめ。私も休日の朝に運動をすると、一日中活動的で気分も晴れやかになります。MERGEモーションクラブとypspilatesclubのように楽しく続けられる仲間がいるとモチベーションも維持しやすいですよ！