For yourself, day 3
The mission to conquer the belly. 5 o'clock. 30 days.
- It's getting hungry for nectar today. A little sip.
- Start exercising longer from 15 minutes to 30 minutes.
- Sometimes a baby can eat milk or play, make a move on the bed.
- Not enough dessert nectar, but reduce flour. Very difficult. I like to eat.
- Normal diet, just control sugar and salty.
# Trending # Fit Songkran puppet # Mom recovered the puppet # Mission to conquer the belly # Easy exercise at home
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความเข้าใจในพฤติกรรมตัวเองมากกว่าการงดอาหารรุนแรง ในช่วง 3 วันที่ผ่านมา การเลือกคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือ รวมถึงการลดแป้งอย่างมีวิธีการนั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก โดยในชีวิตประจำวัน ผมพบว่ายิ่งออกกำลังกายได้นานขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จาก 15 นาทีเป็น 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นโดยไม่เกิดความเครียดสะสมและยังช่วยให้ใจมีกำลังใจมากขึ้น สำหรับคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูก การออกกำลังกายขณะลูกกินนมหรือเล่นอยู่ ก็เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลา พยายามเลือกท่าง่ายๆ ที่ทำบนเตียงได้ ทั้งยังช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ร่างกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน เรื่องการลดแป้งนั้น หลายคนอาจรู้สึกว่ายากเพราะข้าวเป็นอาหารหลักของไทย แต่ถ้าเน้นลดปริมาณและเลือกทานข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี หรือกินผลไม้ให้มากขึ้น ควบคู่กับผักสดและโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยให้ไม่หิวบ่อยและยังได้สารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความอยากน้ำหวานและขนมจุบจิบ โดยการจิบทีละน้อย เช่น คำเดียวตอนหิวน้ำหวาน ก็ช่วยเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและการสะสมไขมันได้ดี สุดท้าย การตั้งเป้าหมายและติดตามผลลัพธ์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้มีวินัยและรักษาความมุ่งมั่นไว้ได้จนพิชิตเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งใจไว้ในช่วง 30 วันนี้อย่างแน่นอน
