วันนี้: ความรู้สึกของเราสำคัญที่สุด 3 Affirmations 💗

ถ้าวันนี้รู้สึกเหนื่อย ๆ หรือใจมันอ่อนไหวกว่าปกติ เราชอบเริ่มจาก “หยุด” ก่อนเลย หยุดโทษตัวเอง หยุดรีบหาคำตอบ แล้วกลับมาถามว่า ตอนนี้เรารู้สึกอะไรอยู่จริง ๆ เพราะพอเราเคารพความรู้สึกตัวเองได้ มันเหมือนใจได้ที่วาง ไม่ต้องฝืนเก่งตลอดเวลา เราใช้ 3 affirmations นี้เป็นเหมือนประโยคตั้งหลักในชีวิตประจำวัน โดยจะพูดเบา ๆ กับตัวเองหน้ากระจก หรือพิมพ์ใส่โน้ตในมือถือแล้วอ่านซ้ำ: 1) “วันนี้ เราเคารพและให้ค่ากับความรู้สึกของตัวเอง” เวลามีอารมณ์ลบ เรามักเผลอบอกตัวเองว่า ‘อย่าคิดมาก’ แต่จริง ๆ การบอกแบบนั้นทำให้ความรู้สึกถูกกดไว้ เราลองเปลี่ยนเป็นการยอมรับ เช่น “โอเค เราเสียใจได้” หรือ “เรากังวลได้” แค่อนุญาตให้รู้สึก ความหนักในใจจะเบาลงเอง 2) “วันนี้ เรากล้าที่จะซื่อสัตย์กับหัวใจตัวเอง” อันนี้ช่วยมากเวลาเราลังเลเรื่องความสัมพันธ์ งาน หรือการตัดสินใจใหญ่ ๆ เราจะถามตัวเอง 2 ข้อ: “เราทำสิ่งนี้เพราะอยากจริง ๆ หรือเพราะกลัว?” และ “ถ้าไม่มีใครตัดสิน เราอยากเลือกอะไร?” การซื่อสัตย์กับหัวใจไม่จำเป็นต้องหุนหัน แต่อย่างน้อยให้ยอมรับความต้องการของตัวเองก่อน 3) “วันนี้ เราเชื่อว่าความสัมพันธ์ที่แท้จริง เริ่มจากการเคารพตัวเองก่อน” เราพบว่าพอเราเคารพตัวเอง เราจะตั้งขอบเขตได้ชัดขึ้น เช่น กล้าบอกว่าไม่สะดวก ไม่โอเค หรือขอเวลาพัก และคนที่เหมาะกับเราจริง ๆ จะเคารพขอบเขตนั้น ทริคเล็ก ๆ ให้ affirmations ได้ผลขึ้น (ในแบบที่เราทำแล้วเวิร์ก) - พูดให้ “เฉพาะเจาะจง” กับสถานการณ์ เช่น “วันนี้ฉันให้ค่าความรู้สึกตัวเอง แม้จะยังจัดการไม่ได้ทั้งหมด” - ทำคู่กับลมหายใจ 3 รอบ: หายใจเข้าอ่านประโยคแรก หายใจออกปล่อยความตึง - เขียนต่อท้าย 1 บรรทัดว่า “วันนี้ฉันจะดูแลตัวเองด้วย…” เช่น นอนเร็วขึ้น 30 นาที ดื่มน้ำเพิ่ม หรือไม่เช็กแชตที่ทำให้เครียด สุดท้าย เรามองว่า affirmation ไม่ได้ทำให้ทุกอย่างหายทันที แต่มันเป็นการ “อมของตัวเอง” แบบอ่อนโยน คืออุ้มใจตัวเองไว้ก่อนในวันที่โลกเสียงดัง แล้วค่อย ๆ กลับมาอยู่ข้างตัวเองให้ได้มากขึ้นในทุก ๆ วัน