ไหล่แข็งปากแข็ง
ไหล่แข็งปากแข็งและคอแข็งจะถูกกำจัดในครั้งเดียวเพียงแค่ทำมันเป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อวัน เซลล์เผาผลาญไขมันสีน้ำตาลที่อยู่ตรงกลางหลังจะเปิดใช้งาน คุณสามารถรีเซ็ตน้ำหนักของคุณสำหรับปีใหม่
เราสามารถทำได้ในเวลาเพียงหนึ่งนาที มาทำมันด้วยกัน!
▪ขั้นแรก ให้วางมือเข้าด้วยกันแล้วยืดด้านในของมือไปทางท้องฟ้าบนหัวของคุณ ในเวลานี้ ให้ระวังกระดูกสันหลังและสะบัก ของคุณ และยืดทั้งตัวให้แน่น ประเด็นคือการยืดแขนข้างหูของคุณ
▶ต่อไปฉันต้องการถือข้อมือและยืดด้านข้างของร่างกาย ในเวลานี้ร่างกายจะล้มไปข้างหน้าได้ง่าย แต่พยายามนอนลงข้างๆ ด้านข้างของร่างกายสามารถยืดได้
▶ในตอนท้าย เขย่าแขนเข้าด้วยกันขณะหมุนร่างกาย ตระหนักถึงกระดูกสันหลังและลำตัวของคุณ และหมุนแขนเหมือนลูกตุ้ม ความยืดหยุ่นของการบิดจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะใช้งานง่ายขึ้น
เหตุการณ์ทั้งสามนี้จะคลายกระดูกสันหลัง ซี่โครง และกระดูกสะบัก ปรับปรุงการก้ม และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักให้บางลงและอ่อนกว่าวัย
เป้าหมายของฉันคือลองเหตุการณ์แรกใน 20 วินาที
หากมีข้อผิดพลาดในทางให้แน่ใจว่าได้บันทึกและมองย้อนกลับไปและทําอย่างถูกต้อง
หากคุณต้องการลองกับฉันใส่ "❤️" ในความคิดเห็น!
ทุกคนอายุน้อยที่สุดในวันนี้ ลบ 15 ปี บอดี้ มาทำกัน
私も長年、頑固な肩こりと首こりに悩まされていましたが、この1分ストレッチを習慣にしてから体の変化を実感しています。 特に背中の真ん中にある褐色脂肪細胞を意識して動かすこの方法は、肩の血行促進だけでなく基礎代謝アップにも繋がるようです。私はお正月太りで少し体重が増えた時も、このストレッチを始めてから自然とリセットできました。 まず、頭の上で手を組み、手の内側を天井に向けてしっかり伸ばします。私の場合はここで背筋と肩甲骨周りの筋肉が伸びているのを感じられました。次に手首を持って体側を横に倒す動作は、前に倒れないように注意しながらゆっくり行うことがポイントです。これで脇腹や肩周りの筋肉がほぐれていく感覚がありました。 最後は体を回しながら腕を振る動きです。私は体幹を安定させて左右にぶれないように気をつけながら行うことで、背骨の柔軟性も徐々にアップしてきたと感じます。 たった1種目20秒、3種目合わせても約1分で済むので忙しい日でも気軽に継続 できるのが嬉しいです。こうした短時間のストレッチが積み重なることで猫背の改善や肩甲骨の可動域向上、そして見た目の若々しさにも繋がると思います。 正しいフォームをキープするためにも、この記事を保存して時々見返すのが良いですね。肩こりでお悩みの方、一緒に始めてみませんか？毎日少しの意識と動きで驚くほど体が楽になりますよ！
