The most weight range in life review
After 1-2 years of school, most of them work in shifts, so when I sleep, I cherish it so much that I don't have time to exercise. I just walk as a hobby, I don't want to do it. And I eat a lot of hard food, rice and rice, sweets, coffee, cappuccino / espresso, iced tea, pearl milk tea, and alcohol. Because food can be very stressful, weighing from 48 kg. - > 52 kg. (BMI 21.94) until I was shocked. I never had a lot of weight in my life.
# Review of the most weight range in life # Health training # Lemon 8 Howtoo # Bariatric # Trending
หลังจากที่ฉันเรียนจบและเริ่มทำงานเป็นกะ ชีวิตประจำวันเปลี่ยนไปมาก เพราะเวลานอนกลายเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุด ฉันแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือแม้แต่เดินเล่นเพื่อผ่อนคลายเลย สิ่งที่ตามมาคือความเครียดสะสมและพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปไปอย่างเห็นได้ชัด ฉันเริ่มกินอาหารจานด่วน ขนมหวาน กาแฟหลายประเภท เช่น คาปูชิโน่และเอสเปรสโซ่ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอย่างชาเย็น ชานมไข่มุก และแม้แต่แอลกอฮอล์ ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นเหมือนที่พึ่งในเวลาที่รู้สึกเครียด น้ำหนักตัวฉันเพิ่มจาก 48 กิโลกรัมเป็น 52 กิโลกรัมภายในเวลาไม่นาน ซึ่งทำให้ฉันตกใจเพราะไม่เคยมีน้ำหนักขึ้นขนาดนี้มาก่อน และ BMI ของฉันอยู่ที่ 21.94 ถือว่าเข้าเกณฑ์ปกติแต่ฉันรู้สึกว่ามันเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายอาจกำลังเจอกับความไม่สมดุลบางอย่าง จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันเริ่มมองหาวิธีที่สามารถปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองเพื่อควบคุมน้ำหนักและสุขภาพจิตให้ดีขึ้น คือการจัดสรรเวลานอนให้เพียงพอแม้จะทำงานกะ โดยพยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา รวมถึงพยายามเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมง่ายๆ เช่นเดินรอบบ้าน หรือการทำโยคะเบาๆ ที่บ้าน นอกจากนี้ฉันพยายามลดปริมาณอาหารหวานและน้ำตาลทั้งหลาย โดยเปลี่ยนมากินผลไม้หรือของว่างสุขภาพแทน และเลือกดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวานทั้งหลาย สิ่งที่สำคัญคือการตั้งใจดูแลตัวเอง และให้กำลังใจกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง เพราะการเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่ายในทันที ใครที่เผชิญกับสถานการณ์คล้ายกัน เช่น ทำงานกะจนไม่มีเวลาควบคุมน้ำหนัก หรือรู้สึกเครียดจนกินมากเกินไป ลองใช้วิธีเล็กๆ เหล่านี้ดูนะคะ เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจควบคู่กันไป การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้แย่เสมอไป แต่ถ้าควบคุมไม่ได้ก็อาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้