จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลองทำท่าออกกำลังกายสำหรับคอบ่าไหล่หลังนี้ พบว่าการแบ่งจำนวนท่าทางออกเป็น 5 ท่าทำท่าละ 12 ครั้ง ทำให้เราสามารถโฟกัสที่แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ ที่มักมีอาการตึงหรือล้าหลังจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ในหนึ่งวัน ผมจะเริ่มต้นด้วยท่าที่ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อน จากนั้นจึงทำท่ากล้ามเนื้อเสริมกำลังไปเรื่อยๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดตึงได้ดีมาก การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับทุกคนที่ทำงานนั่งนาน และยังสามารถปรับเพิ่มจำนวนครั้งหรือเซ็ตตามความเหมาะสมของร่างกายได้ด้วย อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพคือการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ที่จะดูแลสุขภาพส่วนบนของร่างกาย การทำตามท่าออกกำลังกายคอบ่าไหล่หลังนี้ในเพลย์ลิสต์จะเป็นตัวเลือกที่ดีและทำได้จริงที่บ้าน