Lazy out hard, have to stretch Stretching
1 light posture, stretching all over the body, round raised hips
Teaching exercise
Suitable for: male-female
Difficulty: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ Yakas for people who don't stretch, don't practice, yoga will freeze up to five breaths.
Poses used: Reverse lunge, back knee stabbing
Equipment used: mat yoga
Introduction: This posture is suitable for everyone on days with little time. Do not want to go out hard. Stretch this posture 3-5 times. Breathe the Igong knee quickly for 5 breaths.
Body Shape stretches the groin, joints, leg muscles are stretched, upper back is stretched, surfing the arm is stretched, and the poker is hip, because this position, when we lean back, we have to flex the hip muscles, the hip muscles and the middle spar muscles.
⏳ Your Shape: Helps Us Heal Muscle Bundles, and Helps Us Get Stronger and Stronger Legs, and Practice Breathing Right
🚫 to avoid: have knee problems. Avoid this posture because yes, the knee supports the body.
📍 your favorite store coordinates: Exercise hard. Don't forget to relax your muscles with a massage. It's a soothing for your body, muscles. It's a great return to your power. I like to go to massage at @ ViangPing massage by Namarli.
🗣️ more advice: Practice breathing as we can go a long way with stretching the body.
# Lemon 8 Howtoo # Stretch # Jasmine molding groove11# Round hip jasmine bounce peach # Aunt is not convenient
การฝึกท่ายืดเหยียด Reverse Lunge หรือการแทงเข่ากลับหลังเป็นวิธีที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งขาหนีบ ข้อต่อ กล้ามเนื้อขา และสะโพก ซึ่งช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและสะโพก การออกกำลังกายท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกออกกำลังกายหนัก เพราะสามารถทำได้เพียง 3-5 รอบต่อครั้งและฝึกค้างท่าให้ได้นานถึง 5 ลมหายใจ การฝึกท่านี้ควรใช้เสื่อโยคะเพื่อเพิ่มความนุ่มนวลขณะออกกำลังกาย อีกทั้งการควบคุมลมหายใจอย่างถูกวิธีถือเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ผลการยืดเหยียดมีประสิทธิภาพและช่วยให้ผู้ฝึกสามารถยืดได้ลึกและนานขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ในกรณีที่มีปัญหาข้อเข่าหรือบาดเจ็บเข่า เนื่องจากท่านี้ต้องใช้เข่าพยุงน้ำหนักตัว หลังจากออกกำลังกายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อหนัก ๆ การดูแลผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยสร้างสมดุลร่างกายและคืนพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ชอบนวด แนะนำร้านนวดเพื่อสุขภาพอย่าง ViangPing Massage by Namarli ที่ขึ้นชื่อในเรื่องการบำบัดกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลายให้แก่ผู้รับบริการอย่างล้ำลึก รวมทั้งการฝึกหายใจระหว่างยืดเหยียดนั้นไม่เพียงแค่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดตัวอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ซึ่งเหมาะสำหรับชีวิตที่เร่งรีบและผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะ โดยสามารถนำท่านี้ไปใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างให้ดีในระยะยาว
