Why is the only pair of running shoes?..Maybe not enough?
Why is the only pair of running shoes?..Maybe not enough?
Our wives often ask, don't they have a lot of running shoes? There's only one pair that can run, isn't it? "Today we have an excuse..... Gosh! The reason to support us, the runners butlers, is why having more than one pair of running shoes (Shoe Rotation) is healthier and more money in your pocket than you think!
1. Reduce injury risk by 39%!
Wearing the same pair of shoes repeatedly every day, the body will bear the same impact in the "same spot, same angle and same muscle bundle" at all times, which can lead to injury from repetitive use.
A study published in the Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2013) conducted a study of 264 runners. It found that "runners who switched to multiple running shoes had a 39% lower risk of running injury compared to runners who used only one shoe."
The reason is that each shoe has different stack height, drop thickness, and stiffness. Switching shoes allows the body to distribute the shock to different muscles and tendons, not to overwork at any point.
2. Extend the service life of shoes (save long-term money....Maybe?)
Midsole is like a sponge. When pressed from running for a long time, it needs a decompress. If we wear the same pair to run every day, the foam may not be fully restored, it is pressed again, causing foam "death" or collapse faster than scheduled. Having two pairs of shoes to alternate days will help the foam rest and restore, making each shoe last longer.
3. Choose shoes to suit each Session
- Daily / Long Run: Needs a soft, good supply to preserve the legs.
- Interval / Tempo: Need for lightness, bounce, quick response
Taking thick, soft supports to run fast can be exhausting for free or running ultra-thin soled racing shoes. Recovery can be exhausting. Having shoes that answer each style of practice will improve your running potential.
We don't have to have 10 pairs. Starting with two pairs is enough.
1.Daily Trainer: Anti-death Shoes Soft and Comfortable, Good Impact Resistant for Easy Running or Long Running (70-80% of Rehearsals)
2.Speed / Performance: Lighter, Bounce Up Shoes for Chord or Race Day
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่วิ่งเป็นประจำ ผมพบว่าเมื่อเริ่มสลับใช้รองเท้าวิ่งมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายรู้สึกฟื้นตัวได้ดีขึ้นมากกว่าใช้คู่เดียวนานๆ เพราะแต่ละคู่รองเท้ามีลักษณะการรองรับแรงกระแทกและความนุ่มต่างกัน ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีโอกาสพักผ่อน และหลีกเลี่ยงปัญหาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ นอกจากนี้ การใช้รองเท้าวิ่งแบบต่างๆ ในแต่ละวันช่วยให้ผมปรับรูปแบบการซ้อมได้เหมาะสม เช่น ใส่รองเท้าที่นุ่มซัพพอร์ตดีในวันวิ่งฟื้นฟูหรือวิ่งระยะไกล เพื่อถนอมขา และเปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่เบาและตอบสนองดีในวันซ้อมความเร็ว ช่วยให้พลังงานไม่ถูกใช้ไปโดยเปล่าประโยชน์ และเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งโดยรวม เรื่องโฟมกลางรองเท้า (Midsole) ก็สำคัญมาก เพราะมันเปรียบเสมือนฟองน้ำที่ต้องมีเวลาพักคืนตัว หากใส่รองเท้าคู่เดิมวิ่งทุกวัน โฟมจะยุบตัวเร็ว รองเท้าเสื่อมสภาพไวขึ้น การสลับใช้รองเท้าสองคู่ขึ้นไป จึงเป็นการช่วยยืดอายุการใช้งาน ลดค่าใช้จ่ายระยะยาวได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้ผมแนะนำให้นักวิ่งที่เพิ่งเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีรองเท้าหลายสิบคู่ แค่ 2 คู่ที่แตกต่างกันก็เพียงพอแล้ว และในระยะยาวก็จะเห็นผลความแตกต่างในสภาพร่างกายและประสิทธิภาพวิ่งอย่างชัดเจนเลยครับ
