20 kg減量する方法🏃🏻♀️🥗🥑
さあ行こう!!67から47まで体重を減らす方法を見てみましょう💪🏼✨
1年で体重を減らす方法は📍
🍵蜜を減らす。
減らす前に、私たちは1日3食ネクターを飲みます。
減らす場合は、夕食のネクターをしばらく控えるなど、一食ごとに徐々にネクターを減らしてください。使用後は、朝食と昼食にネクターを控え、甘くないアメリカーノ/ピュア抹茶ドリンクに変えてください。☕️🍵
Q&A🧋「ネクターを飲みませんか?」
🍯答えです。「飲むけど、長く飲む。少し甘いものを注文してください。」
🥬ダイエット
-減らす前に、2皿、1日3食を食べる/おやつ、ジューシーな毎日のデザートを食べる/しゃぶしゃぶ、豚肉鍋、強調の3つの層、誰も分けない🤣
-1食あたり3食、1日2食に米を減らすときは、スナックやデザートを減らし、好みの量だけ食べ、他の食べ物を分けて食べ、自分で料理することに集中し、有用な原材料を選び、タンパク質から脂肪、炭水化物などを摂取してください。
Q&A🍙「しゃぶしゃぶを食べて、鍋豚?」
🍜答えは、"それを食べる。私たちは月に2回、牛肉に焦点を当て、赤身の鶏肉を食べ、野菜をたくさん食べ、少し揚げた。
🏃🏻♀️エクササイズ
まず、有酸素運動、ランニング、急なウォーキング、激しいウォーキングに焦点を当てます。/YouTubeのクリップに従って運動します。
-有酸素運動とウェイトトレーニングのバランス調整期間、急なラン・ウォーク、週4日、1日45〜60分/ウェイトトレーニングを追加、週3〜4日、1日35〜45分/一部のアウトを含むYouTubeクリップ
Q&A💪🏼「有酸素運動をしてもいいですか?」
🍒答えでした、「多分まだ🥹、私たちは有酸素運動に焦点を当てていました、スリムダウン、はい、しかし細くて強く見えません。顔は答えました。風化を忘れないでください。
🍅IF
-レシピ16/8/一度使用してから、18/6/休日期間に調整し、20/4と23/1を交互に行います（体が毎日必要とする十分な栄養素を摂取してください）。
Q&A🍉「IFをする頻度は?」
🎀は答えました。「初期の頃は体重を減らし続けていました。体重が減り始めると、減らしました。今では、週に2日行っています。フォーミュラ16/8です。」
💖他のトリック
-十分な睡眠をとるように
-徐々に減らし、ストレスを感じないように、スケールに 深刻ではなく、感情に応じて比例に焦点を当てます。
-自分にいくつかの報酬を与えてください。強すぎないでください。おいしいもの、長い間蜜を食べてください。
-私たちは大まかな食事をします。TDEEに焦点を当てます。栄養素を食べます。
🍋減量を達成するために重要なことは「決意と一貫性の規律」です。それは体重を減らしているすべての人にとって励みになります。💖
การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมให้ได้ผลและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามที่เล่ามาในบทความแล้วยังมีรายละเอียดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมที่เล็กที่สุดก่อน เช่น การลดน้ำหวานทีละครึ่งแก้ว และเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวไม่หวานหรือกาแฟดำแทน ซึ่งช่วยลดปริมาณน้ำตาลและพลังงานลงได้มากจริงๆ นอกจากนี้ ฉันให้ความสำคัญกับการทำอาหารทานเอง เพราะสามารถควบคุมวัตถุดิบและลดการบริโภคอาหารแปรรูปได้ เพื่อลดโซเดียม น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดี อย่างเช่น เวลากินชาบูหรือหมูกระทะ จะเน้นเลือกเนื้อไม่ติดมันและผักสดมากๆ ลดของทอดและน้ำจิ้มหวานลงด้วย เรื่องการออกกำลังกาย เริ่มแรกเน้นคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญ และค่อยๆเพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างดูแข็งแรงและช่วยเร่งการเผาผลาญในระยะยาว เวลาที่ออกกำลังกายรู้สึกว่าควรปรับระดับความเข้มข้นว่าไม่เหนื่อยเกินไปจนท้อ แต่ก็ต้องท้าทายตัวเองพอสมควร เพื่อพัฒนาความฟิต สำหรับการทำ Intermittent Fasting (IF) ฉันเริ่มที่สูตร 16/8 ซึ่งเป็นช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง หลังจากชินจึงปรับเป็น 18/6 หรือวันหยุดที่ทำ 20/4 ซึ่งช่วยควบคุมแคลอรี่และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ แต่สำคัญคือต้องกินอาหารให้ครบถ้วนและมีคุณค่า ไม่ลดสารอาหารจำเป็น สรุปคือ ความสำเร็จเกิดจากความตั้งใจและความสม่ำเสมอ ไม่ควรเครียดกับผลน้ำหนักที่ขึ้นลงเพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอาจไม่ต่อเนื่องในแต่ละวัน และให้ให้รางวัลตัวเองบ้างเมื่อทำได้ตามเป้า เพื่อรักษากำลังใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้จริง ไม่สูญเสียสุขภาพและรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว
