手が震えるほどの月経痛?!🥲
私は毎月月経腹痛に悩まされ、毎月薬を飲んでいる人ですが、ある時は薬を持ち歩くのを忘れてしまい、手が震え、汗が溢れ、気を失いそうになるほどの痛みでした。
しかし、今はずっと良くなりました!もう痛みはありません。痛みはほとんどなく、薬を飲む必要もなくなりました。どうやってあなたに伝えますか?
1.食事の量を調整🥦
私たちは、より有用な食品を食べるために、ベーカリースナック、フライドポテト、ミルクティー、または牛乳の材料を減らします。
2.睡眠を調節して下さい✨
真夜中前に寝て、6〜8時間休む。
3.定期的に運動する
1週間、私たちは少なくとも3日間出発しようとします。フィット期間は毎日出ています。
それは自分の世話から始まると思います。私たちの内部が良ければ、痛みは軽減されます。みなさん、塗ってみてください。🤍🤍
จากประสบการณ์ส่วนตัว การปวดประจำเดือนที่รุนแรงจนถึงขั้นมือสั่นและเหงื่อท่วมเป็นเรื่องที่น่ากลัวและทรมานมาก ๆ อย่างเราเมื่อก่อนใช้วิธีแก้ด้วยการกินยาแก้ปวดประจำเดือนทุกเดือน แต่ก็มีครั้งหนึ่งที่ลืมพกยา ทำให้อาการปวดรุนแรงจนเกือบเป็นลม การปรับพฤติกรรมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยลดอาการเหล่านี้ สิ่งแรกที่เราเริ่มเปลี่ยนคือเรื่องอาหาร การลดของทอด ขนมเบเกอรี่ และชานมทำให้ร่างกายรู้สึกเบาขึ้นมาก โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงนมวัวที่บางคนอาจแพ้หรือมีอาการท้องอืดร่วมด้วยก็ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การนอนให้เพียงพอและนอนก่อนเที่ยงคืนก็มีผลต่อระดับฮอร์โมนและความสมดุลในร่างกาย ซึ่งถ้าเราอดนอนหรือนอนดึกเกินไป ร่างกายจะอ่อนเพลียและอาการปวดอาจจะรุนแรงขึ้น ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นโยคะหรือเดินเร็วที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในท้อง และช่วยเพิ่มระดับสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารลดความเจ็บปวดธรรมชาติ ประสบการณ์เหล่านี้ยืนยันว่า "การดูแลตัวเอง" เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรง ทำให้เราไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป และรู้สึกสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาปวดประจำเดือนจนทนไม่ไหว ลองเริ่มปรับที่อาหาร นอนหลับ และออกกำลังกายเป็นประจำดูนะ ค่อย ๆ ทำตามแผนที่เหมาะสมกับตัวเอง แล้วอาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอน สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าถ้าอาการปวดรุนแรงผิดปกติ หรือเกิดอาการอื่น ๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมด้วย
