"Happiness costs 0 baht." How to Heelheart and Body with 6-Sided Lifestyle 🍃
A healthy life and a healthy heart do not require a large amount of money. In science, there is a concept called "Lifestyle Medicine," or the use of six aspects of everyday life as a medicine.
Which we can immediately follow on a 0 baht budget.
Which of these six areas do you feel the most neglected? Take that and adjust it for one small thing a day. Start today without a penny. 🤍✨
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนำหลัก 6 ด้านของ Lifestyle Medicine มาใช้ในชีวิตประจำวันนั้นช่วยให้สุขภาพใจและกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะการขยับร่างกายและจัดการความเครียดที่ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่เสียเงินใด ๆ ผมมักเริ่มวันใหม่ด้วยการเดินรับแสงแดดตอนเช้า 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง จากนั้นจะงดใช้โทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้ การกินอาหารแบบลดของหวานและอาหารแปรรูป ทำให้รู้สึกสดชื่นและอารมณ์นิ่งขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ อีกข้อที่ผมทำคือการจัดการกับความเครียดด้วยเทคนิค grounding คือการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และอยู่กับปัจจุบัน ทำให้ใจสงบขึ้นมาก ในด้านความสัมพันธ์ ผมเลือกใช้เวลากับคนที่สร้างพลังบวก ลดการคุยกับคนที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ทุกอย่างรวมกันแล้วทำให้รู้สึกว่าความสุขนั้นไม่ต้องเสียเงินเพียงแค่รู้จักปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในแต่ละวัน สุดท้ายคือการดีท็อกซ์จากสื่อดิจิทัล หลีกเลี่ยงการเสพดราม่าหรือไถฟีดที่ยาวนาน ทำให้ใจสงบและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สร้างสุขภาพใจที่ดีขึ้นทุกวัน โดยไม่ต้องใช้เงินเลยจริง ๆ
