การพัฒนากล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการวิ่งเป็นเรื่องที่ผมให้ความสำคัญมากในช่วงนี้ เพราะนอกจากช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดีจริงๆ ผมมักจะใช้ข้อมูลจากอุปกรณ์อย่าง Suunto 9 Peak เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วเฉลี่ยตลอดการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 21.08 กิโลเมตร รวมถึงดูข้อมูลต่างๆ เช่น อัตราก้าวเดินและโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ที่ช่วยให้เข้าใจการทำงานของร่างกายในแต่ละช่วงเวลา การวิ่งที่สวนลุมพินีและรอบๆ โซนราชสีมา เรดิโอ เป็นอีกหนึ่งเส้นทางที่ผมชอบมาก เพราะสามารถผสมผสานได้ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอไปพร้อมกัน ผมมักจะวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 05'56" ต่อกิโลเมตร และควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 158 ครั้งต่อนาที ซึ่งถือว่าเหมาะสมสำหรับการวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มหรือพยายามพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งวิ่งเพื่อสุขภาพ ผมแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ติดตามผลการวิ่งด้วยอุปกรณ์ที่แม่นยำอย่าง Suunto 9 Peak หรือแอปพลิเคชันบนสมาร์ตโฟนจะช่วยให้เข้าใจพลังงานที่ใช้และปรับแผนฝึกซ้อมให้เหมาะสม ที่สำคัญไม่ควรลืมพักผ่อนและดูแลสุขภาพอย่างครบถ้วน เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป สุดท้าย การแบ่งปันประสบการณ์หรือการติดแฮชแท็ก #pinkmanrunner, #ราชสีมาเรดิโอ, #วิ่ง, #run, #running ช่วยสร้างแรงบันดาลใจและเชื่อมต่อกับผู้ที่มีความชอบเหมือนกันได้อย่างดี ซึ่งผมพบว่านี่คือหนึ่งในส่วนสำคัญที่ช่วยให้การฝึกซ้อมและพัฒนากล้ามเนื้อเป็นไปอย่างต่อเนื่องและสนุกสนานมากขึ้น