【ダイエット】朝ごはんは食べた方が痩せる？朝食との上手な付き合い方
【ダイエット】朝ごはんは食べた方が痩せる？朝食との上手な付き合い方
「ダイエット中は朝ごはんを食べた方がいい」
そんな話を聞いたことがある方も多いと思います。
でも実際は、
朝食を食べたから痩せる
朝食を抜いたから太る
というほど単純ではありません。
大切なのは、
朝食を食べるかどうかより、1日を通して食べ過ぎにくくなるかどうかです。
朝食を食べなくても、
・昼や夜に食べ過ぎない
・間食が増えない
・必要な栄養を摂れている
・体調に問題がない
のであれば、無理に食べる必要はありません。
一方で、
・昼になると強い空腹がくる
・夕方に甘いものが欲しくなる
・夜ごはんを食べ過ぎる
・1日中食欲と戦っている
という方は、朝食を入れた方が食欲を整えやすいことがあります。
朝食を食べるなら、まず意識したいのは
タンパク質を1品入れること。
例えば、
・卵
・納豆
・ヨーグルト
・牛乳
・豆腐
・魚
・鶏肉
などがおすすめです。
忙しい朝は、完璧を目指さなくて大丈夫です。
たとえば、
・おにぎり＋ゆで卵
・パン＋ヨーグルト
・バナナ＋牛乳
・ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁
このくらいでも十分です。
反対に、
菓子パンだけ
甘い飲み物だけ
になってしまうと、カロリーは増えやすいのにタンパク質が不足しやすく、満腹感も続きにくくなります。
また、16時間断食などで朝食を抜いている方も、
それで問題なく1日を整えられているならOKです。
ただし、
朝食を抜く
↓
昼や夜に食べ過ぎる
↓
間食が増える
という流れになっているなら、一度見直してみるのもおすすめです。
ダイエットで大切なのは、
「朝食を食べるべきか」ではなく、
自分が無理なく続けられて、1日を通して食べ過ぎにくいかということです。
朝食を食べるか迷ったら、次の3つをチェックしてみてください。
① 朝食を抜くと昼・夜に食べ過ぎる？
② 朝食を抜くと間食が増える？
③ 食べなくても1日を無理なく管理できる？
この答えをもとに、自分に合った食べ方を選んでみましょう。
無理に流行に合わせるより、
自分が続けやすい形を見つけることが一番大切です。
保存して、朝食を見直したいときに役立ててください。
