เล่นอกกัน
5/14 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
เล่นอกกันเถอะ
เล่นอกกันเถอะ #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #fypage #เล่นอก #ติดเทรนด์
ถูกใจ 166 ครั้ง
แชร์วันอก #กระชับหน้าอก #เล่นอก #ติดเทรนด์ #อกกระชับ
ถูกใจ 5 ครั้ง
MACHINE FLY มาเพิ้มกล้ามอกกัน
MACHINE FLY กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน: หน้าอกกลาง (Pectoralis Major – Mid Chest) ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางโดยตรง ช่วยเพิ่มความหนาและความคมของอกกลาง ควรบีบกล้ามเนื้อค้าง 1–2 วินาทีในจังหวะหุบแขนเพื่อผลลัพธ์ดีที่สุด รับเทรน สอนออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ฟิตกับน้าหงอก ฟรี 1 ครั้ง รับสอน ตั
ถูกใจ 4 ครั้ง
ปั้นอกให้เต็ม
อยากให้อกดู “เต็ม” และหนาขึ้นจริง ๆ ต้องโฟกัส 3 อย่างพร้อมกัน: 1. เพิ่มมวลกล้ามอก 2. เล่นให้โดนทั้งอกบน กลาง ล่าง 3. ลดไขมันให้เห็นทรงอกชัด โครงสร้างที่ทำให้อกดูเต็มที่สุดคือ เน้นอกบนเยอะเป็นพิเศษ เพราะอกบนที่โตจะทำให้หน้าอกดูพุ่ง ดูเต็ม และดูหล่อกว่าแม้ใส่เสื้อ
ถูกใจ 100 ครั้ง
“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว ้เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
ถูกใจ 375 ครั้ง
ดันอกท่านี้… กล้ามอกไม่ขึ้น แต่ได้ปวดไหล่แทน #aithomegym #เล่นอก #บาร์เบล #pushday #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 0 ครั้ง
ปั้นกล้ามหน้าอกง่ายๆที่บ้านจ้า
Chest day at home #เล่นอก #กล้ามหน้าอก #ท่าเล่นอก #chestworkout #workoutootd
ถูกใจ 182 ครั้ง
3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพ ราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
ถูกใจ 664 ครั้ง
แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass
ถูกใจ 239 ครั้ง
เล่นอก 4 ท่า ที่บ้าน ดัมเบลคู่เดียว
ไม่มีเวลาไปยิม? ที่บ้านก็อกขึ้นได้ รวมให้ 4 ท่า ทำตามง่ายๆ ดัมเบลอันเดียวเอาอยู่ เซฟไว้ก่อน เดี๋ยวขี้เกียจแล้วอ้างว่าไม่มีท่าเล่น 😂 ใครลองแล้วมาบอกกันว่าท่าไหนโหดสุด #bankwisarut #แบงค์วิศรุต #ออกกำลังกาย #บ้านคือยิม #fyp
ถูกใจ 1 ครั้ง
แจกโปรแกรมอกด้วยดัมเบลล้วน ๆ 🔥🏋️♂️
ใครคิดว่าเล่นอกให้ขึ้น ต้องมีบาร์เบลเท่านั้น โค้ชขอเถียงเลยนะ ดัมเบลถ้าใช้เป็น โดนกว่าในหลายจังหวะด้วยซ้ำ 💥 เพราะเราควบคุมมุม แขน และการบีบกล้ามได้อิสระกว่า เหมาะมากทั้งสายยิมเล็ก ๆ หรือคนที่อยากโฟกัสคุณภาพจริง ๆ โปรแกรมนี้โค้ชจัดให้ “น้อยท่า แต่ลึก” ไม่รีบ ไม่เหวี่ยง เน้นยืด–บีบ ให้กล้ามทำง
ถูกใจ 40 ครั้ง
4 ท่า ปั้นอก 3D มือใหม่ก็ทำได้
สวัสดีครับ 🙏 วันนี้จะมาแจก 4 ท่า ปั้นอกให้ดูฟู มีมิติ แบบ 3D แบบที่มือใหม่ และ มือเก่า ก็สามารถนำไปเล่นตามได้ครับ 🏋🏻 ⭐️ โดย Workout เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่าย ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาน้อยแค่ 45 นาที - 1 ชั่วโมง 👉 เริ่มต้นเพื่อนๆ อาจยืดเหยียดข้อต่อต่างๆก่อน โดยเฉพาะข้อต่อหัวไหล่ เพื่อป้องกันอาการบา
ถูกใจ 2 ครั้ง
3 ท่าเล่นอก ห้ามพลาด !!
Incline press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Flat press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Cable fly 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต Dip for chest 10-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต *** น้ำหนักเลือกให้เหมาะสม เช่น 12 ครั้งหมดแรงพอดีต่อเซ็ต *** #coachingnail #gymlife #Lemon8ฮาวทู #fitnesstips #เล่นกล้าม
ถูกใจ 399 ครั้ง
4 ท่าปั้นอกที่บ้านเปลี่ยนหุ่นผมใน 3 เดือน
เวทที่บ้านจะมีกล้ามแบบนานแบบได้ไหม 4 ท่า ปั้มอกที่บ้าน ด้วยดัมเบล #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 18 ครั้ง
เทคนิคเล่นอกกลาง
เทคนิคเล่นอกกลาง การเล่นกล้ามเนื้ออกด้วยเครื่อง (Machines) เป็นวิธีที่ดีมากๆ ครับ เพราะนอกจากจะโฟกัสกล้ามเนื้อได้ตรงจุดแล้ว ยังช่วยลดการบาดเจ็บ และไม่ต้องคอยพะวงเรื่องการทรงตัวเหมือนเล่นด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่และมือเก๋าที่ต้องการซ้ำ ให้โฟกัส Butterfly Machine (เครื่องหนีบอ
ถูกใจ 0 ครั้ง
อกสองข้างไม่เท่ากัน ผมก็เคยมีปัญหานี้ครับ สิ่งที่ผมให้ความสำคัญมากขึ้น คือการคุมซ้าย–ขวาแยกกัน และเลือกท่าที่ช่วยให้โฟกัสแต่ละข้างได้ง่ายขึ้น ลองเอา Kneeling High-to-Low Cable Press ไปปรับใช้ในวันเล่นอกดูครับ 💪 #DomeP #ChestWorkout #CablePress #เล่นอก #ฟิตเนส
ถูกใจ 0 ครั้ง
3 ท่าเล่นอก อกเต็ม อกฟู
สอนออกกำลังกาย: 3 ท่าเล่นอก อกกลาง อกบน อกล่าง 🔥🔥อกกลาง 🔥🔥 นอนราบ ไหล่ถอยหลัง เกร็งสะบักให้แน่น ลดบาร์ลงระดับหัวนม แล้วดันขึ้น โฟกัสให้หน้าอกบีบตอนดันขึ้น 🔥🔥อกบน🔥🔥 ปรับเก้าอี้ ขึ้นประมาณ 30–45° ดัมเบลลงข้างอก แล้วดันขึ้นแบบโค้งเล็กน้อย สำคัญ อย่าให้หลังแอ่นเกินไป จะเจ็บ 🔥🔥อกล่าง 🔥🔥
ถูกใจ 10 ครั้ง
เล่นอกจาก free weights อย่างเดียวเล่นยังไงดี #freeweights #gymtok #pushday #powerlifting #chestworkout
ถูกใจ 0 ครั้ง
ฝึกอก ทำไมต้องห้ามบีบสะบัก!?
กล้ามเนื้อเราทำงานเป็นคู่ ถ้าด้านนึงหด = อีกด้านตรงยืด ถ้าสะบักบีบอดจะหดตัวได้ไม่ดี = ฝึกแล้วไม่โดนไม่ฟีล,อกไม่พัฒนา #เล่นอก #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ท่าเล่นอก #เล่นกล้าม
ถูกใจ 11 ครั้ง
อกกลม
ท่าแรก dumbbell bench press ท่านี้จะใช้ น้ำหนักหนักที่สุด เล่นเป็นท่าแรกของฝวันเล่นอก ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้ประมาณ8ที เล่น 4เซ็ต ทำให้อกโดยรวมเต็ม และ มีร่องกลางชัดกว่าใช้ บาร์ หรือเครื่อง ท่าที่2 chest dips โน้มตัวไปด้านหน้า เน้นอกตัด ท่านี้ต้องค่อยๆฝึกเพราะใช้น้ำหนักตัว มือใหม่อาจจะทำยาก เล่น
ถูกใจ 129 ครั้ง
🔥 “อกไม่โต…อาจไม่ใช่เพราะเล่นน้อย แต่เพราะเล่นไม่โดน!”
หลายคนเล่นอกเป็นปี แต่หน้าอกยังไม่เต็ม ยังไม่ชัด เพราะส่วนใหญ่ “ใช้ไหล่มากกว่าอก” โดยไม่รู้ตัว 💪 ฮาวทูปั้นอกให้ชัดและเต็มขึ้น ✅ 1. เล่นท่าพื้นฐาน ให้แน่น - Bench Press - Incline Dumbbell Press - Chest Fly 3 ท่านี้คือพื้นฐานสำคัญของอกสวย ✅ 2. โฟกัสที่ “การบีบอก” อย่าแค่ดันน้ำหนั
ถูกใจ 184 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม