สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass

กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด

วันนี้เจโอมาแชร์ ท่าการออกกำลังกาย ปั้นหน้าอกง่ายๆ เพียง3ท่า สำหรับมือใหม่ที่อยากมีกล้ามอกสวยๆ เท่ห์ๆ เพิ่มความมั่นใจ✨ ทุกคนกดเซฟกันไว้ได้เลยครับ‼️❇️ และสามารถนำกลับไปทำเองได้ง่ายๆ เพิ่มความมั่นใจกันครับ ทำง่ายมาก💪🏻✌🏻 ✅ Tip เกร็งกล้ามแขนไปด้วย บีบลำแขนเข้าหาลำตัวระดับอก ⏰ พักไม่เกิน 1:30 นา

ใครคิดว่าเล่นอกให้ขึ้น ต้องมีบาร์เบลเท่านั้น โค้ชขอเถียงเลยนะ ดัมเบลถ้าใช้เป็น โดนกว่าในหลายจังหวะด้วยซ้ำ 💥 เพราะเราควบคุมมุม แขน และการบีบกล้ามได้อิสระกว่า เหมาะมากทั้งสายยิมเล็ก ๆ หรือคนที่อยากโฟกัสคุณภาพจริง ๆ โปรแกรมนี้โค้ชจัดให้ “น้อยท่า แต่ลึก” ไม่รีบ ไม่เหวี่ยง เน้นยืด–บีบ ให้กล้ามทำง

ท่าแรก dumbbell bench press ท่านี้จะใช้ น้ำหนักหนักที่สุด เล่นเป็นท่าแรกของฝวันเล่นอก ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้ประมาณ8ที เล่น 4เซ็ต ทำให้อกโดยรวมเต็ม และ มีร่องกลางชัดกว่าใช้ บาร์ หรือเครื่อง ท่าที่2 chest dips โน้มตัวไปด้านหน้า เน้นอกตัด ท่านี้ต้องค่อยๆฝึกเพราะใช้น้ำหนักตัว มือใหม่อาจจะทำยาก เล่น

แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ

#อกใหญ่ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ติดเทรนด์