สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass

กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด

เซ็ตอกล่างที่ผมใช้ช่วงลดไขมัน 🔥 รู้สึกว่าอกดูเต็มขึ้น แล้วเส้นเริ่มชัดกว่าเดิม • Decline DB Press — 4x10 คุมจังหวะลงช้าๆ แล้วบีบอกตอนดันขึ้น โดนอกล่างดีมาก • Chest Dips — 4xFailure โน้มตัวนิดนึง แล้วจะรู้สึกอกล่างทำงานชัดขึ้นเยอะ • Cable Crossover — 3x12 ท่าเก็บรายละเอียดอก ดึงลงช้าๆแล

แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ

ใครคิดว่าเล่นอกให้ขึ้น ต้องมีบาร์เบลเท่านั้น โค้ชขอเถียงเลยนะ ดัมเบลถ้าใช้เป็น โดนกว่าในหลายจังหวะด้วยซ้ำ 💥 เพราะเราควบคุมมุม แขน และการบีบกล้ามได้อิสระกว่า เหมาะมากทั้งสายยิมเล็ก ๆ หรือคนที่อยากโฟกัสคุณภาพจริง ๆ โปรแกรมนี้โค้ชจัดให้ “น้อยท่า แต่ลึก” ไม่รีบ ไม่เหวี่ยง เน้นยืด–บีบ ให้กล้ามทำง

อยากให้อกดู “เต็ม” และหนาขึ้นจริง ๆ ต้องโฟกัส 3 อย่างพร้อมกัน: 1. เพิ่มมวลกล้ามอก 2. เล่นให้โดนทั้งอกบน กลาง ล่าง 3. ลดไขมันให้เห็นทรงอกชัด โครงสร้างที่ทำให้อกดูเต็มที่สุดคือ เน้นอกบนเยอะเป็นพิเศษ เพราะอกบนที่โตจะทำให้หน้าอกดูพุ่ง ดูเต็ม และดูหล่อกว่าแม้ใส่เสื้อ

🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Chest Fly (Standing) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Machine Chest Fly (Pec Deck) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Machine Chest Press (Flat) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสี่ : Incline Machine Chest Press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10

ท่าแรก dumbbell bench press ท่านี้จะใช้ น้ำหนักหนักที่สุด เล่นเป็นท่าแรกของฝวันเล่นอก ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้ประมาณ8ที เล่น 4เซ็ต ทำให้อกโดยรวมเต็ม และ มีร่องกลางชัดกว่าใช้ บาร์ หรือเครื่อง ท่าที่2 chest dips โน้มตัวไปด้านหน้า เน้นอกตัด ท่านี้ต้องค่อยๆฝึกเพราะใช้น้ำหนักตัว มือใหม่อาจจะทำยาก เล่น

สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล

6 ไอเดียชุดไปยิมผู้ชาย 1️⃣ Classic Tank ลุคคลาสสิกที่เห็นในยิมบ่อยสุด • เสื้อกล้าม • กางเกงขาสั้น • ถุงเท้ายาวครึ่งน่อง • รองเท้าซ้อม ข้อดีคือ โชว์ไหล่ โชว์แขน ชัดมาก เหมาะกับวันเล่นอก ไหล่ แขน 💪 2️⃣ Performance Fit ลุคสายเทรนจริงจัง • เสื้อ Performance Fit • กางเกงขาสั้น • เลกกิ้ง