ทัศนคติที่ติดตัว จากการฝึกซ้อมกีฬา

6/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกซ้อมกีฬาไม่ได้เป็นเพียงแค่การเรียนรู้วิธีการเล่นเกมหรือเทคนิคเท่านั้น แต่ยังเป็นฝึกฝนทัศนคติซึ่งจะติดตัวเราไปตลอดชีวิต เช่น "ไม่มีแพ้ในเกมส์ชีวิต" ซึ่งเป็นแนวคิดที่สำคัญมากสำหรับผมเอง ในช่วงเวลาที่ผมเริ่มเล่นกีฬาใหม่ ๆ ผมเคยเจอความล้มเหลวและผิดหวังจากการแพ้เกมหลายครั้ง แต่สิ่งที่ทำให้ผมสามารถยืนหยัดและพยายามต่อไปคือทัศนคติที่ได้จากการฝึกซ้อมกีฬา เมื่อเราพยายามอย่างต่อเนื่องและไม่ยอมแพ้ เราจะเรียนรู้ว่าความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นบทเรียนที่ช่วยให้เราเติบโตขึ้น นอกจากนี้ การเล่นกีฬาเป็นการสร้างสังคมให้เราได้พบผู้คนที่มีทัศนคติแบบเดียวกันและสามารถสนับสนุนกันได้ในยามยาก การทำงานเป็นทีมและการร่วมมือกันช่วยเสริมสร้างความอดทน ความรับผิดชอบ และความมั่นใจในตัวเองครับ สุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่เราได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความท้าทายและความกดดัน ซึ่งเป็นบทเรียนที่เราสามารถนำไปใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิต ทั้งเรื่องการเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทั้งหมดนี้สรุปได้ว่า "ลูกเล่นกีฬา" ไม่ได้เป็นแค่การพัฒนาร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาจิตใจและทัศนคติที่เป็นพื้นฐานสำคัญของความสำเร็จในชีวิตครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพประกอบชายหนุ่มกำลังคิดถึง 7 สายกีฬาในฟิตเนส ได้แก่ HYROX, Powerlifting, Strongman, Martial arts และ Calisthenic เพื่อให้ผู้เล่นมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ภาพประกอบการแข่งขัน Hyrox ที่ทดสอบความแข็งแรงหลากหลายด้าน เช่น การดันเลื่อน (sledpush), การเดินถือของหนัก (Farmer walk), การพายเรือ (Rowing) และ Wallball ซึ่งเป็นการแข่งขันที่ท��้าทายและกำลังเป็นกระแส
ภาพประกอบศิลปะการต่อสู้สองประเภท ได้แก่ มวยไทย (Muay Thai) และ ยิวยิตสู (Jiu-Jitsu) ซึ่งเป็นคลาสที่บางฟิตเนสมีสอน
7 สายกีฬาในฟิตเนส​ คุณเป็นสายไหนกันมาดู
ในฟิตเนสไม่ได้มีแค่คนเล่นออกกำลังกายลดความอ้วนหรือแค่เพื่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงผู้​ที่้เล่นกีฬาต่างๆก็ต้องใช้สถานที่​นี้ในการ ฝึกซ้อมเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้สามารถเพิ่มสมรรถภาพ​ทางกีฬานั้นๆด้วย มาดูกันว่าคุณอยู่สายไหนกันบางพวกเราผู้ชายรักการออกกำลังกาย #ผู้ชายดูแลตัวเอง
winvalen

winvalen

ถูกใจ 91 ครั้ง

แนะนำ อนิเมะใน Netflix 5 เรื่อง แนวกีฬา / ปีศาจ
ช่วงนี้ติดอนิเมะใน Netflix มากกก 🍿✨ ใครไม่รู้จะดูอะไร แนะนำเลย👇 1 : Blue Lock สายฟุตบอลดูแล้วหยุดไม่ได้ 2 : Haikyuu มิตรภาพในทีมคือดีสุดๆ 3 : Rising Impact เด็กฝรั่งฝีมือตีกอล์ฟเทพสุดๆ 4 : tougen anki ยักษ์ถือปืนเท่มากก 5 : kaiju no.8 อยากเป็นหน่วยปราบดันเป็นไคจูซะเอง #อนิเมะกีฬา #netflixอ
ปัดชะยา!!

ปัดชะยา!!

ถูกใจ 438 ครั้ง

ภาพสนามเทนนิสยามค่ำคืนที่สว่างไสวด้วยไฟสปอร์ตไลท์ มีลูกเทนนิสจำนวนมากกระจายอยู่บนพื้นสนาม พร้อมข้อความว่า "รีวิวเทนนิส 1 ปี กับโค้ชมา 5 คน?" และ "Let's chat" เพื่อเปิดประเด็นการรีวิว.
ภาพสนามเทนนิสในร่มที่มีป้าย "BEAT DISCOVERY" และ "Dan Tennis" บนผนังด้านหลัง ข้อความบรรยายถึงโค้ชคนที่ 1 ที่สอนสนุกและ��ไม่เครียด ทำให้ผู้เรียนรู้สึกอยากเรียนต่อ.
ภาพสนามเทนนิสกลางแจ้งสีฟ้า มีตาข่ายและเสาไฟอยู่ด้านหลัง ข้อความบรรยายถึงโค้ชคนที่ 2 ที่เน้นการตีบอลให้โดนและข้ามเน็ตเพื่อความสนุก อาจไม่ได้เน้นท่าทางการตีมากนัก.
รีวิวการเรียนเทนนิส 1 ปี กับโค้ช 5 คน
ถ้าพูดถึงการเรียนเทนนิส ทุกคนคงพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเล่นยากมากก ด้วยความที่เป็นกีฬาที่ใช้เวลานานในการเรียน และฝึกซ้อม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทักษะกีฬาของแต่ละคนด้วย ประกอบกับค่าใช้จ่ายต่างๆค่อนข้างสูง ทั้งค่าเรียน ค่าสนาม ค่าอุปกรณ์ ชุดต่างๆ ทำให้หลายๆคนท้อและเลิกกันไป ส่วนตัวเรียนมาได้ปีนิดๆ ไม่ก
Maiineaa

Maiineaa

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ '30 คำศัพท์ภาษาจีนเกี่ยวกับกีฬา' พร้อมภาพนักฟุตบอลหญิงและนักเทเบิลเทนนิสชาย
คำศัพท์ภาษาจีนหมวดกีฬาชุดแรก ได้แก่ วิ่ง มาราธอน กระโดดสูง กระโดดไกล ยกน้ำหนัก จักรยาน ปีนเขา เล่นสกี สเก็ตน้ำแข็ง และยิงธนู พร้อมภาพนักวอลเลย์บอล นักวิ่ง และเด็กเล่นบาสเกตบอล
คำศัพท์ภาษาจีนหมวดกีฬาชุดที่สอง ได้แก่ วูซู เทควันโด ยูโด คาราเต้ มวยสากล มวยปล้ำ ยิมนาสติก เทนนิส กอล์ฟ และสนุกเกอร์ พร้อมภาพนักวอลเลย์บอล นักวิ่ง และเด็กเล่นบาสเกตบอล
30 คำศัพท์ภาษาจีนเกี่ยวกับ “กีฬา” (体育词汇)EP.1
เรียนภาษาจีนผ่านคำศัพท์กีฬา 🏅 ทั้งสนุก ทั้งได้ความรู้ ใช้ได้จริงเวลาพูดเชียร์! จำคำศัพท์เป็นหมวดหมู่ ช่วยให้จำง่ายขึ้นเยอะ 💬 ฝึกวันละนิด พัฒนาทุกวัน เก่งจีนแน่นอน 🇨🇳✨ #คำศัพท์จีน #เรียนภาษาจีน #ภาษาจีนในชีวิตประจำวัน #จีนหมวดกีฬา #อุ่นล่ามจีน
อุ่นล่ามจีน🇨🇳

อุ่นล่ามจีน🇨🇳

ถูกใจ 9 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์การแข่งขันรำกระบี่32 ท่า
ไม่อยากจะโม้!!! เห็นตัวเล็กๆแบบเนี้ย เป็นนักกีฬานะจ๊ะ!!😎 กีฬาที่ว่าคือ "การรำกระบี่ 32ท่า" ซึ่งเป็นกีฬาที่เน้นฝึกสมาธิ สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป และเป็นกีฬาที่สร้างบุคลิกภาพอีกด้วย ถึงจะดูว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบช้าๆ แต่บอกเลยได้เหงื่อพอๆกะการวิ่งเลยแหละ!! ซึ่งเราเคย
เด็กติดห้อง 🏠🤪💬

เด็กติดห้อง 🏠🤪💬

ถูกใจ 1 ครั้ง

7ทัศนคติที่ดีเริ่มต้นจากตัวเราคะ🥰#google
รตี ศิวัณฬ์รตี

รตี ศิวัณฬ์รตี

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทริคหายเหนื่อย จากสุดยอดการฟื้นฟูร่างกายวิถีสแตนฟอร์ด
สุดยอดการฟื้นฟูร่างกายวิถีสแตนฟอร์ด ​🏃‍♀️ อย่าฝืนจนเป็นเรื่องปกติ: อาจมีบางวันที่ต้องฝืนตัวเองบ้าง แต่ต้องไม่ฝืนติดต่อกันจนกลายเป็นความเคยชิน เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าสะสมในระยะยาวค่ะ ​🎯 ซอยเป้าหมายให้เล็กลงในวันที่ยุ่ง: วันไหนที่งานรุมเร้าจนหัวหมุน ให้ลองแบ่งงานเป็นเป้าหมายระยะสั้นประจำวัน เพื
นักตุนมินิม่อน

นักตุนมินิม่อน

ถูกใจ 10 ครั้ง

จบใหม่ต้องรู้ 3 ทัศนคติการเงินเปลี่ยนเป็นผู้ชนะ
ยินดีกับน้องๆ ที่กำลังจะเรียนจบและเข้าสู่โลกแห่งความจริงนะครับ! 🎉 แต่รู้ไหมว่า... ใบปริญญาช่วยให้เราได้งาน แต่ "ทัศนคติการเงิน" จะช่วยให้เราได้ชีวิตครับ ปัญหาที่ Dailybeam เจอมาเยอะมาก คือหลายคนเข้าสู่วัยทำงานแบบ "เหยียบกับดัก" ทันทีด้วยการสร้างหนี้ก้อนโตเพื่อรางวัลชีวิต จนกลายเป
Dailybeam

Dailybeam

ถูกใจ 0 ครั้ง

🤸‍♀️✨ iStar Team – เส้นทางของนักยิมนาสติกตัวจริง ⭐️
จากพื้นฐาน…สู่เวทีการแข่งขัน คลาสนี้ออกแบบสำหรับเด็กที่มีพื้นฐานดี และต้องการพัฒนาอย่างจริงจังในเส้นทางนักกีฬา 💪 ที่ iStar Team เราฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบตามมาตรฐานสากล โดยใช้โปรแกรมแข่งขัน Australia Program และ FIG Program เพื่อเตรียมความพร้อมสู่การแข่งขันทั้งในประเทศและต่างประเทศ 🔹 ฝึกครบ 4
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงกำลังเล่นบาสเก็ตบอลในสนามกลางแจ้ง และภาพเก่าของเด็กผู้หญิงในชุดกีฬาถือลูกบาสเก็ตบอล พร้อมข้อความว่า "กีฬาโปรดในวัยเด็ก คือกีฬา?"
ภาพถ่ายเก่าสองภาพของกลุ่มเด็กผู้หญิงในชุดกีฬาสีขาวกำลังยืนและนั่ง โดยมีข้อความระบุว่า "กีฬาสีโรงเรียน : แข่งบาสเก็ตบอล" แสดงถึงการ�แข่งขันบาสเก็ตบอล
ภาพถ่ายเก่าของเด็กผู้หญิงในชุดกีฬาถือลูกบาสเก็ตบอลยืนยิ้มอยู่หน้าบ้าน โดยมีเด็กอีกคนมองออกมาจากหน้าต่าง พร้อมข้อความว่า "หน่วยก้านดี"
กีฬาอะไร?ที่ชอบเล่นในวัยเด็ก👧👦
#40บวกชวนคุย ตอนเด็กๆ มีใครชอบเล่นกีฬากันบ้างคะ? ย้อนวันวานวัยเด็ก เป็นคนชอบเล่นกีฬาทุกชนิด ตอนกีฬาสีมักเป็นตัวแทนนักกีฬาแข่งอยู่เสมอๆ ทั้งบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล แชร์บอล เบสบอล กระโดดสูง วิ่งผล้ด 4x100 เล่นเป็นเกือบทุกชนิด ยกเว้นว่ายน้ำ 🏊‍♀️👙 เกือบจะได้เป็นนักกีฬาของโรงเรียน เพราะหน่วยก้
เอ๋🌸ณัฐณิชา

เอ๋🌸ณัฐณิชา

ถูกใจ 2 ครั้ง

5 นักกีฬาที่เริ่มจากศูนย์ แต่ไม่ยอมแพ้โชคชะตา
1. คริสเตียโน โรนัลโด – เด็กยากจนจากเกาะเล็ก ๆ สู่ซูเปอร์สตาร์โลก ⚽ คริสเตียโน โรนัลโด เกิดและเติบโตบนเกาะมาเดรา ประเทศโปรตุเกส ครอบครัวของเขาไม่ได้มีฐานะดี พ่อทำงานเป็นภารโรงและมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ แม่ต้องทำงานหลายอย่างเพื่อเลี้ยงลูกทั้งบ้าน ในวัยเด็ก โรนัลโดไม่ได้โดดเด่นเรื่องรูปร่าง เขาผอม แ
สาระเลวตัวจริง

สาระเลวตัวจริง

ถูกใจ 1 ครั้ง

EP.1:การฝึกซ้อมบอลวันที่3ของอชิ (19/8/68) วัย6ขวบ5เดือน เ
EP.1:การฝึกซ้อมบอลวันที่3ของอชิ (19/8/68) วัย6ขวบ5เดือน เรียนเตะฟุตบอลครั้งแรก กีฬาที่2ของอชิ หลังจากจบคอร์สว่ายน้ำ #วันหยุดสุดฟิน #อชิ #football #ฝึก #เทรนวันนี้ สนามกีฬากองทัพอากาศ (ธูปะเตมีย์)
วันหยุดสุดฟิน

วันหยุดสุดฟิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพปกหนังสือ "ONE OF US IS LYING" โดย Karen M. McManus วางอยู่บนโต๊ะพร้อมปากกาและโพสต์อิท มีข้อความระบุชื่อตัวละครหลัก ได้แก่ Simon, Addy, Nate, Cooper, และ Bronwyn พร้อมจำนวนหน้า 368 หน้า
ภาพเปิดหนังสือ "ONE OF US IS LYING" แสดงบทที่ 19 ที่เล่าเรื่องราวจากมุมมองของตัวละคร Nate พร้อมปากกาวางอยู่บนหน้ากระดาษ สะท้อนการเปิดเผยชีวิตส่วนตัวของตัวละครต�ามเนื้อหาในบทความ
ภาพเปิดหนังสือ "ONE OF US IS LYING" แสดงบทสนทนาระหว่าง Nate และ Bronwyn ที่พูดถึงอดีตของ Nate ในฐานะผู้ต้องสงสัยคดีฆาตกรรมและผู้ค้ายา ซึ่งเผยให้เห็นด้านมืดและความสัมพันธ์ของตัวละคร
เมื่อโกหกหนึ่งครั้ง กลายเป็นฆาตกรโดยไม่รู้ตัว‼️
📚 One of Us Is Lying เมื่อมีเด็กนักเรียนเสียชีวิตในโรงเรียน มีเด็กนักเรียนสี่คนตกเป็นผู้ต้องสงสัย แน่นอนว่าทุกคนล้วนมีด้านมืดที่ปิดไว้ ต่างคนต่างปฏิเสธข้อกล่าวหา แล้วใครกันแน่ที่โกหก? นี่คือเรื่องราวของโรงเรียนมัธยมในเมือง Bayview ในเช้าวันหนึ่ง เด็กนักเรียนห้าคนถูกอาจารย์เรียกมารวมตีวในห้อ
House of Liber.

House of Liber.

ถูกใจ 141 ครั้ง

ผู้หญิงสองคนบนสนามกอล์ฟ คนหนึ่งถือร่ม อีกคนถือไม้กอล์ฟ พร้อมข้อความเกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟ
ผู้หญิงกำลังยืนบนสนามกอล์ฟพร้อมไม้กอล์ฟ มีข้อความว่า "ได้ฝึกความคิด และการแก้ปัญหา"
ผู้หญิงกำลังเตรียมวงสวิงบนสนามกอล์ฟ มีข้อความว่า "ได้ connection และรู้จักผู้คนที่ประสบความสำเร็จมากมาย หลากหลายอาชีพ"
ได้ประโยชน์อะไรจากการตีกอล์ฟ⛳️🤍
กีฬากอล์ฟเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ไม่ได้เป็นกีฬาที่แพงมากขนาดนั้น เพราะเราสามารถทำให้มันถูกได้ แต่อยู่ที่สไตล์ของเรามากกว่า🥰✌️ มาตีกอล์ฟกันเยอะๆนะ
msdarawan

msdarawan

ถูกใจ 2 ครั้ง

คริสเตียโน โรนัลโด นักฟุตบอลชื่อดัง สวมเสื้อทีมสีเหลือง กำลังมองขึ้นไปด้านบนด้วยสีหน้ามุ่งมั่น
เลอบรอน เจมส์ นักบาสเกตบอลในชุดทีม Lakers สีขาว หมายเลข 23 ยืนเท้าสะเอว มองตรงมาข้างหน้า
โนวัค ยอโควิช นักเทนนิส สวมเสื้อสีแดง กำลังตีลูกเทนนิสสีเหลืองด้วยแร็กเกตในสนาม
5 นักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดในแต่ละกีฬา
แรงบันดาลใจของคนทั้งโลก ในโลกของกีฬา มีนักกีฬาบางคนที่ไม่ได้เก่งแค่ในสนาม แต่ยังกลายเป็นสัญลักษณ์ของความพยายาม วินัย และความฝัน วันนี้เราจะพาไปรู้จัก 5 นักกีฬาระดับตำนานจากคนละกีฬา ที่มีชื่อเสียงและอิทธิพลมากที่สุดในโลก ⚽ 1. ฟุตบอล : คริสเตียโน โรนัลโด (Cristiano Ronaldo) หากพูดถึงฟุตบอล ชื่อของ
สาระเลวตัวจริง

สาระเลวตัวจริง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทัศนคติบิดเบี้ยว ?!! ❌
สังคมคุณภาพ เริ่มจากคนในสังคมที่มีคุณภาพ เริ่มได้วันนี้ที่ตัวเรา !!! 🌈🥹💕 #สังคมแห่งการพัฒนา #สังคมไทย #คนคุณภาพ #สังคมน่าอยู่ #พัฒนาตัวเอง
Qb.259

Qb.259

ถูกใจ 14 ครั้ง

ปัดกวาดขยะในใจโดยการ..เปลี่ยนนิสัย..แก้ไขทัศนคติ
" ความริษยา" ไม่เคยยกระดับจิตใจใครให้สูง มีแต่ดึงลง​ ฉุดรั้งให้ต่ำตม​ กลายเป็นคนชอบแข่ง​ ช่างเปรียบ แต่ยอมรับความจริงไม่ได้ หมั่นใส้ทุกคนที่ดีกว่า​ เด่นกว่า จ้องแต่จะทำลาย​ จนลืมรักตัวเอง "ความโกรธ" ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่กลับสร้างปัญหา​ให้ใหญ่​ และยากกว่าเดิม​ อารมณ์​ขุ่
Pada_nui

Pada_nui

ถูกใจ 40 ครั้ง

5นักกีฬา ดังเร็ว...แต่ดับไวบทเรียนจากนักกีฬาที่โลก
ในโลกกีฬา การ “แจ้งเกิด” เร็วไม่ใช่เรื่องยากเท่าการ “ยืนระยะ” ให้ได้นาน หลายคนมีพรสวรรค์ระดับโลก ได้รับการยกย่องตั้งแต่อายุยังน้อย แต่สุดท้ายกลับหายไปจากเวทีใหญ่เร็วกว่าที่ใครคาดคิด บทความนี้จะพาไปรู้จัก 5 นักกีฬาที่ดังเร็วและดับเร็ว พร้อมสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความฝันที่สะดุดกลางทาง 1. อาเดรียโ
สาระเลวตัวจริง

สาระเลวตัวจริง

ถูกใจ 3 ครั้ง

อย่าพูดแค่ 'ไม่มีเงิน'! 3 แนวคิดปลูกฝังทัศนคติด้านการเงินที่ดีให้ลูก
✨ในยุคที่ค่าครองชีพสูง การบริหารเงินเป็นเรื่องท้าทาย และคำขอซื้อของราคาสูงของลูกก็เป็นบททดสอบสำคัญ แต่นักจิตวิทยาการเงินชี้ว่า การตอบปฏิเสธด้วยประโยคสั้น ๆ อย่าง "เราไม่มีเงินพอ" หรือ "ซื้อไม่ได้" อาจทำลายอนาคตทางการเงินของลูกในระยะยาว! คำพูดเหล่านี้สร้าง 'กรอบความคิดแห่งความ
อั่งเปา🧧มาแชร์

อั่งเปา🧧มาแชร์

ถูกใจ 0 ครั้ง

การจบวันที่ดีได้ด้วยทัศนคติของเราเอง
เรามักจะมองหาคำคมสวย ๆ หรือแรงบันดาลใจจากคนอื่นเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆแล้ว ตัวเราเองนั่นแหละที่เป็นหมอเยียวยาที่ดีที่สุด "สมองกลวง" ไม่ใช่เรื่องแย่ แต่มันคือการพักเบรกจากโลกที่วุ่นวาย การที่เราอนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องคิดอะไร ไม่ต้องมีสาระตลอดเวลา คือทัศนคติที่ช่วยลดความกดดันในชีวิต
🌻🅳🄸🅰🅁🆈 ~🅃🅷🄴🆁🄰🅿🅈🌻

🌻🅳🄸🅰🅁🆈 ~🅃🅷🄴🆁🄰🅿🅈🌻

ถูกใจ 5 ครั้ง

#ทัศนคติที่ดี เริ่มต้นจากการมองเห็นข้อดีในทุกปัญหา
#ทัศนคติที่ดี เริ่มต้นจากการมองเห็นข้อดีในทุกปัญหา
Sister พหลโยธิน48

Sister พหลโยธิน48

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทัศนคติที่ดี เกิดจากการมีมุมมองที่ดี🥰
ทุกเรื่องร้าย มีเรื่องดีซ่อนอยู่ จะมองเห็นหรือไม่เห็น ขึ้นกับบ ...มุ ม ม อ ง... ของสมอง และความ ...ก ว้ า ง... ของหัวใจ 💜🩷💜🩷💜 #รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ทัศนคติที่ดี #nuiแชร์พลังใจ #lemon8ไดอารี่
Pada_nui

Pada_nui

ถูกใจ 142 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม