🕒 Eat supplements at the right time = good absorption. It's practical.
✨ because the body absorbs each nutrient "best" at different times.
☀️ Morning.
• Multivitamin B Eat with Diet, Supplement Energy
• Iron Eat on an empty stomach + Vitamin C (e.g. orange juice)
❗ Avoid eating with tea, coffee, milk or calcium.
🌞 Daylight
• Vitamin D Eat with a good fat meal such as rice bran oil
• Protein Muscle enhancement Suitable after exercise
🌙. Before bed.
• Calcium carbonate Eat with dinner
• Calcium citrate Eat before bed even with an empty stomach
• Casein Protein Slow Absorption Helps Repair Body at Sleep
📌 Calcium ❣ Iron → Don't eat at the same time.
🧠 Just know when the body uses nutrients better. 💊
# KathyLabz # Karista # Lavieste # Supplement # Clear skin# Delay # Chipmunk Supplement # Watery # Thankyou # Gold Medal Award Supplement
นอกจากการเลือกทานอาหารเสริมตามช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแล้ว ยังมีเรื่องสำคัญเกี่ยวกับการเลือกประเภทของอาหารเสริมที่เหมาะกับตัวเองและการบริโภคควบคู่กันด้วยนะคะ เช่น วิตามินดีที่ละลายในไขมัน ควรทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันดีอย่างน้ำมันรำข้าว เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น ส่วนโปรตีนเสริมนั้น แม้ว่าจะเหมาะกับการทานช่วงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ประเภทโปรตีนเคซีนควรเลือกทานก่อนนอน เพราะการดูดซึมช้าของมันจะช่วยซ่อมแซมร่างกายในระหว่างนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกข้อควรรู้คือ การทานอาหารเสริมแคลเซียมกับธาตุเหล็กพร้อมกันไม่แนะนำ เพราะจะทำให้ดูดซึมได้ไม่เต็มที่ ต้องแบ่งช่วงเวลาในการทานให้ชัดเจน เช่น แคลเซียมคาร์บอเนตทานพร้อมมื้อเย็น และธาตุเหล็กทานตอนท้องว่างคู่กับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม เคล็ดลับอีกอย่างที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ควรหลีกเลี่ยงทานธาตุเหล็กพร้อมกับชา กาแฟ หรือนม เพราะสารต่าง ๆ เหล่านี้จะไปขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็กได้ สุดท้าย อยากฝากว่าอาหารเสริมทุกชนิด ควรทานในปริมาณและเวลาที่เหมาะสม รวมถึงศึกษาความรู้จากแหล่งที่น่าเชื่อถือเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดค่ะ
