🕒 กินอาหารเสริมให้ถูกเวลา = ดูดซึมดี ใช้ได้จริง


นอกจากการเลือกทานอาหารเสริมตามช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแล้ว ยังมีเรื่องสำคัญเกี่ยวกับการเลือกประเภทของอาหารเสริมที่เหมาะกับตัวเองและการบริโภคควบคู่กันด้วยนะคะ เช่น วิตามินดีที่ละลายในไขมัน ควรทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันดีอย่างน้ำมันรำข้าว เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น ส่วนโปรตีนเสริมนั้น แม้ว่าจะเหมาะกับการทานช่วงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ประเภทโปรตีนเคซีนควรเลือกทานก่อนนอน เพราะการดูดซึมช้าของมันจะช่วยซ่อมแซมร่างกายในระหว่างนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกข้อควรรู้คือ การทานอาหารเสริมแคลเซียมกับธาตุเหล็กพร้อมกันไม่แนะนำ เพราะจะทำให้ดูดซึมได้ไม่เต็มที่ ต้องแบ่งช่วงเวลาในการทานให้ชัดเจน เช่น แคลเซียมคาร์บอเนตทานพร้อมมื้อเย็น และธาตุเหล็กทานตอนท้องว่างคู่กับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม เคล็ดลับอีกอย่างที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ควรหลีกเลี่ยงทานธาตุเหล็กพร้อมกับชา กาแฟ หรือนม เพราะสารต่าง ๆ เหล่านี้จะไปขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็กได้ สุดท้าย อยากฝากว่าอาหารเสริมทุกชนิด ควรทานในปริมาณและเวลาที่เหมาะสม รวมถึงศึกษาความรู้จากแหล่งที่น่าเชื่อถือเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดค่ะ