จากประสบการณ์ตรงของผม การเลือกกินอาหารแต่ละมื้อมีผลต่อการสะสมไขมันหน้าท้องอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน ซานม หรือน้ำอัดลม เป็นตัวการหลักที่ทำให้พุงโตโดยไม่รู้ตัว เพราะน้ำตาลเหล่านี้ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ขนมและเบเกอรี่มักเต็มไปด้วยแป้งขัดขาวและน้ำตาล ที่ไม่เพียงแค่เพิ่มแคลอรีแต่ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยและกินต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว การกินข้าวขาวในปริมาณมากก็มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะมีค่า GI สูงเช่นกัน อาหารที่ทอดด้วยน้ำมันปริมาณมาก แม้จะอร่อยแต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพและเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ง่ายมาก อีกทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดพุง เพราะแอลกอฮอล์จะถูกเผาผลาญก่อนสารอาหารอื่นๆ ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมีโอกาสเพิ่มขึ้น จึงขอแนะนำว่า ให้เปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำสมุนไพรแทน เลือกขนมที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อลดการดูดซึมน้ำตาล ส่วนข้าวควรลดปริมาณลงและเน้นข้าวกล้องแทน รวมถึงหลีกเลี่ยงของทอดและลดแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีขึ้นในระยะยาว การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือเล่นโยคะ ร่วมกับการจัดการอาหาร จะช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และส่งผลให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในแต่ละวันด้วยเช่นกัน