8 เมนูเพิ่มน้ำหนัก “แบบไม่ลงพุง” 😳✨

🍽️ หิวบ่อย? ลองทำตามนี้! วิธีลดความอ้วนของ “คนหิวเก่ง”

หิวบ่อยไม่ใช่ปัญหา

👉 ถ้าคุณ “กินเป็น”

นี่คือวิธีลดความอ้วนของคนหิวบ่อย ที่ทำได้จริง

1. กินให้ครบ อย่ากินน้อย

2. เปลี่ยนของว่าง ไม่ใช่เลิกกิน

3. ดื่มน้ำก่อนทุกมื้อ

4. ลดหวาน = ลดหิว

5. อย่าปล่อยให้หิวจัด

6. นอนให้พอ

7. ดูแลสมดุลภายใน

การดูแลลำไส้ เช่น

✔ กินโยเกิร์ต

✔ อาหารหมัก

✔ หรือโพรไบโอติกเสริม

#อาหารลดอ้วน #เพิ่มนํ้าหนัก #ลดความอ้วน #สาระน่ารู้ #ดูแลตัวเอง

4/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผลและไม่ลงพุงนั้น เริ่มจากการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและเหมาะสม การเลือกโปรตีนคุณภาพสูงอย่างอกไก่และไข่ต้ม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อ้วนโดยไร้รูปทรง นอกจากนี้ การเลือกไขมันดีจากแซลมอน น้ำมันอะโวคาโด และเนยถั่ว ก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้โดยไม่สะสมเป็นไขมันพุงได้ง่าย ในส่วนของคาร์โบไฮเดรต เลือกทานแบบโฮลวีต เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือพาสต้าโฮลวีต ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ย่อยช้า อิ่มนานและไม่ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายรวดเร็ว จึงลดความอยากอาหารจุบจิบ การดูแลระบบทางเดินอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญ เพราะโพรไบโอติกในโยเกิร์ตและอาหารหมักช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ที่ทำให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น และยังลดปัญหาพุงป่องจากลำไส้ ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างสุขภาพดี เทคนิคเพิ่มเติมคือดื่มน้ำก่อนทานอาหารเพื่อช่วยลดความหิวและป้องกันการกินเกินความจำเป็น สำหรับคนที่หิวบ่อย ไม่ควรอดอาหาร แต่ควรเลือกของว่างที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น สมูทตี้ผสมโปรตีนและถั่ว เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบไม่ลงพุง นอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญอาหาร จากประสบการณ์การทำเมนูทั้งแปดนี้ รู้สึกได้เลยว่าเวลาที่เพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้หมายถึงพุงใหญ่หรือไขมันสะสม แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมจริงๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูง่ายง่ายในช่วงลดน้ำหนัก
"ป่นไข่ต้ม 20 หลายคนคิดว่าลดนำหนักต้องกินคลีนยากๆ แต่จริงๆ แค่เลือกอาหารให้ดี ก็ลดได้เหมือนกัน เมนูนี้ใช้ไข่ต้มเป็นหลัก ได้โปรตีนสูง ช่วย ให้อิ่ม นาน ลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวันใส่ปลาร้า พริก หอมแดง มะนาว เพิ่มรสชาติ กิน ง่าย ไม่เบื่อ จุดดีของเมนูนี้คือ # โปรตีนสงจากไข่ * แคลอรีไม่แรง •
Piggy_K

Piggy_K

ถูกใจ 1259 ครั้ง

ผอมได้ไม่ต้องอด! แพนเค้กสายคลีน แคลต่ำ คาร์บดี อิ่มนานไม่ลงพุง
แพนเค้กสายคลีน เมนูอาหารเช้าหรือของว่างยอดฮิตที่ปรับสูตรใหม่ให้ไร้แป้งขัดสี ไร้น้ำตาลทราย และไร้เนย แต่ยังคงความนุ่มฟู หอมอร่อย ทานได้แบบสบายใจ ไม่รู้สึกผิด 💡 Tip: อยากให้แพนเค้กคลีนกลมสวยฟูหนา ให้ตักแป้งหยอดลงไปตรงกลางจุดเดียว เม็ดแป้งจะขยายวงออกไปเอง และควรใช้ฝาหม้อปิดกระทะไว้ตอนจี่ แพนเค้กจะฟ
Yoksi_zx

Yoksi_zx

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูซุปสำหรับคนคุมน้ำหนัก ประกอบด้วยซุปผัก, ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย, ซุปเห็ดรวม, ซุปไก่ฉีก, ซุปสาหร่ายวากาเมะ, ซุปมิโสะ, ซุปฟัก/ซุปแตงกวา, ต้มยำน้ำใส และแกงเลียงเห็ด พร้อมคุณประโยชน์แต่ละเมนู
📍9 เมนูซุป เอาใจสายคุมน้ำหนัก 🥣🤤
🤩อิ่มสบาย เบา ไม่รู้สึกผิด✨ ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอยากคุมแคล เพราะให้พลังงานต่ำ แต่อิ่มนาน ได้ทั้งน้ำ ผัก ไฟเบอร์ และโปรตีนในถ้วยเดียว แถมย่อยง่าย ไม่หนักท้อง เมนูซุปใส ซุปผัก ซุปเต้าหู้ หรือซุปเห็ด ช่วยให้มื้ออาหารเบาลง แต่ยังรู้สึกอิ่มพอดี เหมาะทั้งมื้อเย็นหรือวันที่อยากพักระบบย่อย
สาระ อาหาร

สาระ อาหาร

ถูกใจ 970 ครั้ง

“รวมเมนูซาวโดว์สายคุมแคล แต่ไม่คุมความอร่อย 🤍”
“เมนูซาวโดว์แคลน้อย แต่อิ่มนานแบบจุกๆ 🥑 ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และความฟินในคำเดียว 💚” #ซาวเวอร์โด #ซาวโดว์ #เมนูซาวโดว์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูแคลต่ำ
RODMAY 🚌

RODMAY 🚌

ถูกใจ 2299 ครั้ง

10 เมนู ไก่ ลดน้ำหนัก
10 เมนูไก่ ลดน้ำหนัก!! #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ลดไขมัน #เมนูอาหาร #หมอกลอยบุหงา
กลอยStory

กลอยStory

ถูกใจ 1502 ครั้ง

เมนูคุกกี้ไม่ต้องอบ ผอมแบบตะโกน!
สายเฮลตี้ สายลดน้ำหนักต้องมุง! 👭 ใครเบื่อเมนูโอ๊ตแบบเดิมๆ ต้องลองตัวนี้ "Oat Taro Banana Roll" น้องมีความหนึบหนับจากโอ๊ตโกโก้ ผสมกับความละมุนของเผือกกวนและกล้วยหอม คือมันนัวมากกกก! อิ่มนาน สารอาหารครบ จบในคำเดียว 😭✨ 🛒 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม: * ข้าวโอ๊ต (Rolled Oats): 120g * ผงโกโก้: 20g
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 1703 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารบำรุงครรภ์หลากหลายเมนู เช่น โยเกิร์ตกับผลไม้และกราโนล่า, แพนเค้กผลไม้, ขนมปังปิ้งกับกล้วยและไข่ต้ม, และสลัดไข่ต้มกับอะโวคาโด พร้อมข้อความ 'อาหารบํารุงครรภ์ กินยังไงให้ลงลูก'.
ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยโยเกิร์ตใส่ราสเบอร์รี่ และจานที่มีไข่คน อะโวคาโดหั่น และผักสลัด มะเขือเทศเชอร์รี่.
ภาพอาหารเช้าข้างแล็ปท็อป เป็นโยเกิร์ตใส่กราโนล่า ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และกล้วยหั่น พร้อมแก้วน้ำสีแดง.
Reviewเมนูคนท้อง กินแล้วลงลูกอาหารบำรุงครรภ์
/คุมน้ำตาล/แบบ ชิวๆ ช่วงท้องอยู่หมอชมตลอดว่าน้ำหนักลูกดีมาก จะเกินกว่าเกณฑ์ตลอด ค่าน้ำตาลไม่ เคยเกินมีบางรอบต่ำกว่าเกณฑ์ด้วย เราเลยมาแชร์ทริคการกินของเราช่วงท้อง. เราเองเป็นคนไม่กินน้ำอัดลมอยู่แล้ว กินอเมริกาโน่ไม่ใส่ น้ำตาล เรื่องเครื่องดื่มเลยสบายมาก - แต่ยังต้องเฝ้าระวังเพราะมีประวัต
Claire

Claire

ถูกใจ 349 ครั้ง

เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกรักวัย6เดือน-4ขวบ
#เมนูลูกวัย6เดือน #อาหารเพิ่มน้ำหนักที่ลองกับลูกแล้วได้ผลดี #แชร์ไอเดีย #แชร์ #แม่ลูกสอง
เมเทสต์🪬

เมเทสต์🪬

ถูกใจ 1 ครั้ง

40+ แล้วลดน้ำหนักได้ เพราะเมนูนี้เลย
ถ้าอายุเข้าเลข 4 แล้วเพิ่งมารู้ บอกเลยว่าของเล็ก ๆ อย่าง “เมล็ดเจีย” ช่วยเรื่องสุขภาพได้เยอะกว่าที่คิด 🥣 2 วิธีกินเมล็ดเจียตอนเช้า ได้ทั้งไฟเบอร์ ได้ทั้งโอเมก้า-3 ช่วงนี้พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องขับถ่ายกับความอิ่มนาน เลยกลับมาลองกินเมล็ดเจียจริงจัง แล้วเพิ่งรู้ว่า “วิธีกิน” ก็มีผ
Yellowlemonpie

Yellowlemonpie

ถูกใจ 266 ครั้ง

🥑เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกน้อย🥚
เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกน้อยค่าแม่ๆ โปรตีนเน้นๆเลยคะ #เมนูเด็ก6เดือน #เมนูลูกรัก #อาหารเด็ก6เดือน #leonandmom #เด็กน่ารัก
Leon and mom

Leon and mom

ถูกใจ 140 ครั้ง

ภาพโจ๊กไข่ขาวในชามสีขาว ราดด้วยหมูสับปรุงรสและผงโรยหน้า มีมือถือขวดไข่ขาวเหลว CP และไข่ไก่ด้านหลัง พร้อมข้อความว่า 'โจ๊กไข่ขาว! เมนูเพิ่มกล้ามเนื้อ'
ภาพหมูสับผัดในกระทะสีดำกับซอสปรุงรส มีข้อความระบุส่วนผสมคือ ซอสหอย ซีอิ๊วขาว น้ำตาล และซีอิ๊วดำ
ภาพโจ๊กไข่ขาวเนื้อเนียนละเอียดสีอ่อนในชามสีขาว มีช้อนตักขึ้นมาแสดงเนื้อสัมผัส พร้อมข้อความว่า 'ไข่ขาวเนื้อเนียนๆ เหมือนโจ๊กมาก!'
เมนูเพิ่มกล้าม โปรตีน 1000000%
📌ตอนต้มโจ๊กไข่ขาวอัตราส่วน 1:1 นะคะ #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #โจ๊กไข่ขาว #โปรตีน
.n i n g ⛅️

.n i n g ⛅️

ถูกใจ 1410 ครั้ง

แพนเค้กแตงกวากุ้งบดที่ปรุงสุกแล้วในชาม แสดงถึงเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 3.5 กก. ใน 2 สัปดาห์ พร้อมข้อความระบุชื่อเมนูและผลลัพธ์
2 อาทิตย์ น้ำหนักหายเพราะเมนูนี้
แพนเค้กแตงกวากุ้งบด อร่อย เด้ง ฟิน ไม่อ้วน เราทำเมนูนี้กินเกือบทุกวันเลย 2 อาทิตย์น้ำหนักลงไปประมาณ 3.5 โลเลยย โปรตีนแน่น ไขมันต่ำ ไม่ทอดน้ำมันเยอะ ใช้แค่สเปรย์นิดเดียว 💪 กินแล้วอิ่มนาน ไม่รู้สึกผิดเลย 🔥 ประมาณ 50–65 kcal / ชิ้น ทั้งจานแค่ ~200 kcal เท่านั้น! สายลดหุ่น / คุมแคล / อยากผ
Babbee

Babbee

ถูกใจ 820 ครั้ง

เมนูผลไม้บำรุงสมองและเพิ่มน้ำหนักตัว
📌เมนูผลไม้เพิ่มพลังสมอง + ช่วยให้น้ำหนักขึ้นดี สำหรับเด็ก 6 เดือนขึ้นไป 🥑🍌 หวานธรรมชาติ ไม่ปรุงรส เนื้อนุ่ม ละมุน กลืนง่าย บ้านไหนลูกน้ำหนักขึ้นช้า ต้องลอง เซฟเก็บไว้ทำตามได้เลย 💛 📍ฝากติกตามแม่ด้วยนะคะ TikTok : อันนาทำอาหารเด็ก IG : อันนาทำอาหารเด็ก Facebook. : อันนาทำอาหารเด็ก Lem
อันนาทำอาหารเด็ก

อันนาทำอาหารเด็ก

ถูกใจ 23 ครั้ง

เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกชาย 👶🏻✨
🐰 ติดตามลูกชาย “โบฮยอน” ได้ที่ TikTok : Bohyeon_bodox ครับ https://www.tiktok.com/@bohyeon_bodox
RYUNTIME (ยูล)

RYUNTIME (ยูล)

ถูกใจ 1545 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก ไม่จืด อร่อยทุกเมนู 🥑🥯
ถ้าต้องการ ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี จริง ๆ เลือกกินอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่กินน้อย เน้นโปรตีนสูง เช่น ไข่ไก่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ → ช่วยอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน → คุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากของหวาน ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก → จำเป็น
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง  🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 181 ครั้ง

หมูพันข้าวโพดอ่อน เมนูคุมน้ำหนัก ทำง่าย ใครทำอาหารไม่เก่งก็ทำได้
🥓🌽 หมูพันข้าวโพดอ่อน หมูนุ่มๆ เน้อแน่นๆ พันรอบข้าวโพดอ่อนหวานกรอบ ปรุงรสกลมกล่อม นึ่งน่าทาน เหมาะกับเป็นเมนูคุมน้ำหนัก สายคลีน หรือใครจะเอาไว้ทานคู่กับมื้อหลัก มื้อเบาๆก็ได้นะคะ ใช้วัตถุดิบน้อย ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก เหมาะสำหรับมือใหม่ ใครทำอาหารไม่เก่งก็ทำได้แน่นอน หรือวันที่อยากได้เมนูง่าย ๆ แต
Miss Kitchenary

Miss Kitchenary

ถูกใจ 529 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม