10 ผลไม้บำรุงผิว

หลายคนถามว่า “กินผักผลไม้ ผิวดี” จริงไหม จากที่ลองปรับด้วยตัวเอง บอกเลยว่าไม่ได้เห็นผลข้ามคืน แต่พอกินสม่ำเสมอ 2–4 สัปดาห์จะเริ่มรู้สึกว่าผิวดูชุ่มขึ้น หน้าหมองน้อยลง และสิวอักเสบมาแบบไม่ถี่เท่าเดิม (โดยเฉพาะวันที่กินน้ำพอด้วย) เพราะผักผลไม้ช่วยเติมวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นพื้นฐานให้ผิวซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น ทริคที่ช่วยให้ “กินผักผลไม้แล้วผิวดี” ทำได้จริง คือจัดให้เป็นนิสัยมากกว่ากินแบบโหมวันเดียว แล้วหายไปทั้งสัปดาห์ ฉันใช้สูตรง่ายๆ คือ “ผลไม้ 2 กำมือ/วัน + ผัก 2 ทัพพี/วัน” เลือกให้หลากสีเพื่อให้ได้สารอาหารคนละกลุ่ม และพยายามกินผลไม้เป็นชิ้นมากกว่าน้ำผลไม้ เพราะไฟเบอร์ยังอยู่ ทำให้น้ำตาลไม่พุ่งเร็ว สำหรับผลไม้บำรุงผิวที่ชอบหยิบมากินบ่อยๆ (และเข้ากับอินโฟกราฟิกในโพสต์) ขอแชร์วิธีกินให้เห็นผลขึ้น: - ส้ม/ผลไม้ตระกูลส้ม: เน้นกินหลังอาหารหรือช่วงบ่าย ช่วยเรื่องความกระจ่างใสจากวิตามินซี แต่ถ้าท้องไส้ระคายง่ายให้กินหลังอาหารจะสบายกว่า - ฝรั่ง: ตัวนี้ยืนหนึ่งเรื่องวิตามินซีและไฟเบอร์ กินเป็นของว่างช่วงบ่ายอยู่ท้องดี รู้สึกผิว “เด้ง” แบบผิวอิ่มน้ำขึ้น - มะละกอ: เหมาะกับวันที่อยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ถ้าท้องผูกแล้วสิวชอบขึ้น ลองเพิ่มมะละกอสุกเล็กน้อยต่อวัน หลายคนชอบเพราะช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าแบบอ้อมๆ ผ่านการดูแลลำไส้ อีกอย่างที่ทำให้เห็นผลชัดคือ “จับคู่ผักผลไม้กับโปรตีนและไขมันดี” เช่น สลัดผักใส่อกไก่/ไข่ + อะโวคาโดเล็กน้อย หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ผลไม้ เพราะผิวต้องใช้กรดอะมิโนและไขมันดีในการซ่อมแซม ไม่ใช่วิตามินอย่างเดียว สุดท้าย อย่าลืมเรื่องพื้นฐานที่ทำให้ผิวดีขึ้นเร็วกว่าเดิม: ดื่มน้ำให้พอ นอนให้พอ และลดของหวาน/ของทอดบ่อยๆ ถ้าทำควบคู่กับการกินผักผลไม้ทุกวัน จะรู้สึกว่าผิวใสขึ้นแบบยั่งยืนมากกว่า