การฝึกคลายหลัง✨
◆เคล็ดลับในการสูญเสีย 13 กก. อยู่ที่นี่❗ (@kii__ บอดี้เมค)
คะแนนที่ต้องทำ💡
แขนพับขึ้นลง → ปรับปรุงท่าทาง (10 วินาที)
บันไซเลี้ยว → คลายหลัง (10 วินาที)
ขณะยืดมือให้ตรง กลับไปกลับมา → คลายสะบัก (10 วินาที)
สลับแขนตรง → กลับสดชื่น (20 ครั้ง)
การเปิดและปิดแขน → การปรับปรุงไหล่ก้มแผล (20 ครั้ง)
ลองชุดเดียวทุกวัน🙌
กดปุ่ม "บันทึก" จากล่างขวา (...)
คุณสามารถมองย้อนกล ับไป😊
มาฝึกที่บ้านกัน❣️
➡ (@kii__บอดี้เมค)
• • ดิก • • • ดิก • • ดิก • • ดิก • •
- หลังจาก 3 เดือนหน้าท้องส่วนล่าง -6 ♡ ปัจจุบันหน้าท้องส่วนล่างคือ 75 ❗ -
■ การฝึกหน้าท้องส่วนล่างมากมาย! ต้องดูสำหรับคุณแม่ที่ไม่หิว👀
■ หลังคลอด - แนะนำการฝึกที่บ้านแบบบาง 13 กก.
■อย่าทนกับสิ่งที่คุณต้องการกิน! เป็นคำขวัญ🔥
- ใช่
154 ❗ / สูงสุด 55 กก. → 42 กก. / 🙋♀️อาราโฟ
แม่สาว 3 ขวบ👧
กำลังมองหาเพื่อนและเพื่อนไดเอทเพื่อสนับสนุน♡
ชอบ♡และคอมเมนต์เป็นกำลังใจ🥺
ติดตามก็ยินดีมาก🙌
ฉันรอ DM หรือความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ!
ไปทานอาหารด้วยกัน👍"
• • ดิก • • • • ดิก • • • ดิก • • •
背中のこりや猫背に悩んでいる方は多いと思いますが、私もその一人でした。特に産後は姿勢が崩れやすく、肩甲骨周りや二の腕にかけての筋肉が硬くなりがちです。そこで紹介されているフォームローラーや簡単なストレッチを取り入れ、毎日コツコツ続けることで背中の柔軟性がアップし、肩の可動域も広がりました。 個人的に効果を感じたのは、腕を交互に真っ直ぐ動かす運動です。最初は20回でも少し疲れましたが、続けるうちに肩甲骨周りの血行がよくなり、背中が軽くなりました。また、腕開閉の動きは巻き肩と猫背の改善につながり、姿勢全体が整ったのを実感しています。 さらにフォームローラーを使った背中ほぐしも欠かせません。自分の体重を使ってコリをほぐすことで、筋膜の癒着が改善され、柔らかい背中を取り戻せます。産後の体型戻しだけでなく、デス クワークなどで固まった筋肉をほぐすのにもおすすめです。 これらの運動は場所を取らず、道具も最小限なので忙しい育児の合間でも無理なく取り入れられました。運動後は肩や背中が軽くなり、姿勢も自然に正しくなるため、見た目の印象も良くなります。ぜひ、産後ダイエットや猫背改善を目指す方は毎日のルーティンに加えてみてください。継続が何より大事なので、無理のない範囲で続けていくのが成功のコツだと感じます。
