โยคะ ท่าโยคะ
ฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วย ให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อความตึงเครียดของร่างกาย ท่านี้แนะนำให้ตั้งปลายเท้าไว้ตลอดนะคะ ช่วยยืดhamstring สะโพก หลังล่าง กำหนดลมหายใจเข้าออกเข้า หายใจเข้าลึกหายใจออกยาว การฝึกโยคะจะต้องผ่อนคลายจิตใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เกร็งนะคะ ควรทำควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่ง พอจะช่วยส่งเสริมกัน สามารถลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ มือใหม่อาจจะเริ่มต้นทำเท่าที่ทำไว้ได้ก่อนนะคะ จากนั้นค่อยฝึกไปเรื่อยๆ ทำเป็นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เราจะรู้ว่าร่างกายของเราสามารถไปได้ไกลแค่ไหน #โยคะ #ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ #yogagirl #瑜珈
จากประสบการณ์ที่ได้ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ผมพบว่าการตั้งปลายเท้าไว้ตลอดเวลาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อส่วน hamstring สะโพก และหลังล่างได้ดีกว่าที่คิด นอกจากนี้ การควบคุมลมหายใจให้เข้าลึกและหายใจออกอย่างยาวยังมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ลดความเครียดและเพิ่มสมาธิระหว่างการฝึกได้อย่างชัดเจน สำหรับมือใหม่ แนะนำว่าควรเริ่มจากท่าที่สามารถทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บหรือเครียดกับกล้ามเนื้อมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป การผสมผสานโยคะกับเวทเทรนนิ่งนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ยังช่วยให้การฟื้นฟูเร็วขึ้น และลดโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นด้วย ผมเองชอบที่จะฝึกโยคะในช่วงเช้า เพราะช่วยเปิดร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดที่สะสมมาจากวันก่อนหน้าได้อย่างดี การบริหารลมหายใจให้ถูกวิธีทำให้รู้สึกสงบและมีพลังงานมากขึ้นระหว่างวัน สุดท้าย การฝึกโยคะไม่ใช่การแข่งขันกับใคร แต่เป็นการเรียนรู้และสำรวจขีดจำกัดของร่างกายเราความรู้สึกที่ได้จากโยคะนั้นลึกซึ้งและมีคุณค่าทางจิตใจควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างแท้จริง
